Як прибрати живіт після пологів і позбутися від розтяжок - другі за важливістю питання молодої мами. У цій статті детально розглянемо комплекс вправ для красивого живота після пологів.
ЩО ДОПОМОЖЕ Забрати живіт ПІСЛЯ ПОЛОГІВ
«Вагітний» живіт може залишатися тривалий час через нестабільне емоційного стану, переїдання, розтягування черевної стінки під час вагітності, діастаза м'язів і низькою фізичного навантаження.
Але не турбуйтеся. Головне - взяти в себе в руки. Прибрати живіт після пологів допоможе правильне харчування і вправи. Як приємний бонус для себе також можете робити масажі та обгортання - вони теж трохи наблизять день, коли ви з захопленням будете дивитися на своє відображення в дзеркалі без «вагітного» живота.
До речі, схуднути після пологів простіше мамі, що годує. тим, хто народжує вперше і за час вагітності не «наїв» більше 13 кілограмів.
КОЛИ МОЖНА ПОЧИНАТИ ТРЕНУВАННЯ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ
Жінка може починати робити вправи через 6-8 тижнів після пологів. Якщо ж новоспеченій мамі робили кесарів розтин. тренування варто відкласти на 2-2,5 місяці. Поспішати не потрібно. Навіть при хорошому самопочутті ранні навантаження можуть мати негативні наслідки - наприклад, розходження швів, опущення стінок піхви. У перший час зробіть акцент на правильне харчування при грудному вигодовуванні. І бажано перед початком тренувань порадьтеся з лікарем, він вам точно скаже, можна починати займатися чи ні.
5 УПРАЖНЕНИЙ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ Забрати живіт
Починати тренування варто з маленьких «доз». Відразу вам буде складно виконувати необхідні норми, тому прислухайтеся до себе і не перестарайтеся.
Лягайте на спину і зігніть коліна, напружте живіт і підніміть таз. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Починайте з 5 повторень і з часом робіть 10, а потім і 20 таких підйомів.
Третя вправа складніше «скручування», тут вам потрібно буде піднімати весь корпус. Початкове положення, як і в попередніх варіантах, на спині з зігнутими в колінах ногами. Покладіть руки на груди і упріться ногами в щось стійке і тверде (це може бути диван або шафа). Тепер підніміть корпус в положення сидячи, повністю відриваючи від підлоги спину. Спина при цьому повинна бути рівною. Повторювати таку вправу потрібно з 5 разів і до 20. Якщо можете більше - здорово! З кожним днем збільшуйте кількість підходів.
Лягайте на живіт, передпліччя розташуйте на підлозі, руки зігніть в ліктях на 90 градусів. Повністю підніміть тулуб. Тепер ви спираєтесь лише на передпліччя і шкарпетки ступень. У такому положенні ваша спина повинна бути прямою, а таз не повинен «тягнутися» вгору. Утримуйте таку позу стільки. скільки можете. Робіть кілька підходів.
Також зверніть увагу на комплексні вправи, які тренують не тільки м'язи черевного преса. Наприклад, це можуть бути присідання. Вони допоможуть привести в порядок всі м'язи черевного преса, направлять їх «роботу» на підтримку хребта і «розімнуть» ноги і сідниці. Але присідати варто вже тоді, коли ви легко виконуєте всі попередні вправи і готові переходити до тренувань спрямованим на більшу кількість м'язів. Повторювати присідання потрібно по 15 разів в 2 підходи.
За матеріалами wikiHow
Останні новини:
- від 6 до 9 років Міні-калейдоскоп своїми руками: зачаровує виріб для дітей
- родина Прикраси на Хеллоуїн: гірлянда з тиковок своїми руками
- немовля Чому не можна трясти дитини, або що таке Синдром дитячого струсу
Даний сайт відповідає всім принципам HON кодексу про надійність медичної інформації: подивитися свідоцтво.
або
увійти за допомогою:
або
увійти за допомогою:
Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку
ДЯКУЮ ЗА РЕЄСТРАЦІЮ!
Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку
ПРАВИЛА РОБОТИ З САЙТУ
Назад на попередню сторінкуНазад на попередню сторінку