по дистанції, особливо на останніх колах. Стан психічної готовності до старту у ковзанярів (незалежно від вираженості у них тих чи інших властивостей нервової системи і темпераменту) характеризувалося більш точним відтворенням заданого зусилля при ручному динамометр, тенденцією до передчасних реакцій на час, менший помилкою і більшою стабільністю реакції на об'єкт, що рухається. У чоловіків додатковим показником готовності є збільшення максимального зусилля при ручному ді-
намометріі. Це слід враховувати при оперативної діагностики передстартових станів ковзанярів.
Проведене дослідження показало, що науково обґрунтований індивідуальний підхід до предсоревновательной підготовці ковзанярів, заснований на обліку властивостей нервової системи і темпераменту спортсмена і на оперативній діагностиці його емоційного стану, забезпечує надійність і результативність виступів на змаганнях.
Загальнорозвиваючих і СПЕЦІАЛЬНІ стрибкові вправи В ТРЕНУВАННІ ковзанярів
Г. К. подарував, кандидат педагогічних наук, ГЦОЛІФК
Різновиди ходьби випадами:
1. Випад лівою з поворотом тулуба наліво, руки вліво. Те ж з правої ноги.
2. При ходьбі випадами торкнутися підлоги пензлем лівої зліва, правого - праворуч від стопи стоять попереду зігнутою ноги.
3. Те ж, торкаючись пальцями кистей зліва від стопи при випаді з лівого і праворуч при випаді вперед з правої ноги.
4. Ходьба випадами вперед з поворотом тулуба наліво, торкнутися пензлем лівої руки, п'яти правої ноги. При повороті направо торкнутися правою кистю п'яти лівої ноги.
5. Ходьба випадами з попередніми активним махом вперед-вгору зігнутою ногою. Руки на пояс, за спину або за голову.
6. Те ж з круговим рухом зігнутою ногою і подальшим махом вперед.
7. Ходьба випадами вперед-в сторону під кутом 45 ° з нахилом і поворотом тулуба, торкаючись ліктем правої руки середини лівої ступні. І навпаки.
8. Ходьба випадами з активним махом вперед-вгору зігнутою ногою і рухами руками вгору, потім пружні присідання в випаді, руки дугами донизу і знову вгору разом з махом іншої зігнутою ногою.
9. Ходьба випадами вперед: 1) випад з нахилом до ноги, торкаючись пальцями статі; 2) випад з іншої ноги, нахил назад, руки вгору. Виконувати, починаючи ходьбу з однієї ноги, потім те саме з іншою.
10. Просуватися випадами в бік з поворотом на кожен крок на 180 °.
11. Випад вперед-в сторону, руки на коліно, майже сідаючи на п'яту зігнутої ноги. Те ж з іншої ноги.
12. Мах прямою ногою вперед, потім мах назад і випад вперед.
13. Ходьба випадами з боку в бік, виконуючи схресний крок, схресний крок вперед, можна назад.
Різні стрибкові вправи застосовуються як засіб для виховання швидкісно-силової та силової витривалості, координації і спритності, як засіб впливу на серцево-судинну і м'язову системи (в заключній частині розминки) і як засіб технічної і фізичної підготовки (спеціальні стрибкові вправи).
1. Одинарні стрибки на двох ногах в довжину: вперед, назад, вправо, вліво, з поворотом на 180 і 360 °, стрибки вгору з поворотом на 180 і 360 °.
2. Багаторазові стрибки на двох ногах: «жаба» вперед, стрибки з боку в бік ( «слаломист»); «Жаба» коліна нарізно, взявшись руками за п'яти зсередини.
3. многоскоки з ноги на ногу типу потрійних стрибків: потрійний, п'яти-, десяти-, тридцятикратному стрибок, многоскоки вперед на 100 або 200 м; многоскоки в посадці ковзанярі (виконувати в сторону без маху незавантаженої ногою, приставляючи її поруч до опорної); то ж, але відводячи назад (фаза «вільного ковзання») і виконуючи мах зі зміщенням в сторону, потім приставити поштовхову ногу.
4. Підскоки в приседе, ноги разом: вперед, назад, вліво, вправо; з поворотом на 180 ° в кожному стрибку, виконуючи їх по прямій або по колу. Підскоки в приседе ноги скрестно вперед, назад, зі зміною положення ніг. Підскоки ноги разом, чергуючи з рухами
ніг нарізно, підскоки на одній, інша вперед-назад, то ж на іншій нозі. «Козачок» - підскоки на одній, інша нога вперед, зміна положення ніг на кожен стрибок. Підскоки в парах в приседе на двох, кистями впираючись в кисті зігнутих рук партнера; то ж на одній, інша, зігнута назад, утримується пензлем. Впираючись в плече партнера, змістити його ( «півнячий бій»).
5. Стрибки на одній нозі: стрибок вгору на кожен третій біговій крок з махом зігнутою ногою, торкаючись коліном грудей, плеча, плеча скрестно (лівим коліном правого плеча).
Стрибки на одній з енергійним махом іншої вгору на місці і в русі.
Стрибки вгору-вперед на одній нозі, махом іншої з підтягуванням поштовховою ноги.
6. Стрибки через вертикальні і горизонтальні перешкоди (м'ячі, ями, канави, пні, мотузку, лавку); стрибки через лавку вперед і боком; стрибок на лавку і з лави, стрибки в глибину вперед, то ж в сторону.
Стрибки в сторону через амортизатор, натягнутий в два ряди (між амортизаторами і через два амортизатора).
стрибок вгору зігнувши ноги;
стрибок вгору ноги нарізно руки вперед-в сторони, торкаючись кистей;
стрибок вгору з бавовною руками вгорі, зігнутими ногами ззаду;
стрибок в сторону з упору присівши, по черзі відштовхуючись руками і ногами;
з положення лежачи на спині зігнувши ноги перекатом на шкарпетки стрибок вгору прогнувшись. Те ж стрибок вгору, зігнуті ноги до грудей обхопивши руками;
стрибок вгору з одночасним поворотом рук і тулуба в одну сторону, коліна - в іншу;
стрибок вгору, в польоті встигнути змінити положення ніг нарізно; одна вперед, інша назад ( «ножиці»);
підскоки на одній, чергуючи дотик коліном іншої зігнутою ноги то одного плеча, то іншого (скрестно).
Специфічні стрибки (наближені до рухів ковзанярі):
1. Стрибки на місці: вистрибування з посадки ковзанярі на одній нозі, махом іншої зігнутою вгору з рухами руками. Багаторазові стрибки на одній, потім на іншій.
І. п. - закінчення відштовхування на прямій.
Зміна положення ніг на дзеркальне з роботою руками. Можна в максимальному темпі або підбиваючи опорну ногу і затягуючи фазу польоту.
І. п. - те ж. Стрибки на місці з ноги на ногу в фазі вільного ковзання.
Підскоки на одній, інша в сторону, потім назад і змінити положення ніг на дзеркальне. Те ж на іншій нозі.
І. п. - закінчення відштовхування лівою на повороті. Змінити становище на дзеркальне стрибком.
І. п. - закінчення відштовхування правої на повороті. Змінити стрибком на закінчення відштовхування лівою на повороті (імітація повороту на місці).
2. Стрибки на одній лінії: біг, на кожен третій крок - стрибок, позначаючи відштовхування в сторону на рівні таза.
Те ж виконати, але в стрибку круговий рух зігнутою ногою.
Стрибки з ноги на ногу зі зміною фаз вільного ковзання.
Те ж з додатковими двома підскіками вперед.
На кожен третій біговій крок позначити відштовхування в сторону, торкаючись підлоги внутрішнім склепінням стопи.
Те ж, чергуючи з двома підскіками вперед.
Біг на третій крок - присед нога в сторону, назад, вперед; біг і те ж з іншої ноги. Це ж вправу можна виконувати з підскоком.
3. Стрибки по двох лініях: на третій біговій крок прийти в посадку ковзанярі і виконати відштовхування в сторону, приземлитися на паралельній лінії, позначаючи закінчення відштовхування. Те ж з іншої ноги.
Те ж, приземлитися в фазі вільного ковзання.
Два бігових кроку можна замінити на два додаткових підскоку вперед на зігнутою нозі.
І. п. - закінчення відштовхування лівою на повороті. Виконуючи мах лівої в сторону, зміститися і виконати два бігових кроку по діагоналі так, щоб приземлитися на іншій лінії на лівій, права скрестно за лівої. ( «Дзеркальні» стрибки з двома біговими кроками).
І. п. - закінчення відштовхування лівою на повороті. Перш ніж виконати «дзеркальний» стрибок з правого на ліву ногу, зробити додатковий рух лівою в сторону, повернутися в і. п. і потім мах і зміщення вліво стрибком перейти на іншу ногу.