Як прибрати живіт і швидко накачати прес?
До чого ж хочеться бути красивим, струнким, здоровим, щоб на тебе звертали увагу і заодно обдаровували заздрісними поглядами!
Але ось як перетворити казку на дійсність? Адже в божевільному ритмі нашого сучасного життя далеко не всім виходить вирватися із замкнутого кола «сім'я-робота-дім», на який йде основна маса нашого часу. Тут як то кажуть вибирати не доводиться, хоч би годинку урвати для себе коханого. А, отримавши його, одвічний ворог лінь допомагає нам «заколисати» себе обіцянками взятися за справу з завтрашнього дня. Цим світлим «завтра» ми живемо доти, поки від улюблених штанів під час застібання не відскакують гудзик. Або необхідно терміново влізти в модельне плаття, ще не так давно куплене і чудово сидить.
А відображення в дзеркалі знущально випинає всі округлі форми, підкреслюючи обвислий живіт. На жаль, дане «скарб" не роздарував друзям і не распродашь. Єдиний спосіб - це взяти себе в їжакові рукавиці і приступити до активних тренувань, не забуваючи при цьому про зміну раціону харчування.
Запам'ятайте: без фізичних навантажень привести тіло в належну форму не вийде. Дієта або розвантажувальні дні час від часу, звичайно ж справа хороша, але вони не врегулюють ваша вага і не спалять жирові освіти, які діють на нерви. Якщо слово «фітнес» вам в новинку, то найкращим виходом було б відвідати один з сподобалися спортзалів або фітнес-центрів. Там досвідчені тренери проведуть з вами бесіду, необхідні заміри (зріст, вага, обсяги тіла (талії, стегон, грудної клітки та ін.), Визначать співвідношення м'язової маси і жиру в вашому організмі і інші виміри (пульс, тиск і т.д. ). Всі отримані дані будуть занесені в відведену вам картку, оброблені і потім буде запропонована схема індивідуальних тренувань.
Ви отримаєте в своє користування особистого тренера, який в будь-який час готовий підказати і поправити помилки, неминучі для всіх новачків. Крім того значним плюсом відвідування центру є різноманітні додаткові пропозиції (наприклад, безкоштовне відвідування сауни після занять, пробний урок під контролем персонального тренера, ведення графіка індивідуального графіка «успішності», в якому внесені всі ваші досягнення по втраті ваги, зростання м'язової маси і т ..д.). Бачачи нехай невеликі, але все-таки результати людина буде займатися з більшою віддачею. Якщо все-таки все вищесказане не переконало вас в необхідності відвідування фітнес-центру, приємно дізнатися, що позбутися від надлишків можна і в домашніх умовах. При цьому немає необхідності закуповувати додатково спортивний інвентар, досить підручних засобів. Найважливіше, запастися терпінням і завзятістю, адже потрудитися доведеться на славу.
Приступаючи до тренувань не забувайте про те, що м'язи перед основними тренуваннями слід добре прогріти, щоб уникнути травм. В якості розминки підійдуть вправи на розтяжку - глибокі нахили, повороти корпусу, помахи ногами і руками. Виконуйте їх до відчуття легкого дискомфорту в розтягується області. Ви повинні відчути тепло у всьому тілі. Після цього приступайте до основних занять. До сих пір не винайдено більш ефективного вправи для тренування м'язів преса, ніж підйоми тулуба або «скручування» в численних варіаціях.
Як правильно качати прес м'язів живота? - Вправи для преса живота.
- Прийміть положення - на спині лежачи, руки залиште уздовж тулуба, зігнуті в колінах ноги стоять злегка розведеними в сторони, на рахунок раз - сильно напружте м'язи преса, видихніть і підніміть корпус в напрямку колін, витягнувши руки вперед. На повернення вдихніть.
- На спині лежачи, руки «по швах», ноги лежать прямо. Виконуйте підйом корпусу як і в попередній вправі, руками тягнемося до носків.
- Продовжуючи лежати на спині з зігнутими в колінах ногами, руки закладіть під голову, робіть підйоми плечового корпусу в напрямку до колін, при цьому напружуючи прес. Але не відривайте поперек від статі. Намагайтеся не напружувати шию, Підборіддя дивиться вгору (в стелю).
- Продовжуйте лежати на спині, руки по сторонам, ноги підняті в схрещених положенні. З такого положення робіть підйоми тазу максимально вгору, не допомагаючи собі руками. Прес тримаємо напруженим.
- Початкове положення як в пункті 2. Робимо перехресні схрещування - на раз піднімаємо плечі і тягнемося ліктем до протилежного коліна. На вдиху повертаємося в положення лежачи прямо.
- Добре зарекомендували себе подвійні скручування, коли одночасно піднімається як плечовий, так і тазовий відділ.
- Можна придумати і свої варіації, наприклад, затиснути під (або між) колінами пластикову пляшку з водою. Зусиллями м'язів преса притягнути коліна якомога ближче до живота. Затримайтеся в такому положенні, дорахував до 5.
Схема виконання дуже проста, але насправді є труднощі, так як доводиться постійно контролювати свої рухи, адже наше тіло сприймає навантаження як стрес і, в свою чергу, прагне мінімізувати його, намагаючись полегшити виконання шляхом відривання попереку від статі або не до кінця опрацьовуючи його. Прес завжди тримайте напруженим, стежте за диханням: навантаження - видих, розслаблення - вдих.
Що ще є в спортивному інформаційному арсеналі, щоб швидко накачати прес?
Відмінно навантажують прес і скручування на турніку: повісніте вниз головою (в тренажерному залі є спеціальний тренажер, на якому можна в принципі не висіти, а лежати під нахилом вниз головою), напружте прес і роби ті підйоми всього корпусу, до освіти прямого кута з тілом . Можна трохи змінити становище, повиснувши на брусах, ноги прямі. На видиху підніміть ноги, зігнувши їх в колінах, до живота. Складніше, але разом з тим і ефективно, якщо піднімати прямі ноги до утворення прямого кута з тілом.
Не забувайте і про класику -подтянут ваш живіт, а крім того ще сідниці і руки, звичайні віджимання від підлоги або від стіни. Ви можете виконувати ці вправи окремо або в комплексі. Як би там не було, виконуйте мінімум по 3-4 підходи з 15-20 повторами. Добре робити взагалі-то на 5-10 повторів більше, коли відчуваєте, що живіт «горить». Насправді за часом цілеспрямовані тренування займуть не більше 20 хвилин в день. Першим результатом будуть звичайно ж невеликі больові відчуття в яку тренує області. Ну а справжній прогрес проявиться не раніше ніж через півтора-два тижні. Тому запасіться терпінням!
Крім того, як вже зазначалося раніше не відпускайте з уваги своє харчування. Воно повинно бути багаторазовим, мінімум 6 раз в день, тобто десь через кожні 2 години. Тоді ваш організм не буде відкладати жири про запас так сказати. Але не раніше ніж за 2 години до занять. У вашому раціоні віддайте перевагу продуктам багатим волокнами і клітковиною, тобто їжте більше овочів і фруктів (з них небажано захоплюватися виноградом і бананами), цільнозерновий хліб і каші на воді. При схудненні не вживайте багато молока і соків, пийте побільше простої води (без газу). Делите подумки порції їжі на три частини, споживаючи тільки дві. Так ви привчите організм швидше наїдатися малими порціями.
Останні дослідження привели до цікавих результатів, щоб спалювалась саме жировий прошарок, а не м'язова тканина, необхідно протягом першої півгодини після тренування з'їсти який-небудь фрукт (яблуко, грушу, грейпфрут або ін.), Тим самим заповнивши витрачені вуглеводи у вигляді енергії. Рекомендується також випити склянку вишневого соку. Так ми підтримаємо активний обмін речовин.
Головне, не хвилюйтеся. Як говорить народна мудрість: «терпіння і труд все перетруть».