Кожна дівчина мріє про струнку підтягнуту фігуру. Причому досягти поставленої мети набагато простіше, ніж може здатися на перший погляд. В першу чергу варто відмовитися від солоного, смаженого, мучного і солодкого. Але одне тільки правильне харчування не принесе бажаного результату. Поняття «гарна фігура» має на увазі під собою осину талію і струнке пружне тіло. І не обов'язково цілими днями проводити в тренажерному залі, досить використовувати такий простий спортивний інвентар, як обруч і скакалка.
Вибираємо «правильний» обруч
За допомогою класичного обруча можна не тільки зробити талію стрункою, але і підтягнути живіт. При цьому потрібно розуміти, що ефективним буде лише комплексний підхід, а не поодинокі тренування. Саме основне - це вибір «правильного» обруча для занять. Будьте готові, що вам доведеться придбати відразу кілька кіл, що розрізняються між собою за вагою. Якщо раніше ви ніколи не крутили обруч, то починати краще з легкого тренажера. Наприклад, з пластмаси або алюмінію. Надалі, коли при роботі з тренажером ви не будете відчувати хворобливих відчуттів, можна переходити до більш важкого - хула-хупу.
Хула-хуп може бути найрізноманітнішим, наприклад, з утяжеляются сумішшю (піском), з масажними роликами, рифлені, обтягнуті тканиною, великого діаметра і І.Д.
Як і скільки крутити?
Перші заняття з обручем не повинні перевищувати трьох хвилин в день. Надалі тривалість одного тренування може бути збільшена до 30 хвилин. Найкраще крутити обруч під запальну музику, адже це не тільки весело, але також зарядить вас енергією і бадьорістю. Займатися можна і під серіал або фільм. Так ви забудете про час, а навантаження не буде здаватися такою складною.
Після того, як ви навчилися крутити обруч довго і без зупинки, для максимального ефекту від занять доповнюйте тренування рухами. Найбільш простими є кроки в бік - вліво, вправо, назад, вперед. Навчилися? Тепер звертайтеся навколо своєї осі, починайте робити це повільно, з часом збільшуючи темп. Щоб руки не допомагали тілу тримати рівновагу, їх можна закласти за голову.
Якщо ви хочете внести в заняття різноманітність, то можна скористатися наступними варіантами:
- обертання проти годинникової стрілки;
- обертання за годинниковою стрілкою;
- обертання на різних ділянках тіла (стегна, талія, груди, шия).
А скільки ж необхідно крутити обруч, щоб отримати бажаний ефект? Перший результат буде видно лише після того, як у вас вийде крутити обруч близько 40-45 хвилин в день, без передиху і зупинок. Це сприяє максимальному спалюванню калорій і підтяжки тіла в області сідниць і живота. Курс занять становить місяць, за цей час ви зможете позбутися від 3-5 зайвих кілограмів.
Щоб на тілі не виникли гематоми від обруча, рекомендується крутити його поверх щільного светри або кофти. Це зробить «удари» м'якшими. Для кращого результату обруч слід крутити поперемінно в обидві сторони.
Як вибрати скакалку
Перш за все розберемося з довжиною. Невисоким дівчатам, з ростом близько 165 см, варто вибирати скакалку 2 м 40 см. Тим, хто вище, підійде 2 м 70 см і 3 м відповідно. Звичайно, все це добре, але як обчислити оптимальну довжину для свого зростання? Візьміть ручки скакалки, встаньте на середину троса і випрямтеся. Обережно підніміть руки, витягаючи трос вздовж тіла. Тепер уважно подивіться, де зупинилися ручки. Якщо на рівні пахв, то ця скакалка ваша, а якщо нижче - підберіть варіант достовірніше.
Практично всі сучасні скакалки мають регулятор довжини. Наприклад, на 3-х метрової досить легко підбирається зручна довжина троса, що дасть можливість вільно стрибати, не сильно підтискаючи ноги, і здійснювати невеликі кругові рухи зап'ястями.
Стрибаємо на скакалці: поради новачкам
При стрибках на скакалці необхідно падати тільки на пальці ніг, але ні в якому разі не на всю стопу. Ваші п'яти не повинні стикатися з підлогою. Якщо стрибки на скакалці виявляться для вас виснажливим заняттям, то стрибати потрібно до моменту, поки ви зможете більш-менш вільно говорити, не задихаючись при цьому. На перших заняттях краще дотримуватися мінімального темпу. Також для контролю можна порахувати частоту свого пульсу - робиться це на протязі 6 секунд, і отриманий результат множиться на 10. Оптимальним показником буде: (220 - вік) х 0.6. Якщо пульс перевищує показник, краще зупинити тренування і відпочити кілька хвилин.
Для максимального ефекту ви повинні здійснювати сто стрибків на хвилину. Це дозволить позбутися від ненависних кілограмів і призведе м'язи в тонус. До слова, така активність прекрасно справляється з целюлітом - ворогом номер один багатьох жінок. Ще стрибки на скакалці сприяють красивою осанкою.
Крім того, такі тренування допомагають стимулювати кровообіг, що робить процес виведення шлаків і токсинів більш дієвим. Починати краще з простих вправ - стрибати слід невисоко, але при цьому не варто забувати стежити за корпусом. Тіло потрібно зафіксувати в одному положенні. Надалі можна додати стрибки в сторони, зі зміною ніг або подвійні. Згодом можна сміливо збільшити час стрибків.
На закінчення хочеться сказати: все геніальне просто! Систематичні тренування з обручем і скакалкою приведуть вас у відмінну форму і при цьому дозволять весело і цікаво проводити час.
Філатова Анна, дієтолог