Як відомо, шпагат може бути поздовжнім або поперечним. Більш складно навчитися виконувати поперечний шпагат, так як для будь-якої людини звичніше пересувати ноги вперед і назад. Щоб сісти на поперечний шпагат, необхідно розробити м'язи, сухожилля і суглоби в незвичайному напрямку.
Який би шпагат ви не вибрали, вам доведеться освоїти комплекс відповідних підготовчих вправ. Принципи побудови тренувань для поздовжнього і поперечного шпагатів між собою схожі. І в тому і в іншому випадку не обійтися без впливу аеробних і стретчінгових вправ в області таза і ніг. Такі вправи сприяють розвитку гнучкості. Завдяки заняттям збільшується рухливість суглобів і еластичність знаходяться в них судин і м'язів.
Всі люди індивідуальні; тому, на який шпагат легше сісти, людина зможе визначити після того, як освоїть комплекс вправ для поздовжнього і поперечного шпагату.
Приміщення, в якому проходять заняття, повинно бути теплим, так як м'язи до початку розтяжки треба розігріти. Для розігріву використовуйте біг на місці. Можна бігати, згинаючи ноги назад, можна підстрибувати під час бігу, можна бігати, викидаючи прямі ноги назад, - вибір залишається за вами. Хороший розігрів дають вистрибування з положення сидячи. Також не слід нехтувати розминкою суглобів і м'язів.
У будь-якому випадку необхідна хороша розтяжка, щоб сісти на шпагат. І неважливо, буде він поздовжнім або поперечним. Різниця в тому, що для поздовжнього шпагату треба розтягнути м'язи, а для поперечного - м'язи і зв'язки.
Перш ніж сісти на поздовжній шпагат, по черзі обертайте ноги в тазостегнових суглобах, виконуйте аеробні вправи, випади зі зміною ніг і нахили.
Для виконання поперечного шпагату, треба зробити розминку, присівши наполовину, виконати похитування при максимально розведених стегнах, перекати з ноги на ногу і раздвигание стегон з положення «поза лотоса».
Не забувайте виконувати заради розігріву черзі підготовчі та активні вправи. Робіть це плавно, щоб не пошкодити суглоби.
