Людина влаштована так, що його організм завжди готується до запланованих стресів і всіма силами намагається себе від них убезпечити. Зима - це теж стрес, захистом від якого є зайві сантиметри на боках і в інших місцях. Не варто лаяти себе за це явище, оскільки воно закладено в нас генетично. Ще в давні часи люди терпіли холод і голод взимку, тому відкладення жирових запасів - це не наша з вами провина, а специфічна особливість всього людства.
Чи не генами єдиними
Різке зниження темпу життя - це ще один показник, який впливає на наші форми. З настанням холодів наша активність помітно знижується, отже, ми споживаємо менше енергії, а їмо стільки ж, скільки і влітку, якщо не більше. Саме з цієї причини зайві кілограми з'являються відразу після того, як на вулиці холоднішає.
Як не набрати вагу восени
- восени продається багато фруктів і овочів, корисних для схуднення;
- у нас з'являється вільний час для занять спортом, фітнесом, танцями і т.д .;
- ми можемо спробувати ефективну осінню дієту.
Також потрібно дарувати собі позитивні емоції - радуйте себе приємними сюрпризами, купуйте яскраві речі і аксесуари, які будуть піднімати настрій. Не забувайте подорожувати і зустрічатися з друзями, це вбереже вас від нічної облоги холодильника і допоможе зберегти стрункість.
Як працює осіння дієта
Якщо ви не знаєте, як схуднути восени, не потрібно панікувати і чекати весни, адже цю пору року ідеально підходить для того, щоб привести себе в порядок. Осіння дієта побудована не на голодуванні, як основна більшість, а на збалансованому і корисному для організму харчуванні. Є кілька систем, які допоможуть вам стати стрункою і зберегти свій результат як мінімум до весни.
Грамотно складене меню, в якому є всі поживні речовини, необхідні організму, дозволяє активно займатися в спортзалі, що підвищує результати мінімум в півтора рази.
Осінні продукти-жіросжігателі
Природа щедро нас обдаровує по осені не тільки смачними, а й корисними для фігури плодами. Овочі і фрукти - це найкращі помічники в боротьбі із зайвими кілограмами. В овочах міститься велика кількість клітковини, вона діє на організм, як м'яке природне проносне і делікатно виводить з кишечника шлаки. У фруктах ви знайдете корисні для шкіри і імунітету антиоксиданти. Злаки наситять організм необхідними вітамінами і мінералами.
Меню осінньої дієти досить різноманітне і прекрасно збалансоване, але в ньому є і строгі виключення. Щоб не програти війну із зайвою вагою, вам доведеться відмовитися від таких продуктів:
Дієта на тиждень
Вибрати для схуднення можна варіант раціону, розрахованого на 7 днів. Він характеризується різноманіттям і допомагає скидати вагу без відчуття голоду і психологічного дискомфорту.
Меню на кожен день
- Снідаємо гречаною кашею, звареною на воді (не більше 200 г готового продукту), випиваємо стакан 5% -ого йогурту (не більше 100 г), чай або кава з чайною ложкою меду.
Гречану кашу найпростіше вживати під час дієт, оскільки практично всі вони передбачають виключення солі з раціону, а ця крупа сама по собі досить солона.
- Готуємо гарбузову кашу з пшеничної крупою (не більше 200 г), випиваємо стакан нежирного теплого молока, в якому можна розчинити одну ложку кави.
- Готуємо на пару омлет з одного яйця і трьох білків з додаванням помідорів або шпинату, дозволено з'їсти хлібці цільнозернові.
- Запікаємо в духовці картопля в мундирі (1 шт.), Тушкуємо капусту без додавання жиру або соняшникової олії, готуємо на пару котлети з риби або стейк (100-200г).
- Варимо не надто густий овочевий суп (200-300 г), можна з'їсти булочку з цільного зерна, відварюємо або готуємо на пару куряче філе без шкіри і жиру (100-200 г).
- Готуємо гречану кашу (100 г), відварюємо телятину (100-200 г), на гарнір - салат зі свіжих овочів.
- Відварюємо будь креветки (200-300 г), приправляємо їх соком лимона і зеленню.
- Готуємо на пару стейк з риби (200 г), дозволено використовувати лосось, макрель або форель, приправити стейк можна соком лимона.
- З'їдаємо половину великого зеленого яблука і знежирений сир (200 г).
- Готуємо на пару брюссельську капусту (200 г), випиваємо стакан знежиреного кефіру або 1% -ого, можемо собі дозволити невелику кількість висівок.
У перервах між прийомами їжі:
- Перекушуємо невеликим шматочком сиру жирністю не більше 5% або однією столовою ложкою сиру з улюбленими фруктами.
- Замінюємо сир або сир сухофруктами (1-2 шт.) І горіхами, бажано без солі і необсмаженого.
Ви можете вибирати кожен день один із запропонованих варіантів сніданків, обідів, вечерь і перекусів. Відгуки користувачів підтверджують, що на цій дієті можна без праці позбутися за тиждень від 4-7 кг.
Гарбузова дієта
Сніданок: варимо на воді гарбузову кашу з додаванням пшенки або пшеничної крупи, готуємо салат зі свіжого гарбуза і моркви (пропорція 1: 1), заправляємо його соком лимона.
Сніданок в усі дні однаковий і не буде змінюватися до кінця дієти.
- Обід: їмо суп з овочів з додаванням гарбуза.
- Вечеря: запікаємо в духовці гарбуз.
- Обід: готуємо пісний борщ або овочевий суп, з'їдаємо листкові пиріжки з гарбузом або смажену гарбуз
- Вечеря: запікаємо в духовці яблука з чорносливом
- Обід: варимо суп з гарбуза з фрикадельками з нежирного м'яса.
- Вечеря: готуємо легкий салат зі свіжого гарбуза, ананаса, можна додати сухарики.
- Обід: варимо суп з овочів або борщ + запікаємо в духовці один солодкий перець.
- Вечеря: на соняшниковій олії готуємо рагу з овочів, використовувати можна гриби, солодкий перець, морква, гарбуз, кабачки.
На п'ятий день повторюємо меню першого дня і так далі все два тижні. Виски за весь час дієти можуть скласти від 7 до 9 кг, що є вражаючим результатом.
Вибирайте для себе одну з корисних осінніх дієт і худніть з користю для здоров'я. Збалансований і багатий корисними речовинами раціон допоможе не тільки скинути зайві кілограми, але і м'яко очистити організм. Не забувайте випивати під час схуднення мінімум 2 літри чистої негазованої води, щоб стабілізувати обмін речовин.