Суть дієти для волосся
Продукти, що містять клітковину (крупи і висівки, овочі і фрукти), нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту і сприяють виведенню з організму шлакових і токсичних речовин, які перешкоджають засвоєнню корисних для організму в цілому, і для волосся і шкіри зокрема, корисних речовин.
Дієта для волосся по типу проблеми
Як і будь-яке лікування, коригування стану волосся дієтою, починається з визначення проблеми.
- Сухість, ламкість, перетин кінчиків. Такі симптоми свідчать про те, що у вашому організмі не вистачає жирних кислот. Доведеться налягти на рибу, горіхи, оливки, каші, рослинні масла і авокадо. І ще, схоже, ваше волосся потребують додаткової вологи - в день вам потрібно випивати не менше 1.5 літрів чистої негазованої води. Втім, цього правила слід дотримуватися завжди - воно лежить в основі будь-якої дієти і омолодження організму.
- Жирність, сальність, швидке забруднення. Не варто робити поспішних висновків - такі проблеми зустрічаються не тільки у любительок картоплі-фрі. Швидше це свідчить про порушений жировому балансі вашої шкіри. Постарайтеся посилити свій раціон продуктами, що містять вітамін В: яйцями, пророщених злаками, бобовими культурами, листовими зеленими овочами. Можна також попити дріжджі - в них міститься досить велика кількість вітаміну даної групи.
- Відсутність блиску, тьмяність. Якщо ваше волосся виглядають настільки невиразно, значить, їм просто кричуще не вистачає цинку. Він є в морепродуктах (наприклад, в устрицях і морській капусті), м'ясі домашньої птиці, молоці, сирі, чорному хлібі, вівсяних пластівцях. Крім того, за вироблення пігменту, що відповідає за колір волосся, відповідає Тирозин. Знайти його можна в бананах, зернах кунжуту, гарбуза, соняшнику і мигдальних горіхах.
- Випадання волосся. Якщо вас турбує випадання волосся, це може означати тільки одне - вашому волоссю не вистачає заліза і протеїну. Залізо ви знайдете в червоному м'ясі, печінці, яблуках і моркви, а для поповнення протеїну можна вдатися до білковій дієті. Включіть у свій раціон пісне м'ясо, рибу, сухофрукти і горіхи.
- Уповільнений ріст волосся. Вважається, що волосся росте на 1 см за місяць, але цей процес можна прискорити, наситивши свій організм вітаміном Е. який міститься у вершковому маслі, злакових і яйцях. Крім того, швидкість росту волосся прямо залежить від кровообігу в області фолікул - доповніть дієту для волосся масажем і масками з настойкою червоного перцю.
Корисні продукти для краси волосся і шкіри
Крупи: гречана, вівсяна, пшоняна.
Коренеплоди: картопля, буряк, морква, селера, коріння петрушки.
М'ясо: нежирна яловичина, телятина, куряче філе, печінку.
Риба: палтус, хек, скумбрія, ставрида, заморожена оселедець, горбуша.
Гриби: печериці та гливи.
Курячі або перепелині яйця
Зелений горошок і стручкова квасоля.
Зелень: петрушка, кріп, зелена цибуля.
Хліб грубого помелу, цільнозерновий, житні хлібці і булочки.
Насіння: соняшнику, гарбуза, льону. Горіхи: волоські, кешью, фундук, мигдаль.
Сухофрукти: родзинки, інжир, курага, чорнослив.
Молочні продукти: кисломолочні, нежирний сир.
Пивні дріжджі в таблетках або капсулах.
Рослинні масла: оливкова, нерафіновану соняшникову, лляну.
Фрукти: всі фрукти жовто-оранжевого кольору. Чим різноманітніше буде вибір фруктів, тим більш повноцінне буде набір мікроелементів і вітамінів.
Проростки пшениці, вівса, гарбуза. Зовсім нескладно проростити насіння, але якщо додавати проростки в меню свого щоденного сніданку, то організм на цілий день буде забезпечений не тільки корисними речовинами, а й енергією.
Всі ці продукти містять необхідні вітаміни і мінерали, корисні для зміцнення і зростання волосся і здоровою, молодий шкіри обличчя і тіла.
Які продукти потрібно виключити з дієти для волосся?
Стан наших волосся, немов лакмусовий папірець відображає правильність нашого харчування, а тому, якщо хочете мати здорову і красиву шевелюру, доведеться скоротити вживання:
- Смаженої їжі;
- Солоного, гострого, копченого;
- Консервів та напівфабрикатів;
- Фаст-фуду.
Способи зміцнення волосся за допомогою додаткового харчування
За допомогою різних продуктів харчування, безумовно, можна поліпшити стан волосся. Ось що рекомендує для цього народна медицина:
- кожен день вранці і ввечері потрібно пити по столовій ложці рослинного масла;
- вівсяний настій: перед сном взяти склянку вівсяних пластівців «Геркулес», залити літром води і залишити на всю ніч; вранці настій процідити, віджати, і випити протягом дня;
- салат з вівсяних пластівців з медом і волоськими горіхами: половину склянки вівсяних пластівців «Геркулес» залити кип'яченою водою (вона повинна покривати пластівці), додати чайну ложку меду і три потовчених волоських горіха; залишити все на ніч, а вранці злегка віджати пластівці (якщо там залишилася вода), додати туди терте яблуко, вершків за смаком і подрібнену курагу; можна також додавати будь-які ягоди; такий салат потрібно їсти кожен день на сніданок.
При сухих ламких волоссі кожен день потрібно вживати жирну рибу, наприклад, тунця або лосося. У ній міститься велика кількість жирних кислот, вітамінів А і Е - всі ці біологічно активні речовини покращують стан шкіри і волосся.
При жирному волоссі потрібно вживати продукти, багаті вітамінами групи В: апельсинів, родзинок, горіхів, каш, цільнозернових продуктів, яєць, бобових, зелені. Зменшує жирність волосся і вітамін В5 (пантотенова кислота), вона міститься в цвітній капусті і капусті брокколі.
Якщо волосся стало тьмяним, то в їжу потрібно вживати продукти, багаті цинком, який запобігає старінню: морепродукти, оселедець, яловича печінка, м'ясо, гарбузове та соняшникове насіння, бобові, гриби, каші (вівсяна і гречана).
При випаданні волосся потрібно їсти більше білкової їжі (м'яса, риби, молочних продуктів, яєць, горіхів, бобових). Добре також є більше жирної риби (або замінити її риб'ячим жиром, купленим в аптеці). Попереджає випадання волосся і кремній, він міститься в картоплі, буряку, зелені (в тому числі в кропиві), ріпі, редисці, редьці, полуниці, в мінеральних водах. Непогано б перевірити роботу щитовидної залози: волосся рідшають і випадають при недостатності її функції.
Зразкове меню на тиждень для здорового волосся і шкіри
1-й сніданок: вівсяна каша на воді з вершковим маслом. Сир з запареними сухофруктами і кефіром. Зелений чай, кава або какао. 2 таблетки пивних дріжджів.
2-й сніданок: фрукти і вівсяне печиво.
Обід: овочевий суп або рагу, овочевий салат і відварна куряча грудка. Томатний сік або компот із сухофруктів.
Полудень: горіхи, сухофрукти, зелений чай.
Вечеря. гречана каша, тушковані печериці з морквою і цибулею. Овочевий салат із зеленим горошком, коренем селери і оливковою олією.
Перед сном: стакан кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.
Останній прийом їжі повинен бути за дві години до сну. Якщо захочеться солодкого можна дозволити трохи пастили, зефіру, мармеладу або чорного шоколаду.
1-й сніданок: вівсянка з горіхами і медом. Яблуко. Бутерброд з сиром і вершковим маслом. Зелений чай з лимоном або кава. 2 таблетки пивних дріжджів.
2-й сніданок: какао і солодкий сирок в шоколадній глазурі.
Обід: рис з рибою, овочевий салат. Томатний сік або зелений чай.
Полудень: фрукти, горіхи, житні хлібці і зелений чай.
Вечеря: овочеве рагу із зеленої квасолі, картопля, морква, кабачки. Овочевий салат із зеленню.
Перед сном: стакан кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.
1-й сніданок: вівсяна каша з сухофруктами, медом і вершковим маслом, горіхи, апельсин або грейпфрут. Зелений чай з лимоном. 2 таблетки пивних дріжджів.
2-й сніданок: фрукти, вівсяні або пшеничні хлібці, зелений чай.
Обід: курячий бульйон із зеленню, картопляне пюре з грибами, салат з овочів. Зелений чай.
Полудень: горіхи, сир, фрукти.
Вечеря: яловича або куряча печінка з гречаною кашею. Овочевий салат із зеленню, селерою і коренем петрушки.
Перед сном: стакан кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.
1-й сніданок: пшоняна каша з сухофруктами і медом. Стакан кефіру. 2 таблетки пивних дріжджів.
2-й сніданок: банан.
Обід: омлет з овочевим салатом, овочевий суп із зеленню. Зелений чай або компот із сухофруктів.
Полудень: прислухайтеся до організму і з'їжте те, що дуже хочеться.
Вечеря: тушкована або запечена з овочами риба. Салат з морської капусти, селери, петрушки і кропу.
Перед сном: стакан кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.
1-й сніданок: вівсяні пластівці з горіхами, медом. Бутерброд з сиром. Морквяний фреш з краплею оливкової олії. 2 таблетки пивних дріжджів.
2-й сніданок: фрукти і зелений чай.
Обід: гречка або рис з рибою, овочевий салат. Зелений чай і компот.
Полудень: апельсин або яблуко, чорний шоколад або горіхи.
Вечеря: тушковані овочі з стручкової квасолею і цвітною капустою, печінку, салат з помідорів і огірків із зеленню.
Перед сном: стакан кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.
1-й сніданок: сир з родзинками і горіхами, свіжовичавлений сік з моркви і яблука. 2 таблетки пивних дріжджів.
2-й сніданок: какао з вівсяним печивом.
Обід: овочеве рагу, парові котлети з яловичини, салат. Зелений чай.
Полудень: все що заманеться в невеликих кількостях.
Вечеря: риба і морська капуста, томатний сік.
Перед сном: стакан кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.
1-й сніданок: омлет з петрушкою і кропом, бутерброд з сиром і вершковим маслом. Зелений чай. 2 таблетки пивних дріжджів.
2-й сніданок: банан або апельсин, і сир.
Обід: зелений борщ зі сметаною, тушкована печінка з овочами.
Полудень: горіхи, сухофрукти, чорний шоколад.
Вечеря: тушкована кольорова капуста і омлет з грибами. Томатний сік.
Перед сном: стакан кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.
Дієта для краси волосся: кілька важливих порад
Ті дівчата і жінки, які стежать за собою і прагнуть підтримувати відмінну форму і бездоганне здоров'я, прекрасно знають, що кількість споживаної їжі залежить від безлічі факторів. При формуванні раціону в розрахунок необхідно приймати вік, поточний стан організму, рівень фізичної підготовки, ступінь активності.
З огляду на кожен з цих факторів при складанні свого меню, потрібно взяти на озброєння кілька простих і дають результат секретів - давайте зупинимося на кожному з них:
- Намагайтеся вживати в їжу різні продукти, нехай навіть містять рівну кількість вуглеводів, жирів, білків. Тоді Ви можете бути впевнені в тому, що в організм будуть в повному обсязі надходити всі необхідні речовини: наприклад, якщо в рибі немає якоїсь амінокислоти, вона буде утримуватися в птахові.
- При складанні меню дієти для росту волосся потрібно вибирати тільки натуральні або мінімально оброблені продукти. Це зрозуміло, адже Вам потрібно не тільки відновити локони, але і не завдати серйозної шкоди здоров'ю, захистивши організм від пестицидів, гербіцидів та інших хімічно шкідливих речовин.
- Також потрібно звести до мінімуму вживання в їжу різних напівфабрикатів: потрібні організму білки, жири і вуглеводи містяться в них в мінімальній кількості. Не забувайте і про те, що магазинні заморожені котлети і пельмені навряд чи добре позначаться на Вашій стрункою фігурці - з таким харчуванням про легкість і витонченість можна не згадувати.
Дієта для зміцнення волосся: максимум ефективності
Якщо дівчина худне за розумом, їй не доведеться вибирати між бездоганним здоров'ям, пишними локонами і спокусливою фігурою. Головне збалансувати свій раціон, доповнивши його програмами догляду за шевелюрою - це допоможе не тільки тих, що худнуть дівчатам, але і тим представницям прекрасної статі, які зіткнулися з проблемами стоншування волосся, ламкості, посічених кінчиків і навіть облисіння.
Для цього потрібно просто не прибирати зі свого меню кілька найважливіших продуктів, а також виключити ті, від яких більше шкоди, ніж користі. Щоб полегшити вибір, ми пропонуємо до Вашої уваги легку і при цьому досить ефективну дієту при випаданні волосся. Дотримуючись її положенням і споживаючи мінімум продуктів, але при цьому не сильно обмежуючи себе в їжі, Ви зможете зберегти струнку фігуру і забезпечити організм всіма необхідними вітамінами і мінералами.
Дієта для здоров'я волосся: відгуки, результати, реальні історії худющих
Багато лікарів радять не використовувати дієтичний раціон довше трьох тижнів, в іншому випадку організм навпаки може перенасититься вітамінами - гіпервітаміноз нічим не краще авітамінозу, через якого найчастіше і випадає волосся.
Для того, щоб повністю привести в порядок локони, потрібно від 6 місяців до 1,5 років, протягом яких бажано 1 раз в 2 місяці сидіти на заздалегідь обраної дієті.
Результати дієти для поліпшення волосся і нігтів просто чудові:
- Пасма стають міцнішими, перестають випадати, відзначається активне зростання і появу блиску;
- Припиняється поява білих плям на нігтьових пластинах, а також вони стають міцнішими, ростуть швидше.
- Поліпшується зір, а шкіра виглядає посвіжілої і більш молодий.
Відгуки про дієту для красивого волосся наших постійних читачок також дуже позитивні:
«Я різко схудла на 10 кілограмів і, як наслідок - почали випадати волосся. Скористалася спеціальним для них раціоном, в результаті чого буквально через півроку проблема зникла, а локони стали виглядати навіть краще, ніж раніше »
«Мабуть, через нестачу вітамінів у мене почали одночасно і розшаровуватися нігті, і випадати локони. Вирішила скористатися дієтою для зміцнення, і не помилилася: незважаючи на те, що вона далася мені нелегко - я не звикла обмежувати себе в їжі - бажаний ефект був досягнутий менше ніж за 3 місяці »
«Дуже добре, що я знайшла рецепт дієти для волосся і очей, інакше так би далі і страждала від ламкості. Правда, зір у мене не дуже погане, але за півроку мені вдалося поліпшити і його, так що тепер я не тільки добре бачу, але і виглядаю »