Навіщо використовувати функціональні петлі trx тренування вдома - фітнес - каталог статей - спорт і

Навіщо використовувати функціональні петлі TRX?

У магазинах в ці дні так багато обладнання для занять фітнесом, що при виборі потрібного дуже просто розгубитися. Функціональні петлі TRX, звані також «підвісним тренажером TRX», це один із сотень спортивних снарядів, що продаються в магазинах. Чому варто вибрати саме його?

З петлями TRX легко займатися і при правильному використанні вони можуть дати чудовий результат. Це один з найбільш універсальних тренажерів, на якому можна розвивати силу, міць, витривалість і гнучкість.

Функціональні петлі TRX дуже універсальні і можуть бути використані для тренування всього тіла. Ви можете займатися на них в залі, будинки, в найближчому парку або на спортивному майданчику. Плюс, вони роблять безглуздим відоме виправдання, що «у мене немає членства в фітнес-клубі».

Найбільш ефективні вправи на петляхTRX

Хочете покращити свою витривалість? Не важливо, бігаєте ви, плаваєте або займаєтеся велогонками - такі вправи на петлях TRX дозволять вам розвинути таку силу, що в день змагань ви поставите свій особистий рекорд.

1. Присед на одній нозі з петлею TRX в руці

Крок 1: Встаньте лицем до місця кріплення тренажера. Петлі повинні бути зафіксовані для використання однією рукою. Зігніть тримає їх руку в плечі і поставте протилежну ногу точно навпроти місця кріплення. Підніміть іншу ногу прямо, не згинаючи її.

Крок 2: Сядьте, опустивши стегна вниз і назад, спираючись всією вагою на центр стоїть ноги. Переконайтеся, що коліно виходить за щиколотку.

Крок 3: Перенесіть вагу тіла на п'яту стоїть ноги, потягніть стегна, весь час дивіться вперед.

2. Біг з петлями TRX

Крок 1: Встаньте, дивлячись в сторону, протилежну місця кріплення тренажера. Протягніть ремені під пахвами так, щоб їх ручки знаходилися по обидві сторони грудей, візьміться за них і перенесіть на них свою вагу.

Крок 2: Відступіть назад, щоб тіло утворювало з підлогою кут в 45 градусів; поставте робочу ногу під місцем кріплення. Інший ногою встаньте в позицію для випаду.

Крок 3: Зробіть рух робочої ногою вперед і вгору до грудей, стаючи на подушечки пальців іншої ноги.

3. Розтягування петель TRX однією рукою

Крок 1: Встаньте лицем до місця кріплення тренажера, зафіксувавши петлі для використання однією рукою. Візьміться за ручку і вільною рукою тягніться до місця кріплення, тримаючи її в паралелі з натягнутими ременями. Іншу руку відведіть в крайню позицію, розподіливши при цьому вага тіла на п'яти.

Крок 2: Розгорніть тулуб, опускаючи вільну руку вниз і назад і стежачи за нею поглядом. Підтримуйте правильну постановку тіла.

Крок 3: Поверніться у вихідну позицію, фокусуючи при цьому увагу на обертальному русі.

4. Розтягування петель TRX двома руками

Крок 1: Встаньте перед тренажером, щоб визначити потрібну позицію і амплітуду руху. Стійте обличчям до місця кріплення, тримайте руки вздовж тулуба, відтягуючи петлі назад долонями, розгорнутими назад.

Крок 2: Повільно опускайте тіло вниз у вихідну позицію, тримаючи руки злегка зігнутими в ліктях.

Крок 3: Підтягніть тулуб вгору до місця кріплення, тримаючи корпус в напрузі.

5. Планка з петлями TRX

Крок 1: Встаньте на коліна, вставивши ступні в ремені і дивлячись в сторону, протилежну місця кріплення. Руки повинні упиратися в підлогу під плечима.

Крок 2: Підніміть коліна з підлоги.

Крок 3: Підтримуйте правильне положення тіла протягом усього вправи.

6. Згинання ніг на біцепс стегна з петлями TRX

Крок 1: Сядьте, дивлячись в сторону кріплення, вставте п'яти в ремені і ляжте, витягнувши ноги так, щоб ступні знаходилися прямо під кріпленням.

Крок 2: Натягніть п'ятами ремені вниз, піднімаючи стегна і підтягуючи ноги до себе.

Крок 3: Поверніться у вихідну позицію.

Будучи універсальними, функціональні петлі мають незліченними корисними властивостями:

Розвивають баланс і координацію
Розвивають силу, витривалість, силу і гнучкість
Для всіх рівнів: легко модифікувати і робити вправи як на збільшення складності, так і на зменшення
Щоб на них тренуватися, потрібно стояти, адже люди дуже багато сидять
Постійне тренування корпусу: тіло залишається в напрузі протягом усього заняття
М'язи задньої поверхні ноги: їх тренування важлива для поліпшення стійкості і постави
Користь для однієї зі сторін: працюючи тільки над однією стороною тіла можна прибрати асиметричність і запобігти травмуванню

Вправи на тренажереTRX для новачків

1. Присідання з руками над головою в петляхTRX

Встаньте лицем до місця кріплення тренажера з витягнутими вгору руками. Руки повинні бути протягнуті в ремені і утримувати їх тильною стороною.
Починайте рух, опускаючи тіло вниз і назад в упор присівши. Тримайте груди прямо, черевний прес в напрузі, і відхиляйте сідниці назад, фокусуючи при цьому увагу на розкритті колін. Тримайте голову в нейтральному положенні і дивіться вперед протягом виконання всієї вправи.
Сядьте так низько, як можете, не порушивши при цьому правильність стійки. Поверніться у вихідну позицію, піднявши стегна і гордо. Руки повинні залишатися піднятими в ременях протягом усього вправи.

2. Зворотна тяга петельTRX

Встаньте лицем до місця кріплення тренажера і візьміться за ручки. Натягнувши ремені і випрямивши руки, переступите одними ступнями вперед, в сторону кріплення, так, щоб тіло утворювало з підлогою кут приблизно в 45 градусів.
Підтягніть тіло в сторону кріплення. Як тільки плечі стануть паралельні грудей, починайте повільно повертатися у вихідну позицію. Протягом усього вправи тримайте плечі прямими і поверненими назад.
Увага: чим далі ви поставите стопи, тим складніше буде виконати цю вправу.

3. Випади зі стрибком, тримаючи петлі ТРХ

Встаньте в упор присівши зі зміною ніг або в положення для випадів, тримаючись при цьому за ручки злегка зігнутими в ліктях руками. Тримайте тулуб вертикально, зігніть коліна і опустіть тіло до підлоги.
Зробіть ривок вгору, підстрибнувши і відтягуючи руками ремені вниз, щоб задіяти верхню частину тіла. Під час стрибка поміняйте ноги так, щоб приземлитися іншою ногою вперед. Приземляйтеся точно на подушечки стоп.

4. Прості віджимання, коли ноги в петляхTRX

Вставте ступні в ремені і встаньте в позицію для віджимання. Тримайте все тулуб, крім хребта, в напрузі. Починайте рух з звичайного віджимання. Тримайте лікті під кутом близько 45 градусів.
Поверніться у вихідну позицію і підібгайте обидва коліна до грудей. Потім, розпрямляючи ноги назад, зробіть ще одне віджимання. Повторіть кілька разів.

5. Упор присівши на одній нозі

Встаньте спиною до місця кріплення тренажера. Вставте одну ступню в ремінь і встаньте в позицію для віджимання. Витягаючи ту ногу, яка в ремені, спробуйте тримати іншу (вільну) ногу так, щоб вона не стосувалася статі.
Зробіть віджимання, різко підібгайте вільну ногу до рук. Встаньте і підстрибніть на одного нозі, витягаючи руки над головою. Інший ногою продовжуйте тиснути на ремінь на протязі всього вправи.

Деталі треніровкіc тренажеромTRX

Присідання з руками над головою (10 повторів)
Зворотна тяга (15 повторів)
Випади зі стрибком (8 повторів на кожну ногу)
Прості віджимання (10 повторів)
Упор присівши на одній нозі (8 повторів на кожну ногу)

Відпочинок: 30 - 60 секунд між вправами, 1 хвилина між циклами
Циклів: від 2 до 5

Новачки повинні прагнути до того, щоб повторити цикл 2 - 3 рази. Більш досвідчені спортсмени можуть робити 4 - 5 кіл.
Ще один варіант - робота на час. Ці вправи рекомендується робити протягом 20 - 30 хвилин. Запустіть таймер і зробіть так багато кіл, як зможете.
Увага: не викладайтеся з самого початку на 100%, тому що, швидше за все, вам буде дуже нелегко підтримувати таку інтенсивність. Прагніть до стабільної роботи на рівні 75 - 80% своїх сил.

Переваги петель TRX