Три техніки, щоб розслабити м'язи шиї
При напрузі або розтягуванні м'язів шиї можна зробити дещо, щоб полегшити стан. Фахівці з акупунктури радять застосовувати три техніки, які не вимагають спеціальних знань або досвіду, щоб розслабити м'язи шиї.
Все, що може безпечно послабити напруження м'язів, збільшити амплітуду руху і поліпшити кровообіг в ураженій області, допоможе процесу одужання.
Мануальне витягування шиї
Обережне витягування шиї часто може полегшити і подовжити напружені м'язи, дозволяючи затисненим нервах або здавленим кровоносних судинах розслабитися. Тверді м'язи будуть стискати і здавлювати все, що їх оточує. Суть витягнення в тому, щоб створити більше простору і послабити тиск, поліпшивши кровопостачання в м'язах шиї, зв'язках і сухожиллях ураженої ділянки.
Ось один з найпростіших способів зробити це:
Ляжте на спину і покладіть згорнуте в довжину рушник для рук під потиличний бугор. Це задня частина черепа, яка закруглюється в напрямку від шиї.
Нехай ваш помічник потягне рушник прямо на себе. Постарайтеся, щоб він зберігав це положення не менше трьох хвилин.
Повторюйте цю вправу 2-3 рази в день, поки не відчуєте полегшення. Іноді прекрасний результат настає після декількох хвилин.
гідротерапія
Сіль Епсома може бути дуже корисна для полегшення м'язового болю. Потрібно пам'ятати, що справжня назва солі Епсома - сульфат магнію. Крім інших властивостей, магній скорочує швидкість зв'язування кальцію після скорочення м'язи. Таке просте засіб як сіль Епсома може прекрасно допомогти розслабити напружену м'яз.
Зробити це дуже просто:
Додати 2 склянки солі Епсома в ванну, наповнену теплою водою.
Пориньте в ванну так, щоб вода покривала шию, на 15-20 хвилин, щоб магній вбрався через шкіру.
Акупрессурних / акупунктурная точка, яка використовується спеціально для лікування напруженої шиї, знаходиться на тильній стороні долоні між двома кістками відразу під кісточками вказівного і середнього пальців.
Як використовувати цю точку для лікування напруженої шиї:
Помасажуйте точку на руці, протилежній ділянці на шиї, який болить. Якщо болить шия з правого боку, масажуйте точку на лівій руці. Потрібно масажувати цю точку, натискаючи на неї кінчиком пальця, застосовуючи досить тиску, щоб відчути невеликий біль в точці.
Продовжуйте натискати на точку, здійснюючи пальцем неьольшіе кругові рухи.
Одночасно зі стимулюванням акупрессурних точки, обертайте головою з боку в бік. Ви повинні поступово спостерігати легке збільшення амплітуди руху, в той же час біль повинна зменшуватися.
Іноді, особливо у літніх людей, вплив на акупунктурні точку може довго не давати результатів.
Не здавайтесь. Може знадобитися 40 хвилин, щоб повністю відновити амплітуду руху і позбутися від болю.
Перераховані вище способи розслаблення м'язів шиї не є чудодійними універсальними засобами, які спрацюють для кожного. Іноді потрібно трохи терпіння, щоб помітити найменший прогрес у відновленні здоров'я. Не здавайтеся після першої спроби.