Відмова від куріння є далеко не найпростішим рішенням для людей, які протягом тривалого часу вдавалися до вживання різних тютюнових виробів. Але, на жаль, виключити з життя нікотин не так просто, як може здатися на перший погляд. Коли небезпечна речовина перестає надходити в кровоносну систему, починає стрімко розвиватися абстинентний синдром, уникнути появи якого фактично неможливо.
Як довго триває ломка, і якими бувають її симптоми?
Перш за все, необхідно сказати про те, що в процесі відмови від шкідливої звички організм перебуває в стані сильного стресу, а це вкрай негативно позначається на психічному та фізичному стані людини. Бажання викурити чергову сигарету з'являється буквально через годину, так як концентрація нікотину в крові починає стрімко знижуватися. На даному етапі не складно відволіктися від нав'язливого бажання.
Але поступово тяга посилюється, і через пару годин людина відчуває досить сильний дискомфорт і стає більш напруженим. Протягом усього дня поступово посилюється дратівливість, з'являється стійке відчуття тривоги, істотно знижується концентрація уваги, так як всі думки зайняті тютюновими виробами. Уже до вечора першого дня люди стають вкрай агресивними і зриваються на оточуючих з найменшого приводу.
Піком абстинентного синдрому вважається період, який починається з другої доби після надходження останньої дози нікотину в кров і може тривати до тридцяти днів. В цей час з'являється фактично непереборне бажання викурити хоча б одну сигарету. На жаль, багато людей не витримують сильного психологічного напруження і повертаються до вживання тютюнових виробів.
Через дефіцит нікотину людина буквально на очах змінюється і стає різким, агресивним, запальним, нездатним контролювати власні емоції. На тлі цього нерідко розвивається депресія, яка може супроводжуватися суїцидальними нахилами. Через певний час печінку поступово відновлює вироблення власного нікотину, і загальний стан людини трохи поліпшується.
По закінченню періоду піку ломки організм фактично повністю відвикає від тютюнового диму і всіх його складових, що позитивно позначається не тільки на настрої, але і функціонуванні всіх без винятку органів. Тому якщо курцеві вистачило витримки не закурити протягом місяця, то можна говорити про те, що він фактично повністю переміг небезпечну звичку.
Але не слід забувати про те, що психологічна залежність слабшає значно повільніше фізичної, тому ще протягом декількох тижнів, а в деяких випадках і місяців, людини будуть переслідувати думки про відновлення куріння.
Як максимально полегшити перебіг абстинентного синдрому?
Вкрай складно повністю уникнути ломки, але можна постаратися її значно полегшити. Перш за все, слід відмовити від ролі пасивного курця і звести до мінімуму відвідування громадських місць і закладів, в яких дозволено споживання тютюнових виробів.
Деякі фахівці рекомендують розпочати боротьбу зі шкідливою звичкою під час всіляких захворювань. Наприклад, при ангіні або застуді люди страждають від хворобливих відчуттів в області горла, підвищеної температури тіла і сильного нежитю. Далеко не у кожного курця виникне бажання потягнутися за черговою сигаретою. Сама ж ломка проходить практично непомітно на фоні різних проявів хвороби.
Також необхідно почати приділяти увагу фізичним навантаженням. Можна записатися в тренажерний зал, басейн або на заняття йогою. Потрібно переглянути власний раціон харчування і відмовитися від вживання напівфабрикатів, надмірно жирної їжі і газованих напоїв, щоб уникнути утворення жирових відкладень. Коли з'являється різке бажання закурити, краще з'їсти порцію легкого овочевого салату або відправитися на пробіжку.