Чому осіння дієта - хороша ідея
Зазвичай дівчата кажуть: «села восени на дієту, добре хоч вага стоїть на місці, а не збільшується». Дійсно, посильні обмеження в харчуванні і фізична активність все-таки краще впливає на здоров'я, ніж самітництво в чотирьох стінах з булкою і книжкою, яке починається з настанням першої осінньої негоди. Навіть якщо ви і не скинете багато і відразу, зможете придбати корисні звички і поліпшити фігуру. Насправді, нічого особливо драматичного в зменшилися світловому дні немає - короткий день, скоріше, відбивається на нашій потреби уві сні, а не в їжі. Так що згадайте старе добре правило - менше їм, більше сплю.
- Сезонні осінні продукти допоможуть схуднути швидше, адже вони містять багато вітамінів і мінералів.
На додаток до вашої дієті восени обов'язково спробуйте фітнес - багато клубів влаштовують акції і «розпродажі карт» до початку осені, не пропустіть цей момент, і вже до нового року ви зможете похвалитися більш підтягнутим тілом. Спорт після роботи, до речі, один з кращих засобів проти вечірнього переїдання.
- Беріть з собою трохи риби і овочів, і вечеряйте відразу після силового тренування, а після кардіо постарайтеся раніше лягти спати - вранці можна дозволити собі повноцінний сніданок.
Правила осінньої дієти
- Намагайтеся включити в раціон повноцінні гарячі страви - готуйте овочеві супи з капусти. селери. болгарського перцю і томатів, тушкуйте капусту з невеликою кількістю масла, запікайте в пароварці або на грилі рибу і курячі грудки. Не забувайте і про червоному м'ясі - воно містить вітамін В12, який прискорює обмін речовин.
- Осінь - не найкращий час для безвуглеводної дієти. Навіть якщо вуглеводи для вас - головне табу, постарайтеся включати в свій раціон хоча б одну порцію зернових щодня. Віддайте перевагу гречці, пшона, коричневого рису і кіноа, і залиште на тарілці манку, білий рис і пшеничну кашу. Їжте корисні крупи на сніданок, або другий сніданок, щоб зарядитися енергією і обійтися без шоколадки до чаю.
- Не захоплюйтеся «чайними посиденьками» з солодощами. Навіть умовно корисні зефір, мед і пастила істотно додають раціону калорій, особливо якщо ви п'єте чай пару раз за день. Їжте «справжні» солодощі 1-2 рази в тиждень, решту часу - тільки нарізані фрукти. Відмінно підійдуть сезонні персики, нектарини, диня.
- Відмовтеся від звички щільно наїдатися перед сном. Нехай основний прийом їжі припадає на середину дня, а не на вечір. В іншому 3-5 разове харчування - те, що треба для дієти восени. Якщо ви тренуєтеся, намагайтеся дотримуватися більш «дрібного» раціону. перекушуючи 2 рази між основними прийомами їжі.
- Намагайтеся, щоб у кожному прийомі їжі були повноцінні білки. трохи складних вуглеводів. джерело харчових волокон і вітамінів, і уникайте будь-якого фастфуду та консервів. Восени тіло дуже ефективно затримує воду, і набряки можуть вас засмутити.
Меню осінньої дієти
- Пшоняна каша з гарбузом, 200 г, склянка молока з чайною ложечкою каву;
- Гречана каша, 200 г, 100 г йогурту з зеленню, чай або кава з медом;
- Запіканка з 200 г знежиреного сиру, 2 яєчних білків і гарбуза або яблук, кава;
- Омлет з 1 яйця, 3 білків, з грибами, помідорами, або шпинатом, цільнозернові хлібці
- 200-300 мл будь-якого овочевого супу, цільнозерновий булочка, 100-200 г курячої грудки на пару;
- Тушкована капуста, печена картоплина, 100-200 г риби або парова рибна котлета;
- Овочевий салат, порція яловичини, 100 г відвареної гречки.
- 200-300 г креветок, лимонний сік, зелень;
- 200 г лосося, форелі або макрелі з лимонним соком;
- 200 г знежиреного сиру і половинка великого яблука;
- 250 мл кефіру, порція брюссельської капусти на пару, трохи висівок
- Будь-які свіжі фрукти з скибочкою сиру, або ложечкою сиру. Можна 30 г горіхів і 1-2 сухофрукти.
І, звичайно ж, не забувайте про спорт, і намагайтеся отримувати якомога більше позитивних емоцій, і ви легко схуднете восени.
Я цієї осені без проблем тримаю вагу в нормі і навіть "вбила" півтора кілограма, які мені життя не давали. А ось що буде взимку - не знаю, оскільки в різко мінусову температуру, дійсно, хочеться поїсти ...
А я вже другий місяць не можу скинути вагу. Навіть трохи набрала. А від дині взагалі швидко поправляєшся, хіба що по 100 гр є. На овочі вже дивитися не хочеться.
Осінь - прекрасна пора для того, щоб наситити організм вітамінами. На ринку таке розмаїття овочів та фруктів всіх форм і відтінків - просто серце радуется.Научілась готувати смачні страви з овочів, адже вони не тільки корисні, але і дуже красиві! Так що милуйтеся, їжте і отримуйте заряд енергії і вітамінів!
Як на мене все ж зима найскладніший в плані схуднення період. А восени в сонячні дні і погуляти можна і в асортименті є свіжі овочі і фрукти. А лінь може перемогти людини і влітку, якщо він чинити опір НЕ буде
Хочете поділитися своєю історією схуднення?
Надсилайте на [email protected] (бажано з фото до і після схуднення) і ми обов'язково її опублікуємо.