Останнім часом функціональні і динамічні тренування з обтяженням набирають все більшої популярності. І чоловіки, і жінки активно користуються утяжелителями для рук і ніг, щоб підвищити ефективність своїх занять і як можна швидше домогтися бажаного результату. У зв'язку з цим ми вирішили підняти питання про те, чи всім варто використовувати обважнювачі для ніг - користь і шкода обважнювачів будуть детально висвітлені нижче. Залишайтеся з нами - і ви дізнаєтеся багато цікавого!
Перш за все розповімо про те, що саме являють собою обважнювачі для ніг, користь і шкода яких цікавлять наших читачів.
Отже, обважнювачі - це спеціальні снаряди, призначені для того, щоб збільшувати витривалість спортсмена і підвищувати навантаження на певні групи м'язів в процесі тренувань. Зовні обважнювачі нагадують манжети, тому що застібаються на липучки. Вага обважнювачів залежить від кількості сипучого наповнювача, який знаходиться всередині текстильного або нейлонового мішечка. Сучасні обважнювачі виготовляються у ваговому діапазоні від 0,5 до 5 кг.
Для чого взагалі призначені обважнювачі для ніг, користь і шкода яких будуть обговорюватися в цій статті:
- Допомагають підтримувати тіло в тонусі
- Підвищують ефективність практично будь-яких тренувань
- Сприяють зниженню ваги. Це особливо актуально для дівчат і жінок, які стежать за своєю вагою або намагаються схуднути за допомогою пілатесу або аеробіки
- Допомагають відпрацювати техніку удару у відповідних видах спорту
- Покращують результати спортсменів, що займаються силовими видами спорту - наприклад, важкою атлетикою, пауерліфтингом або кроссфітом
- Також істотно підвищують швидкість реакції обважнювачі для ніг, користь і шкода даних снарядів для спортсмена, задіяного в ігрових видах спорту (де, власне кажучи, і важлива швидкість реакції) не обговорюється взагалі
- Допомагають накачати литкові м'язи, розвинути виражену мускулатуру ніг, стегон, сідниць і голеностопа
Крім того, обважнювачі істотно підвищують результативність бігу, а також збільшують навантаження при виконанні різних легкоатлетичних вправ - наприклад, при стрибках у довжину.
Оскільки легкоатлети досить часто використовують обважнювачі для ніг, користь і шкода обважнювачів вивчені ними «уздовж і поперек». Без цих аксесуарів практично ніколи не проходять легкоатлетичні тренування: досить надіти обважнювачі на ногу, і навантаження на найважливіші для атлета м'язи - м'язи гомілки і литок - збільшується в кілька разів.
Однак не тільки професіоналів, основний рід діяльності яких - спорт, цікавить питання про те, які користь і шкода обважнювачів для ніг. Тим, хто практикує аматорський біг вранці, теж можна використовувати невеликі обважнювачі. Головне - добре розім'ятися перед тренуванням з обтяженням.
Перш ніж відповісти на питання про те, які користь і шкода обважнювачів для ніг, розповімо, як саме слід їх надягати. Вже з назви зрозуміло, що ці обважнювачі надягають на ноги. Однак деякі спортсмени вважають за краще носити даний аксесуар трохи вище коліна - тоді як фіксувати утяжелитель рекомендується в області гомілки, щоб уникнути травм колінної чашечки.
Тим більше, що утяжелитель, надітий на гомілку, збільшить навантаження на всі групи м'язів ноги - а саме, на м'язи стегон, литок і голеностопа. До речі, багато представниць прекрасної статі, які цікавляться тим, які користь і шкода обважнювачів для ніг, використовують ці спортивні аксесуари з метою позбавлення від жирових відкладень в області стегон. І треба сказати, що додаткові навантаження під час аеробних тренувань, фітнесу та пілатесу дійсно сприяють зменшенню зайвої ваги в проблемних зонах.
Ну, а тепер перейдемо безпосередньо до питання про те, які користь і шкода обважнювачів для ніг.
В першу чергу слід відзначити, що спортсмена, котрий використовує обважнювачі, можуть очікувати як позитивні, так і негативні результати.
Все залежить від того, наскільки правильно він буде їх використовувати.
Саме тому неможливо з 100% упевненістю говорити про те, чи потрібні людині обважнювачі для ніг, користь і шкода цього снаряда визначаються індивідуально, а допомогти вам використовувати їх з максимальною користю - це і є завдання даної статті.
Можливість використання утяжелителя в першу чергу залежить від індивідуальних показників спортсмена - а саме, від рівня його фізичної підготовки. Непідготовлені новачки «завдяки» обважнювачі можуть нанести серйозну травму своїм м'язам, тому збільшувати додаткову вагу слід поступово.
Щоб внести повну ясність у питання про те, які користь і шкода обважнювачів для ніг, перерахуємо ключові правила їх використання:
- Будь-яке тренування з обтяженням - будь то складний функціональний тренінг або звичайний біг - необхідно починати з розминки. У розминку необхідно включити випади, присідання і інтенсивні махи ногами. Таким чином ви розігрієте свої м'язи - а, отже, уникнете проблем з кістками і уникнете пошкодження в суглобах
- При використанні обважнювачів техніка виконання вправ повинна бути найпростішою. Не варто намагатися виконати занадто складні елементи. Тренування з обтяженням в будь-якому випадку виявиться ефективною за рахунок збільшення навантаження на м'язи. Сила (інтенсивність) кожного випаду також повинна бути помірною, інакше можна спровокувати розтягування сполучної тканини і вивих суглобів. Бігати на швидкість з обважнювачами можна тільки професійним підготовленим атлетам, але ніяк не любителям
- Немає ніякої необхідності виконувати максимальне число повторів вправи. Потрібно робити те кількість підходів або ударів, на яке здатні ваші м'язи. Адже справжнє призначення спортсмена полягає зовсім не в тому, щоб подолати себе, а в тому, щоб домогтися найбільш задовільного результату тренування
А тепер розповімо про те, як вибрати обважнювачі для ніг, тому що користь і шкода даного снаряда багато в чому залежать від правильності їх підбору:
- Збільшувати обтяження необхідно поступово, тому починаючому спортсмену слід використовувати обважнювачі з мінімальною вагою 0,5 кг. Майте на увазі, що в цьому випадку загальне обтяження складе 1 кг, тому що обважнювачі надягають на обидві ноги
- Збільшувати ускладнення варто тільки після того, як попередній вага перестане відчуватися вашими м'язами
- Злодій уникнути больових відчуттів підвищення навантаження ні в якому разі не повинно бути різким. Крок збільшення обтяження не повинен перевищувати 0,5 кг з розрахунку на кожну ногу
Тепер ви знаєте про те, які користь і шкода обважнювачів для ніг. Ми ні в якому разі не відмовляємо вас купувати цей ефективний спортивні аксесуари, так як позитивний фактор від їх використання безумовно переважає над його потенційною небезпекою. Головне - підходити до тренувань з розумом, прислухатися до своїх відчуттів і дбайливо ставитися до власного тіла.
Можна купити в місті