Чи допомагає L-карнітин схуднути? приймаємо правильно
Якщо ви шукаєте способи легко і швидко скинути зайву вагу. то напевно чули про препарати на основі L-карнітину (L-carnitine, елькарнітін). Про те, що це природна речовина, яке виробляє наша печінка, а в синтезованому вигляді його часто приймають займаються фітнесом, як любителі, так і професіонали з метою спалювання жиру.
Власне, моду на картінін розкрутили продавці БАДів (біологічно активних добавок), які ллють у вуха потенційному споживачеві солодкі обіцянки: підтягнутість шкіри, схуднення відразу на 5-6 кілограм всього за один місяць, поліпшення самопочуття, і тому подібні принади. Ясна річ, що у кожної тверезомислячої людини, коли він чує подібні трелі, тут же вушка вилазять на верхівку, тому як пахне черговий "панацеєю". Але ж спортсмени дійсно приймають цей препарат з метою спалювання жирів! Де ж правда, а де виверти маркетологів? Давайте спробуємо розібратися разом.
L-карнітин є споріднену вітамінам групи B амінокислоту. Ця амінокислота бере участь в регулюванні метаболічних процесів в нашому організмі. Він також займає значну роль в процесах розщеплення жирів і доставки жирових кислот в цільові точки організму. І ось якраз за це і вчепилися маркетологи: розщеплює жир! Грізно назвавши його "Вбивцею жиру", вони тут же створили з нього образ непримиренного того, що знищує обвислих боків і почали розкручувати продажу. Так і не дослухавши вчених, які не встигли пояснити їм, що L-карнітин буде працювати тільки при певних умовах, найважливішим з яких є - негативний енергетичний баланс!
Що це означає? А то, що вживаючи L-карнітин без належних фізичних навантажень, ви просто будете завантажувати в свій організм велику кількість амінокислот, які їм так і не будуть використані. І будуть просто лежати "на складі", завмерши за непотрібністю. Вживши БАД з L-карнітин, після чого провалявшись весь день на дивані, або просидівши в кріслі за комп'ютером, ви досягнете лише одного - ваша сеча стане дорожче, коли на десять, а коли і на сто доларів, в залежності від конкретної вартості придбаного вами препарату. Шкода тільки, що продати її кому-небудь навряд чи вдасться.
Але залишимо шахраюватих спекулянтів. давайте краще докладніше розглянемо, як приймати L-карнітин правильно! Для цього потрібно поєднувати його з правильною дієтою і аеробними фізичними вправами.
Для початку розберемося з дієтою - навіщо вона потрібна? Справа в тому, що підвищуючи витрата енергії в організмі, L-карнітин викликає досить неприємний для будь-якого скидає вагу людини побічний ефект - він значно підвищує апетит. І навіть ті, хто володіє достатньою силою волі, щоб сидіти на низькокалорійній дієті, з початком прийому L-карнітину може "зірватися" через надзвичайно сильного бажання поїсти.
Тому, професіонали радять хоча б на час його прийому перейти на фітнес-дієту, яка допоможе впоратися з голодом.
Її основні правила полягають в:
- багаторазовому харчуванні: по п'ять разів на день малими порціями (не більше 300гр.) для прискорення метаболізму та боротьби з почуттям голоду. нападником серед дня. Часті перекуси - вірне порятунок від голодного переїдання;
- ніякого солодкого і алкоголю;
- прості вуглеводи в раціоні повинні бути зведені до мінімуму;
- значне збільшення частки овочів і фруктів в раціоні;
- обов'язкове вживання по 1гр. білка на 1 кг. ваги.
При цьому, важливо також розрахувати свою добову норму калорій. але це потрібно робити в індивідуальному порядку. Самостійно це зробити досить складно, якщо тільки не скористатися якою-небудь програмою-калькулятором калорій в інтернеті.
Тепер, що стосується тренувань - це найважливіша частина програми. Без забезпечення негативного енергетичного балансу організму, як уже говорилося, всі інші спроби приймати L-карнітин правильно підуть прахом. А правильний прийом L-карнітину повинен включати в себе десь 2-3 силові тренування в тиждень, і від 3 до 6 аеробних тренувань.
Але і щоб виконувати всі ці правила. не можна забувати про те, скільки приймати самого препарату і як. Найкраще купувати спортивні препарати в капсулах, суворо дозовані, тоді ви будете впевнені, що знаєте, скільки точно мг елькарнітіна приймаєте в даний момент.
Денна норма становить близько 1200мг. Але не потрібно ковтати відразу всю дозу, куди ефективніше буде розподілити прийом таким чином, щоб половина приймалася в три прийоми по двісті грам перед їжею, а друга половина - безпосередньо перед тренуванням. Тоді він піде на користь організму і позбавить вас від жирових відкладень з максимальною віддачею.
Ну, а що стосується подачі L-карнітину. як чудодійною таблетки, яка сама по собі вміє розщеплювати жири, то це, очевидно, черговий підлий трюк з боку нечистих на руку розповсюджувачів БАДів. Беручи його без тренувань і правильної дієти, ви будете тільки перевантажувати ваш організм надмірною кількістю амінокислоти, і при цьому ще й збільшите кількість споживаних калорій за рахунок зрослого апетиту.
Не варто вірити обіцянкам тих, хто заявляє, що можна спожити якийсь препарат. і продовжувати вести малоактивний спосіб життя, їсти в три горла і не піклуватися про власне здоров'я. Бути може, в майбутньому такий препарат дійсно винайдуть, але повірте, це відбудеться тільки разом зі справжньою революцією в області біохімії. Така подія точно не пройде повз вас, а до тих пір - змиріться з думкою, що "без праці - скинеш навіть двісті грам з стегна".