Як швидко позбутися від наслідків святкових застіль
Процес схуднення краще супроводжувати фізичними вправами. Вони теж сприяють прискоренню обмінних процесів.
Консультує лікар-дієтолог Псковської обласної лікарні Тетяна Єгорова.
Всіх рекомендацій потрібно строго дотримуватися протягом тижня.
Якщо ми будемо дотримуватися цих правил, то за тиждень скинемо від 2 до 5 кілограмів в залежності від початкової ваги.
Поки ми худнемо, з раціону потрібно виключити банани, хурму і виноград.
Що обов'язково потрібно включити в раціон для нормалізації обмінних процесів:
- Вранці повинен бути білковий сніданок (наприклад, сир або яйце).
- Протягом дня потрібно з'їдати:
- 1 лимон або грейпфрут;
- 1-2 столові ложки морської капусти (джерело йоду);
- 50 г зернового хліба або з висівками (джерело вітаміну В);
- ягоди журавлини або ягідний морс;
- овочі сирі або тушковані;
- 60-100 г м'яса курки або риби (джерело білка);
- стакан кефіру на ніч.
Щоб схуднути, наші енерговитрати повинні перевищувати ту кількість енергії, яку ми отримуємо з їжею. Бухгалтер, наприклад, витрачає протягом свого робочого дня 600 кілокалорій. У 100 г шоколаду - 500-600 кілокалорій.
Ненависть до хорошим продуктам
1,5 л кефіру протягом дня і більше нічого. Тривалість такої дієти 5-6 днів.
- Цієї дієти можна дотримуватися не більше 3 днів. Вона хороша тільки в якості розвантажувального дня. Дієта практично не містить вітамінів і мікроелементів. Тому може порушити всі обмінні процеси в організмі.
Розрахована на один-два тижні. За цей час можна скинути від 7 до 12 кг. Гречку можна їсти без обмежень, але без спецій, соусів і слабкосолений. Плюс 1 л кефіру (1%) на добу.
Гречана дієта може підійти людям, що страждають виразкою або запаленням кишечника. Інші дієти їм взагалі протипоказані. Два тижні без білкової їжі - це занадто! Білок можна виключити зі свого раціону максимум на три дні. Наприклад, людям з хворою печінкою білок ввечері просто необхідний. А багато хто не знає роками, що у них хвора печінка, оскільки немає ніяких хворобливих відчуттів. Дієта обіцяє втрату ваги до 12 кг. Ніхто з моїх знайомих стільки не скидав. Максимум - 4 кг. 12 кг можна втратити, якщо початковий вага була більше 150 кг. Якщо вже все-таки вирішили сидіти на цій дієті, візьміть дрібну крупу просунув. Після таких дієт може з'явитися ненависть до хорошим продуктам просто тому, що їх їли у великій кількості. На всіх подібних дієтах можна скинути кілька зайвих кілограмів за рахунок того, що з організму йде вода. Вони все розуміють відсутність солі в раціоні. Але ця вага швидко повернеться, якщо ви знову станете дотримуватися своєї колишньої системи харчування. Я противниця швидкого зниження ваги, так як це тягне за собою втрату м'язової маси. А худнути потрібно за рахунок позбавлення від жирової тканини. Якщо вам важко худнути, зверніться до лікаря, якому ви довіряєте, для складання індивідуальної програми.
Розмістіть цей код:
Для дітей старше 12 років