Як тренувати емоції
А тепер починаємо роботу над емоціями.
Наші емоції не тільки впливають на наш фізичний стан і зовнішній вигляд, але і, навпаки, від них залежать. Зараз ми переконаємося в цьому на практиці. Спробуємо перевтілитися в актора.
Перша роль - нещасна людина. Уявіть, що ви граєте роль убитого горем людини: сядьте на стілець, ссутультесь, безвольно опустіть руки і голову, ноги підберіть під себе. Одним словом, прийміть закриту позу, як ніби вам хочеться сховатися від усього світу.
На обличчі - маска горя, страждання: куточки губ опущені, брови скорботно зведені. Побудьте якийсь час в цьому положенні, прислухаючись до себе.
Про що ви думаєте? Напевно вам в голову приходять всякі неприємні думки. Що, вже почали згадувати минулі образи і засмучення, зради, втрати?
Але ж зараз у вас немає для цього абсолютно ніякої причини. Просто ваша поза, постава, міміка підштовхнули, викликали у вас ці почуття.
А тепер скажіть собі «СТОП».
Друга роль - спокійний, упевнений у собі людина.
Розправте плечі, ніби скинувши важкий тягар, високо підніміть голову, глибоко і з полегшенням вдихніть. Посміхніться. В душі створіть величний спокій.
Відчуйте себе впевненим і здоровою людиною. Чи не ви залежите від обставин, а вони підкоряються вашій волі! Відчуйте цей стан кожною клітинкою свого тіла, кожною фіброю своєї душі.
Згадуйте тільки приємне. Ви зможете це зробити, тому що вас підштовхне до цього ваша постава.
Знову перша роль. Ускладнимо наше вправу. Знову прийміть позу нещасну людину - ссутультесь, опустіть голову і руки, розслабте щелепи, кілька разів важко вдихніть. Спробуйте злегка схлипнути - згадуйте.
Згадайте свої образи, розчарування, втрати. Згадуйте то, що ви намагалися загнати в самі глибини своєї свідомості. Заплачте, не стримуйте себе. Нехай з цими сльозами підуть самі гіркі почуття. Чи не стримуйте сліз, що не соромтеся їх. Перейдіть на ридання, плачте невтішно, як в дитинстві. А тепер згадайте, як швидко проходять дитячі сльози.
Досить. Зупиніться. Ви попрощалися зі своїм минулим. Перейдіть знову до 2-ї ролі. Тепер ви спокійні. Випрямитеся, розправте плечі, підніміть голову. Глибоко вдихніть. Ви спокійні.
Третя роль - «Ах, Арлекіно, Арлекіно ...» А зараз посміхніться. Злегка. Згадайте який-небудь смішний випадок. Ще. Посмійтеся над своїми маленькими слабкостями. Чи не стримуйте себе. Смійтеся вголос.
Прийміть позу веселу людину, який нестримно регоче над чимось веселим. Регочіть від щирого серця, тримаючись за живіт і розгойдуючись, як сміялися в дитинстві.
Знову друга роль. Перехід до стану впевненого спокою. Знову на обличчі легка посмішка. В душі стан спокою і впевненого знання, що ви - володар своєї долі. Вам все по плечу. Для вас все можливо в цьому світі!
Такий перехід від якогось почуття до протилежної ми називаємо принципом маятника. За цим принципом ми будемо працювати з емоціями на всіх наступних заняттях, поступово ускладнюючи завдання.
Увага! Мета вправи - навчитися викликати й утримувати потрібне, «замовлене» стан, щоб використовувати це вміння в повсякденному житті.
Що дає ця вправа:
• виробляється здатність керувати своїм психічним станом в будь-яких ситуаціях;
• розвивається гнучкість нервової системи, вміння не застрявати в одному емоційному стані;
• навчає застосування цього принципу не тільки в тепличних умовах, а й у реальному житті.
• Акцент робимо на момент переходу до стану спокою.
• Закінчуємо вправу станом ВПЕВНЕНОГО СПОКОЮ.
На сьогодні досить. Чи не випереджати події, які не заглядайте сьогодні на наступну сторінку.
Просто поміркуйте над тим, що ми вам запропонували. Налаштуйтеся на роботу, яка чекає вас на наступний день, стримаєте дане собі слово. Зробіть нарешті перший крок: конкретний, реальний - для себе.