Шановні читачі, здрастуйте! Однією зі складових застави доброго здоров'я є повноцінний сон, який дозволяє відчувати себе з ранку бадьорим, працездатним і повним сил. Але сучасне життя задоволена стрімка. Треба багато чого встигнути зробити: на роботі, вдома, скласти іспити в навчальному закладі ... Найчастіше доводиться чути: «Часу зовсім не вистачає».
І тоді цей недолік людина заповнює за рахунок часу, який необхідний для нічного відпочинку, сподіваючись, що відіспиться потім. Якщо так відбувається постійно день у день протягом багатьох тижнів, то в якийсь момент від недосипання відбувається збій в організмі і виникають серйозні захворювання. Що таке недосипання і до чого воно призводить - про це варто поговорити, адже з цією проблемою стикаються багато людей незалежно від віку.
Причини і симптоми недосипання
Так влаштовано природою, що організм людини підкоряється певним біоритмам і в певні моменти протягом дня відбувається підвищення і зниження активності. Після восьмої вечора, як правило, виникає уповільнення процесів, що протікають в організмі і настає розслаблення. Тому хороший сон є вірним способом для відновлення сил після трудового дня.
Часто в силу ряду обставин (наприклад, пов'язаних з роботою, домашнім побутом, нічними розвагами, пізніми проведення часу за комп'ютером і ін.) Людина лягає спати далеко за північ, а вставати все одно доводиться рано і він, як «сонна муха», йде по своїх справах. Якщо такий розпорядок носить систематичний характер, то така ситуація поступово призводить до недосипу.
Не рідко причинами поганого сну є психологічні чинники. Нервова напруга не дозволяють довго заснути або сон стає переривчастим, тривожним, а іноді навіть мучить безсоння.
Стан недосипання далеко не безневинно. Організм спробує якось компенсувати цю прогалину в нічному відпочинку і часом людина може заснути в будь-яку хвилину (на роботі, навчанні), особливо небезпечно, коли це відбувається за кермом.
Крім цього, від такого явища у людини з'являються:
- дратівливість;
- погіршення пам'яті;
- неуважність;
- загальмованість;
- зниження працездатності;
- набряки;
- сонливість і втома;
- збої в роботі внутрішніх органів;
- почервоніння білків очей;
- поява зморшок;
- освіту темних кіл під очима.
Медики запевняють, що без якісного відпочинку в нічний час, вранці і вдень неспання не вийде.
Недосипання і до чого воно призводить?
Якщо постійно так нещадно ставитися до свого організму, то в кінці кінців він вичерпає свій резерв по відновленню сил, які необхідні йому для нормального функціонування.
При нестачі сну дуже часто виникає ризик серцево-судинних захворювань. Встановлено, що ті люди, які мало сплять, у них істотно підвищується рівень речовин, що викликають запалення судинної стінки. А це прямий шлях до інсульту, інфаркту, ішемічної хвороби серця і атеросклерозу.
Недосипання негативно впливає на сексуальну активність у чоловіків через зниження рівня чоловічого гормону тестостерону.
Дефіцит сну призводить до стресу та нервових розладів, при цьому збільшується рівень кортизолу. Цей гормон приводить людину в стан стресу, а також сприяє розвитку цукрового діабету другого типу.
Крім того, кортизол негативно позначається на продукуванні колагену, який підтримує еластичність шкіри. Зменшення колагену тягне за собою появу зморшок.
При недосипанні клітини мозку втрачають можливість відновлюватися, а це веде до психічних розладів.
Гормональний збій в свою чергу викликає посилення почуття голоду і людина починає посилено споживати їжу, а разом з цим з'являється надлишкова вага.
Всі перераховані фактори провокують підвищення артеріального тиску, головні болі і зниження імунітету.
У людини в період нічного відпочинку виробляється гормон сну мелатонін, який відповідає за регулювання добових ритмів в організмі людини. Науково доведено, що якщо в організмі цей гормон виділяється в недостатній кількості, то тривалість життя скорочується.
Що потрібно зробити?
Не варто сподіватися на те, що все можна надолужити у відпустці або ще коли-небудь. Щоб уникнути наслідків нестачі сну, перш за все переглянете свій режим дня і постарайтеся дотримуватися наступних рекомендацій:
- зробіть так, щоб на нічний відпочинок доводилося не менше семи-восьми годин;
- лягайте спати не пізніше одинадцятої години вечора:
- перед сном необхідно провітрювати кімнату відпочинку, це допоможе поліпшити якість сну;
- налаштуйтеся на позитив;
- щоб полегшити засинання, прийміть теплу ванну, можна з морською сіллю, заспокійливими відварами лікувальних трав і ефірними маслами;
- контролюйте вечірній прийом їжі: він повинен бути не пізніше, ніж за два-три години до сну і досить легким;
- не завадить вечірня прогулянка на свіжому повітрі;
- проявіть силу волі і не засиджуйтеся допізна за комп'ютером;
- відмовтеся від шкідливих звичок (алкоголю, куріння), від кави на ніч, а краще замість нього випийте склянку теплого молока з медом.
Тепер ви знаєте про те, що таке недосипання і до чого воно призводить. Сподіваюся ця інформація допоможе успішно впоратися з цією проблемою тим людям, у яких вона є.
Доброго вам здоров'я!
Хочеш отримувати статті цього блогу на пошту?
Шановні читачі, здрастуйте! Однією зі складових застави доброго здоров'я є повноцінний сон, який дозволяє відчувати себе з ранку бадьорим, працездатним і повним сил. Але сучасне життя задоволена стрімка. Треба багато чого встигнути зробити: на роботі, вдома, скласти іспити в навчальному закладі ... Найчастіше доводиться чути: «Часу зовсім не вистачає». І тоді цей недолік людина заповнює за рахунок [...]
Недосипання це погано, позначається на всі органи і системи організму не надто позитивно.