Кілька простих істин
1. Отже, для того, щоб зробити ваші стегна стрункими, перше, на чому ви повинні зосередитися - це харчування. В першу чергу ви повинні зменшити кількість споживаних вами калорій, а також зменшити кількість прийнятих вуглеводів (борошняне і солодке). Не гріх буде скористатися спортивними добавками, наприклад, жиросжигателями або L - карнітин.
Також не забувайте пити багато води, 2 - 3 літри питної води на добу. Кава, соки та інші напої не вважаються, так і їх краще взагалі не вживати.
2. Друге, що потрібно зробити - це почати займатися спортом. Якраз в цей пункт і підходять ті вправи, які ми опишемо нижче. Намагайтеся тренуватися 3 - 4 рази на тиждень. Якщо у вас є можливість бігати - бігайте, це в значній мірі прискорить процес перетворення ваших ніжок.
3. Ну і третє - це сила волі. Вам доведеться нею запостив у великому розмірі, адже сидіння на дієті, хоч і не суворої, постійні заняття спортом, витримує не кожна.
Вправи для схуднення ляшек
Пліє з поворотом
Отже, перша вправа, яке вам належить робити різновид присідань під назвою «Пліє». Беремо бодибар або штангу, якщо їх немає, то візьміть гантелі в руки, якщо і їх немає, то виконуємо вправу без обтяження. Ноги розставляємо широко, спину тримаємо прямо погляд вперед або вгору. Тепер присідаємо до тих пір, поки ваші коліна не утворюють кут в 90 градусів (А). Тепер, не встаючи, здійснюємо поворот торсу вліво, спираючись на ліву ногу (В). Тепер повертаємося в положення (А) і встаємо в початкове положення. Знову присідаємо, але в цей раз робимо поворот вправо, потім встаємо назад. Вітаємо, ми виконали 1 повтор.
Робимо 12 повторів по 3 підходи, якщо виконуєте вправу з вагою і 16 повторів по 4 підходи, якщо виконуєте вправу без обтяження.
комбо випади
Як ви себе почуваєте після першої вправи? Якщо добре, то продовжуємо, якщо немає, все одно продовжуємо, як то кажуть: «Без праці, ляшки менше не стануть».
Друга вправа - це модифіковані випади. Візьміть гантелі в руки, станьте прямо, погляд спрямований вперед і вгору - це ваше вихідне положення. Тепер робимо випад на ліву ногу, руками тягнемося за ногою, при цьому продовжуємо тримати спину рівною, а погляд спрямовуємо вперед (А). Тепер повертаємося в початкове положення, а потім робимо випад назад, також на ліву ногу (В). Знову в початкове положення. Тепер повторюємо те ж саме, тільки на праву ногу. Це один повтор.
Виконайте 3 підходи по 10 повторень. Слідкуйте за поставою і напрям погляду.
Присідання сумо з підйомом ноги
У цій вправі нам знову знадобиться бодибар і невелика височина, наприклад, степ. Лівою ногою стаємо на степ, або на те, що у вас буде як височини, права залишається на підлозі, стоїмо прямо, не забуваємо про поставу і погляд. Тепер присідаємо (А), потім встаємо і піднімаємо праву ногу в праву сторону (В) максимально вгору. Повертаємо ногу на підлогу, і ви виконали один повтор.
Робимо 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
Ще одні випади
Отже, четверте, заключне вправу для схуднення ляшек. Тут нам знову знадобляться гантелі і степ. Стаємо спиною до степу, гантелі в руках, праву ногу відводимо назад і ставимо на степ. Тепер присідаємо, до тих пір, поки кут в колінному суглобі лівої ноги не досягне 90 градусів (А), про поставу і погляд вже не нагадуємо. Тепер встаємо і праву ногу, згинаючи в коліні, виводимо вперед і піднімаємо вгору (В). Тепер повертаємося в початкове положення. Робимо десять таких повторень на ліву ногу, потім на праву.
Виконуємо 4 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
