Навіщо і як тренувати емоції
У багатьох з нас розхитані нерви, близько сльози, ми самі часто помічаємо, що зриваємося і несправедливо ображаємо близьких. Все це ознаки порушення емоційного, душевної рівноваги. Якщо такий стан зберігається довго, це може привести до неврозу, а ще через якийсь час - до більш серйозних розладів.
Є ще одна причина, через яку ми повинні тренувати свої емоції. Ми вже знаємо, що думки матеріальні. І ось докази.
Вже багато років учені вивчають зв'язки між свідомістю, мозком і імунною системою. У США розроблена і в багатьох клініках застосовується бихевиористической медицина, яка використовує психічні сили пацієнта для лікування його тіла. Мета - залучити пацієнта в процес лікування.
Коли пацієнт в кабінеті лікаря пасивно вислуховує його приписи, він не відчуває себе повноправним учасником боротьби з хворобою, навіть коли починає ставити питання про побічну дію прописаних ліків або про інші методи лікування. Залучення пацієнта в процес лікування - це зовсім інше.
Учасник лікування - не просто добре поінформоване споживач медичних послуг, а людина, здатна застосувати нові методи контролю свідомості над фізіологією і активно допомагати своєму лікуванню.
Давно помічено взаємозв'язок між ставленням людини до своїх недуг, медичних приписів, які він отримував, і результатом лікування.
Нещодавно було відкрито, що між гормонами, що виробляються організмом, і клітинами імунної системи і мозку існують міцні біохімічні зв'язку. Кандас Перт, яка очолює відділення біохімії мозку відділу клінічної нейромедіціни Національного інституту психічних захворювань США, пише:
«Я більш не вважаю за можливе проводити чітку грань між мозком і тілом».
Вченими цього інституту встановлено, що, наприклад, моноцити (клітини імунної системи, що сприяють загоєнню ран, відновленню уражених тканин і поглинають бактерії і інші сторонні предмети) можуть вступати в хімічну взаємодію з нейропептидами (свого роду хімічними посильними між клітинами мозку).
ВАЖЛИВО ЗНАТИ! У багатьох клініках застосовується бихевиористической медицина, яка використовує психічні сили пацієнта для лікування його тіла. Мета - залучити пацієнта в процес лікування.
Це означає, що емоції можуть відігравати ключову роль в ході хвороби. Ось чому, на думку цих же вчених, для успішного виходу з хвороби необхідно «проектувати свідомість в організм».
Вправи на глибоке розслаблення дають хворому нову настройку; т. е. при повторних розслабленню пригнічується активність виробляються мозком хімічних речовин, що стимулюють лімбічну систему. А адже надмірна активність лімбічної системи викликає пригнічення імунного захисту організму і інші неприємні наслідки.
Ми вважаємо сльози ознакою слабкості, соромимося їх, навіть коли вони з'являються до місця. Особливо це характерно для чоловіків. Ми часто скуті сумнівною мораллю, етикетом, ми - неприродні. Згадайте, як природні діти в вираженні своїх емоцій, як вони щирі.
Чи не тому їх сміх так заразливий, що і нам важко стримати посмішку, бачачи радість дитини, і так нестерпні їх плач, їх мовчазні сльози? Згадайте при цьому, як легко вони переходять з одного стану в інший.
Давайте і ми представимо себе трохи дітьми - щирими, чистими, беззахисними. Давайте відпустимо наші емоції на свободу, чи не будемо стримувати порухи душі, дозволимо нашим почуттям взяти гору над розумом.
Ви запитаєте: «Навіщо це? Заради чого плакати? Заради чого сміятися? »
Відповідаємо: заради глибокого внутрішнього спокою, набуття почуття спокою.
А тепер починаємо роботу над емоціями. Наші емоції не тільки впливають на наш фізичний стан і зовнішній вигляд, але і, навпаки, від них залежать. Зараз ми переконаємося в цьому на практиці. Спробуємо перевтілитися в актора.
Перша роль - нещасна людина. Уявіть, що ви граєте роль убитого горем людини: сядьте на стілець, ссутультесь, безвольно опустіть руки і голову, ноги підберіть під себе. Одним словом, прийміть закриту позу, як ніби вам хочеться сховатися від усього світу.
На обличчі - маска горя, страждання: куточки губ опущені, брови скорботно зведені. Побудьте якийсь час в цьому положенні, прислухаючись до себе.
Про що ви думаєте? Напевно вам в голову приходять всякі неприємні думки. Що, вже почали згадувати минулі образи і засмучення, зради, втрати?
Але ж зараз у вас немає для цього абсолютно ніякої причини. Просто ваша поза, постава, міміка підштовхнули, викликали у вас ці почуття.
А тепер скажіть собі «СТОП».
ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Імунна система виробляє хімічні речовини, що впливають на мозкові структури, які обіймають керівні посади нашим настроєм.
Друга роль - спокійний, упевнений у собі людина. Розправте плечі, ніби скинувши важкий тягар, високо підніміть голову, глибоко і з полегшенням вдихніть. Посміхніться. В душі створіть величний спокій.
Відчуйте себе впевненим і здоровою людиною. Чи не ви залежите від обставин, а вони підкоряються вашій волі! Відчуйте цей стан кожною клітинкою свого тіла, кожною фіброю своєї душі.
Згадуйте тільки приємне. Ви зможете це зробити, тому що вас підштовхне до цього ваша постава.
Знову перша роль. Ускладнимо наше вправу. Знову прийміть позу нещасну людину - ссутультесь, опустіть голову і руки, розслабте щелепи, кілька разів важко вдихніть. Спробуйте злегка схлипнути - згадуйте.
Згадайте свої образи, розчарування, втрати. Згадуйте то, що ви намагалися загнати в самі глибини своєї свідомості. Заплачте, не стримуйте себе. Нехай з цими сльозами підуть самі гіркі почуття. Чи не стримуйте сліз, що не соромтеся їх. Перейдіть на ридання, плачте невтішно, як в дитинстві. А тепер згадайте, як швидко проходять дитячі сльози.
Досить. Зупиніться. Ви попрощалися зі своїм минулим. Перейдіть знову до другої ролі. Тепер ви спокійні. Випрямитеся, розправте плечі, підніміть голову.
Глибоко вдихніть. Ви спокійні.
Третя роль - «Ах, Арлекіно, Арлекіно ...» А зараз посміхніться. Злегка.
Згадайте який-небудь смішний випадок.
Ще. Посмійтеся над своїми маленькими слабкостями. Чи не стримуйте себе. Смійтеся вголос.
Прийміть позу веселу людину, який нестримно регоче над чимось веселим. Регочіть від щирого серця, тримаючись за живіт і розгойдуючись, як сміялися в дитинстві.
Знову друга роль. Перехід до стану впевненого спокою. Знову на обличчі легка посмішка. В душі стан спокою і впевненого знання, що ви - володар своєї долі. Вам все по плечу. Для вас все можливо в цьому світі!
Такий перехід від якогось почуття до протилежної ми називаємо принципом маятника.
Що дає ця вправа:
виробляється здатність керувати своїм психічним станом в будь-яких ситуаціях;
розвивається гнучкість нервової системи, вміння не застрявати в одному емоційному стані;
навчає застосування цього принципу не тільки в тепличних умовах, а й у реальному житті.
Тренування емоцій: вправа «МАЯТНИК»
Знову працюємо за принципом маятника.
Уявіть себе в тому місці, в той час, коли вам було особливо добре, коли ви були щасливі, молоді, здорові, закохані; у весняному квітучому саду, вранці ... Прохолодний найчистіше повітря, прозорий ... дзвенить ... і ви дихаєте цим повітрям ...
Або ви в лісі - запах хвої, її аромат проникає до найдальшої клітки, все промиває, прочищає ... з кожним вдихом ... дихаємо рівно і спокійно, із задоволенням (бажано під музику).
Для чого потрібно цю вправу? Щоб приборкати, «видресирувати», натренувати свій організм, щоб привчити його відчувати себе щасливим і здоровим. Поки ваш організм не навчиться мимовільно викликати це почуття, ви йому будете трохи допомагати, так, як зараз.
Не поспішайте, не забудьте: найголовніше - таке дихання через область нездорового органу ... На все це вправа приблизно 15 хв.
Чи не виходимо з цього стану, очі закриті, будемо тренувати емоції. Ви - актор, входимо в роль.
Перша роль: нещасна людина. Плачем: поза з опущеними плечима, дихання - поверхневе, часте, нижня щелепа злегка відвисла, згадуйте, є про що поплакати ... переходимо на ридання ... допоможіть собі: відкриваємо рот, губи тремтять ... підсилюємо, ще підсилюємо ...
Стоп ... Переходимо до другої ролі - спокійна людина: піднімаємо голову, розправляємо плечі ... Переходимо до найглибшої спокою: легка усмішка ... Ви - король (або королева), відчуйте це ... Піднімаємо голову ще вище, гордо, з гідністю ... Ви - саме спокій ...
Перейдемо на протилежну сторону емоцій, до третьої ролі (немов розгойдуємо маятник, тепер Качний його в іншу сторону): викликаємо стан сміху. Очі не відкриваємо ... згадуємо, згадуємо ... адже є що згадати, над чим посміятися ... Можна сміятися не стримуючись, реготати, до істерики ... Відкриваємо очі, дивимося по сторонах ...
Хіба була зараз для цього причина? Ні. Ви це зуміли викликати штучно, за бажанням, і ваш організм підкорився. Значить, можна себе попросити? Так можна. І так у всьому.
Для чого це треба? Зверніть увагу, яке почуття спокою виникає після такого плачу і такого сміху. Це необхідно для набуття почуття внутрішнього спокою.
Продовжимо тренування емоцій.
Дайте образ смертельної небезпеки: гори, обрив, ви на краю ...
Або - море, шторм, величезні хвилі майже накривають ... Це означає, що ви приречені.
Уявіть, що ви смертельно хворі. Кому потрібен хвора людина? Безпорадний, нещасна людина?
Дітям вашим, близьким хворі ви не потрібні. Відчуйте приреченість, образу, несправедливість ... За що мені це? Усвідомте, що приходить вам в голову зараз.
Уявіть, як ніби кошмарний сон: жити залишилося півроку ... Все буде тривати, але без вас. Все буде, але не для вас ... Кого ви бачите? Що з вами відбувається? Якщо були операції, значить, вам інакше вже ніяк не могли допомогти ... Відчуйте, як це несправедливо ...
ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Для чого потрібно цю вправу? Щоб приборкати, «видресирувати», натренувати свій організм, щоб привчити його відчувати себе щасливим і здоровим.
Аналізуйте. Голова ясна. Шукайте відповідь. Шукайте вихід ... Якщо в минулому було щось, що вам хотілося б виправити, змінити, згадайте це краще. Шукайте вихід ...
Звідки ваша невпевненість? Хто її вам вселив? Що тоді відбувалося? Чому тоді ви повірили комусь, а не собі. Може бути, і ви в чомусь не праві? Чому вас зрадили? Шукайте вихід ... Можна виправити, можна змінити ... І подумки йдіть по цій стежці.
У вас є опора, ви - живете. Значить, тонюсенькая ниточка надії є. Ідіть далі ... Напевно, вже скоро порятунок. Якщо ви живете, якщо ви до сих пір не зникли, значить, сили Природи, ці вищі сили, дали вам шанс.
Очі не відкриваємо, сідаємо рівно в позу спокійного, упевненого в собі людини.
Те, що ви зараз пережили, це ваше минуле. Його змінити не можна. Подумки самі собі скажіть приблизно так: так, минуле змінити не можна. Але раз я його пережив, значить, можу і далі жити ... Я живу ... тут, зараз - живу. Будь-яка життя має сенс. Якщо сили Природи вибрали мене для життя, значить, я - щасливчик, обранець ... У мене багато ще справ ... Мені є що втрачати.
Відчуйте впевненість. Ви все, що було, подолали. Ви гідні любові і поваги.
Ви - інші, ніж раніше. Саме ті випробування, що випали вам на частку, створили вас такими, якими ви є зараз. Так, ви біти. Але за одного битого двох небитих дають.
Проаналізуйте, що можна поліпшити ... Відчуйте чітко і конкретно, що ви хочете змінити. Чіткий і конкретний план. Це - зміню. Буду - таким.
Кожною клітинкою вашої відчуєте впевненість. Ви господар своєї долі. Тільки добро може вас зміцнити.
Відчуйте впевненість. Все, що вам треба, - подумки відчуйте ...
Найперший крок ви вже зробили.
ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Будь-яка життя має сенс. Якщо сили Природи вибрали мене для життя, значить, я - щасливчик, обранець ... У мене багато ще справ ... Мені є що втрачати.
Ідіть далі ... Кожною клітинкою відчуєте радість, трепет, смак життя. Саме зараз - це і є ваше життя. Чи не минуле, майбутнє, а зараз! ЗАРАЗ ... Радість тільки від того, що ви живете! Цінуйте кожну хвилину, кожну мить.
Відчуйте, що інакше ви вже не можете. Минуле пішло назавжди. Воно дало вам досвід і знання. І пішло ... Все, що потрібно, в вас є. Добро і спокій. Впевненість і пластичність. Іноді досить просто посміхнутися, щоб відчути це всією істотою, потрапити в цей стан.