Переваги: відсутнє почуття голоду, результативність, добре йде вага
Недоліки: потрібні терпіння і сила волі, тяга до солодкого
Привіт мої дорогі! Хочу поділитися з вами своїми враженнями про даній дієті. Почалося все з того, що мені набридло відвідувати силові групові тренування, на які у мене пішло два роки, а результату ніякого, але і харчувалася я неправильно. Тренер міг підказати по харчуванню і техніці вправ тільки за окрему плату мені це було не по кишені, і так були великі витрати силова групова і стретчинг все це оплачувалося окремо. Вартість одного тренування 150 руб. В місяць на тренування зі свого бюджету я виділяла 4200 руб для мене це було накладно. Якось розговорилася зі своїм молодим чоловіком про це він запропонував допомогти матеріально, але я відмовилася тоді він запропонував поміняти фітнес-клуб, в якому є професіонали.
У підсумку все сталося само собою, я влаштувалася на роботу консультантом зі спортивного харчування, магазин знаходився поруч з відносно новим престижним фітнес-клубом в нашому місті якраз постійні клієнти магазину займалися саме там. І багато хто став розповідати про чарівний тренера, який з дівчат робить цукерочок за короткий термін. Причому, завдяки тільки харчування і тренувань в залі. Мені шалено захотілося з ним познайомитися. Я сама по собі худенька, але жир накопичується тільки на животі ((і незрозуміло набирати мені, чи прибирати зайве. Прийшла я до тренера, він подивився на мене оцінює поглядом, назвав мій живіт БЕЛЯШІКОМ))) запропонував спочатку прибрати жирок, а потім перейти на массонабор.
Нізкоуглеводка або сушка має протипоказання про це можете прочитати в інтернеті. Особисто я прошу звернути увагу на нирки чи немає у вас якихось патологій.
Для початку завантажуєте лічильник калорій Fat Secret. Встановлюєте додаток, вводите свої параметри, вибираєте харчування на схуднення (дефіцит калорій). Додаєте продукти і страви, які ви їли протягом дня. Воно покаже скільки БЖУ ви вживаєте. Необхідно придбати кухонні ваги і зважувати всі продукти тільки в сухому вигляді!
Клітковина: ОБОВ'ЯЗКОВА! Овочів побільше. (Бажано виключити морква і буряк так як в них багато цукру, я їх взагалі не їла, а ви можете виключити на завершальному етапі сушіння)
Жири: Льняна олія 1 ст. ложку кожен день для жінок так як там містяться фітоестрогени, і капсули омега-3 для чоловіків. Горіхи кожен день будь-які! (Я їла арахіс бюджетний варіант) Жири рослинні / тварини в процентах 70/30. Їжте жири обов'язково! 2 г жирів на 1 кг ваги
Вуглеводи: ніяких простих вуглеводів! Цукор, кондитерські вироби шоколад, фрукти. Щоб спокійно перейти на таке харчування як нізкоуглеводка, їжте для початку з ранку і в обід каші з низьким гікеміческім індексом (вплив на глюкозу в організмі) це гречка, булгур інші можете подивитися в таблиці інтернеті. На завершальному етапі виключаєте кашу в обід, а ще через приблизно місяць виключаєте кашу вранці залишаються в вашому раціоні тільки овочі, білок, горіхи, олія. Вуглеводи містяться в усіх продуктах харчування не лякайтеся що ви зовсім залишитеся без них. Включайте в раціон чітміли раз в два тижні, раз в тиждень.
Вода: обов'язково випивайте 2-3 л на добу в залежності від ваги точніше можете розрахувати за формулою в інтернеті.
Фрукти: грейпфрут між прийомами їжі, яблука ЗЕЛЕНІ, можна ягоди з низьким глікемічним індексом, а решта містять багато цукру.
Ви напевно подумаєте такий убогий раціон харчуватися одними овочами, вареної грудкою і горішками. НІ! ЛЮБІ МОЇ! Можна знайти різні рецепти смачних в інтернеті на ютубі. Перед і після тренування ви можете собі дозволити з'їсти банан швидкі вуглеводи до і після не завадять, а навпаки виникне прилив енергії, так необхідної на тренуванні або ж після тренування закрити вуглеводне вікно. Я собі іноді дозволяла з'їсти прям в роздягальні фітнес-клубу або у фітнес-барі свої бананові найсмачніше оладки. Бувало й варену грудку з собою брала щоб з'їсти після тренування, це на випадок якщо закінчився сироватковий протеїн. Головне різноманітність в харчуванні! Чергуйте продукти, додайте спеції, не лінуйтеся готувати!
Чітміли: мені тренер дозволив чітміл тільки через 2 місяці моєї дієти. Чітміл - це вуглеводна завантаження. Ви можете з'їсти все що хочете бажано до 3 годин дня, так як після цього часу метаболізм сповільнюється і це все піти в жір.Лічно мені було важко після чітміла перебудуватися знову на нізкоуглеводку і я їх прибрала взагалі. Так Так. Ось так ось я жорстко трималася! У мене була велика мотивація це поїздка на море, де я хотіла блищати своїм плоским животиком, ну і звичайно ж мій МЧ мотивував свою спортивну фігуру.
Але як з'їздила на море я почала зриватися то круасан з'їм, то хліб, то піцу))) На сушінні шалено буде хотітися жирного і солодкого. Це через те що не вистачає вітамін і мінералів. Обов'язково потрібно приймати вітамінно-мінеральний комплекс. Можна придбати найдешевший це УНДЕВИТ! ХОРОША КОНЦЕНТРАЦИЯ ВІТАМІН! Правда там відсутні мінерали для цих цілей купуйте ізотоніки, або мінеральні комплекси.
Целюліт: целюліт - це показник нашого потворного харчування, він йде тільки з нізкоуглеводкой або правильного харчування. Ніякі вправи його не будеш згромаджений тільки харчування!
Проблемні зони: великий живіт, товстенькі ніжки, боки це все можна прибрати в основному ЖИВЛЕННЯМ. і ТРОХИ тренуваннями.
Прес: Відкрию секрет: кубики є у всіх! Просто їх не видно з-за% жирового прошарку. Не треба качати і вбивати свій прес кожен день. Він задіяний практично у всіх вправах! Один раз в тиждень достатньо прокачати свої цеглинки 3-ма вправами. Якщо хочете зробити кубики більш опуклими качайте з невеликим навантаженням. Візьміть гантельку в руки для зовсім вже ХАРДКОРДНІКОВ візьміть млинець в руки.
Тренування: приготуйтеся до того, що буде важко. Силові впадуть тільки так, я іноді пила л-карнітин для витривалості, підтримки серця і спалювання жиру. Він працює тільки під час фізичної активності! Тренування починалася з розігріву 5 хвилин на біговій, потім суглобова гімнастика і розминку підхід перед вправами з обтяженням. Займалася 3 рази в тиждень, кардіо відсутнє так як жирок був тільки на животі і трохи целюліту, але ми з тренером додали пліометрікой (стрибкова техніка) у відпочинку між силовими вправами, а потім вже спокійно відпочивала по 30 сек. Якщо є бажання і вважаєте, що жирку забагато можете включити ще 2 тренування кардіо в тиждень по 20 хв в помірному темпі на біговій, еліпсоїді, велотренажері, але краще проконсультуватися з фахівцем. У підсумку виходить 5 тренувань на тиждень.
Вага: вага не ПОКАЗНИК! Робіть виміри кожні два тижні і записуйте в блокнот для відстеження результатів)
Фото: 1-е це "ДО" навіть з втягнутим животом))))) 2-е "ПІСЛЯ"
Мої кінцеві результати без кардіо за 3 місяці дієти (при якій я все одно зривалася)) і тренувань: - 10 см в талії, - 3 см в ніжках (целюліт), - 2 см руки (жирок), попа - 4 см (целюліт і жирок). Як видно з моїм результатами дуже багато пішло з талії навіть почали з'являтися кубики. Я хотіла ще посушитися, але тренер сказав що треба якісно набирати м'язову масу, а жирок внизу живота ще є, що ж приберу його на наступній сушці.
Тренер мені пообіцяв талію в 60 см до цього вона у мене була 70-71 см, я йому не повірила ми навіть посперечалися на бцашкі. У мене ніколи не було такої талії і я була впевнена що чи не досягну такого результату. На наш подив на останніх вимірах на сушінні обхват талії виявився 60 см. Моїй радості не було меж. Хоча тип моєї фігури відноситься до прямокутної так що талії особливо не видно))) Зараз я на масі розкачую попу і ніжки вони трохи відстають. Набирати мені залишилося 7 кг це теж дуже втомлює.
Я займалася 2 роки на групових, коли мій тренер побачив як я присідаю, роблю тягу на прямих і інші вправи він був здивований як я за 2 роки не отримала травму благо ваги були невеликі. Це говорить про що? Про те, що на групових заняттях вашої техніці не приділять належної уваги марна трата часу і грошей. Я не кажу що я проти них, як фізкультура цілком зійде.
Так я оплачувала тренування з персональним тренером, довелося відмовитися на деякий час від нового одягу, косметики, походів в салон, а сенс нового одягу коли у тебе і в старій-то беляшік стирчить і звисає))) все думають що ти вагітна))) , але повірте я ні крапельки не шкодую, що довелося економити результат того вартий! Шкодую тільки про одне, чому не почала раніше займатися з персональним тренером, який виправив всі мої помилки в техніці, мій раціон (вела щоденник харчування, звітувала що їла і скільки), вимагав робити виміри, за якими також був звіт, нові вправи, але ніхто не відміняв базу.
Знову ж таки повторюся дана дієта має протипоказання. потрібна консультація
Сподіваюся мій ПЕРШИЙ відгук буде корисним, не судіть строго. Розумію що багато не по темі відкликання, але так хочеться поділитися з людьми, які вирішили змінити своє тіло і допомогти уникнути марної трати часу на пошуки якихось гречаних, кефірних, і інших чарівних дієтах.
Ну сіли ви на кефірну дієту, ну втратили ви 3 кг потім повертаєтеся до звичайного неправильного харчування і набираєте знову. Худнете на такій дієті ви за рахунок втрати сухої м'язової маси, яка як відомо важить більше ніж жир. Краще харчуйтеся правильно і їжте свою норму білка! Сушка все-таки більше підходить для людей. які займаються спортом регулярно.
Так нізкоуглеводка це теж дієта, але вона збалансована ви не їсте тільки гречку або п'єте толко кефір щодня і більше нічого, а доповнюєте її салатом з овочів, фруктами тобто клітковина, білком тобто м'ясо, сир, горіхами і маслами тобто корисні жири , всі необхідні нутрієнти організм отримує. Плюс приймаєте додатково витамино-мінеральні комплекси що покрити потребу в яких бракує організму речовин.
Чому так багато уваги білку? Та тому що це будівельний матеріал наших м'язів! На його переробку організм витрачає дуже багато енергії! Тобто організм спалює калорії! Плюс ви залишаєтеся ситими надовго особливо якщо з'їли сир або м'ясо. Мені вистачає упаковки сиру на пару годин. До речі забула сказати)) їжте кожний 3 години! Розумію робота, не завжди є час, але зробіть так щоб це було у вас в пріоритеті, завжди можна знайти вихід ставити будильники наприклад на кожні 2,3 години.
Мені пощастило з тренером, і щиро бажаю знайти вам свого або досвідчених спортсменів, які допоможуть вам порадами! Здорового способу життя і швидких результатів!
Класний відгук! Ви красуня!
Після прочитання відкликання задумалася про персональний тренере.Да, це варто того.
Безвуглеводної харчування люблю в плані схуднення.
Тільки з ним я в свій час схудла з 68 до 50. Інша харчування не допомогло. Намагалася перейти на сироїдіння (фото людей вразили), але поки не змогла. Ось і сиділа на безвуглеводної харчуванні. М'ясо тільки не їм.
Ось це результат!) Просто супер
У мене так само - я сама худа дуже, але цей живіт. Весь жир відразу в живіт! жахливо просто
У мене схожа з вашої проблема, треба задуматися про цю дієту.
Відгук чудовий!