Калланетика для схуднення на сьогоднішній день є однією з найбільш популярних методик для зниження ваги.
Вона дозволяє худнути без виснажливих тренувань, ніж та залучає представниць прекрасної половини людства.
Калланетика являє собою систему статичних вправ, які спрямовані на розтяжку глибоких м'язів. В основі вправ лежать асани з йоги.
Ефективність калланетики для схуднення незаперечна. Всього одну годину тренування можна порівняти з семи годинами шейпінгу або 24 годинами аеробіки. Завдяки регулярним заняттям можна домогтися наступних результатів:
- омолодити організм;
- прискорити обмінні процеси;
- включити в роботу практично всі м'язи;
- виправити погану поставу і запобігти розвитку остеохондрозу;
- поліпшити гнучкість суглобів;
- навчитися контролювати власне тіло.
Схуднення за допомогою калланетики відбувається за рахунок виконання 29 вправ для вдосконалення всіх частин тіла: стегон і сідниць, преса і спини, рук і плечей. Пози в гімнастиці, в основному, незручні і незвичайні. Під час тривалого навантаження на певні м'язи зростає рівень їх метаболізму. В результаті, не відбувається нарощування м'язової маси, але кількість жирового прошарку значно зменшується, а м'язи стають міцнішими.
Основні принципи виконання вправ такі:
Велика перевага калланетики перед іншими видами фізичних навантажень полягає в тому, що вправи можуть виконувати люди, які страждають ожирінням і захворюваннями суглобів, хребта, вагітні.
Деяких жінок, які перебувають у пошуках способу ефективного схуднення, турбує питання: «Калланетика або пілатес: що краще для схуднення?».
Насправді і калланетика, і пілатес підходять людям, які в зв'язку зі станом здоров'я не можуть займатися активними видами спорту. Основна відмінність цих методик полягає в тому, що вправи пілатесу засновані на плавних переходах з однієї пози в іншу, а калланетика - на зосередженої і напруженої статиці.
Незважаючи на велику користь, яку заняття калланетикой надають на організм, деяким людям вони протипоказані. Отже, проводити тренування не рекомендується в наступних випадках:
- після перенесеної операції;
- при наявності проблем із зором;
- в разі астматичних захворювань;
- при варикозному розширенні вен;
- при наявності гемороїдальних вузлів.
Калланетика: вправи для схуднення проблемних зон
Існує велика кількість методик і комплексів калланетики для проблемних зон. Найбільш популярні і ефективні будуть представлені нижче.
Калланетика з Тетяною Рогатин
Тетяна Рогатина в своїх уроках бере за основу виконання статичних поз і стретчинга. Один урок з Рогатина займе приблизно одну годину. Безпосередньо перед заняттям необхідно зробити розминку, а потім можна приступати до спеціальних вправ.
Під час занять задіюються навіть ті групи м'язів, про існування яких не можна було навіть і підозрювати. Уроки калланетики можна скачати в інтернеті або придбати DVD-диск.
Калланетика з Катериною Риков
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
У своїх уроках Рикова виразно пояснює, яким чином необхідно поєднувати дихання з виконанням вправ.
Калланетика з Інгою Дубоделовой
Гімнастика Інги Дубоделовой дозволяє позбутися від зайвих кілограмів, усунути задишку, поліпшити кровообіг, нормалізувати тиск.
Калланетика з Інгою Дубоделовой навчить представниць прекрасної половини людства контролювати власне тіло. Завдяки доступним поясненням інструктора, заняття будуть проходити з відмінним настроєм, без втоми і перенапруги.
Калланетика для схуднення живота
Ефективний комплекс для схуднення живота складається з таких вправ:
- Необхідно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах. Долонями потрібно тягнутися між колінами, піднімаючи плечовий пояс. У цій позі слід затриматися на хвилину, потім повільно повернутися у вихідне положення.
- Лежачи на спині, потрібно підняти праву ногу перпендикулярно підлозі, а ліву трохи підняти над підлогою. Ноги повинні бути рівними, а шкарпетки натягнутими. Необхідно, перебуваючи в цьому положенні, відірвати лопатки від підлоги і тягнутися долонями вперед протягом хвилини. Повторити вправу для іншої ноги.
- Для виконання вправи потрібно лягти на бік, зігнути ноги в колінах і трохи підняти їх над підлогою. Далі необхідно тягнутися руками до п'ят протягом 60 секунд. Повторити те ж саме, лежачи на іншому боці.
Калланетика для схуднення стегон і сідниць
- Потрібно сісти на підлогу і розвести в сторони рівні ноги. Праву ногу слід зігнути, а двома руками тягнутися до лівої. Затримати положення на хвилину, потім повторити те ж для іншої ноги.
- Слід лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах і розвести їх на ширині плечей. Спочатку потрібно підняти праву ногу і закинути її вліво. При цьому голова має дивитися вправо. Необхідно повторювати вправу повільно, чергуючи при цьому ноги.
Вправи калланетики для схуднення початківцям
Людям, які раніше не займалися калланетикой, деякі вправи можуть здатися дуже складними. З цієї причини для новачків розроблений спеціальний комплекс:
- Необхідно встати прямо, випрямити спину, а ноги трохи розставити. Повільно згинаючи ноги в колінах, потрібно вивести руки вперед і затриматися на хвилину. Потім руки слід перевести назад, а голову і шию вивести вперед. Затриматися в положенні 60 секунд. Кількість повторень - 5.
- Треба встати рівно і праву руку витягнути вгору. При цьому правою рукою потрібно тягнутися до стелі, а лівої до підлоги, затримуючи положення 60 секунд. Зробити 10 повторень.
- Потрібно лягти на спину і підняти дві ноги перпендикулярно підлозі. Потрібно постаратися підняти плечі і руки вгору і витримати позу 20 секунд. Повторити вправу 20 разів.
Результати схуднення з калланетикой будуть помітні вже через місяць регулярних занять. За цей час можна позбавитися від 4-6 кг зайвої ваги. Крім того, тіло стане підтягнутим, а м'язи пружними. Щоб прискорити процес схуднення, потрібно поєднувати фізичні навантаження і правильне харчування.
В інтернеті можна знайти тільки позитивні відгуки про схуднення за допомогою калланетики. Наведемо деякі відгуки наших постійних читачок:
«Займаюся за програмою« Калланетік з Тетяною Рогатин ». Спочатку вправи здавалися мені складними, але я не здавалася, намагалася триматися до останнього рахунку. Уже через два тижні я помітила, що моє тіло стало більш витонченим: зникла жировий прошарок, а м'язи підтяглися. Програма «Калланетік» - справжня знахідка для мене! »
Катерина, 49 років:
«Хоч я і вважаю себе молодий, але все ж відвідувати заняття аеробікою разом з молодими дівчатами вже не можу. Дізнавшись про калланетике, я вирішила відвідати пробне заняття. Хочу зазначити, що вправи підходять як для молодих дівчат, так і для жінок мого віку. Після першого заняття відчувала себе молодшою років на 15 ».