Остеохондрозні пошкодження зачіпають хрящові тканини і кісткову систему, розташовані в хребетних відділах. Складність остеохондрозу шийної локалізації полягає в поширенні патологічного процесу на нервово-судинну систему, що сполучається з головним мозком.
Стовп хребта в шийній зоні характеризується підвищеною рухливістю, що часто призводить до нервових защемлення і блокадам. Щоб їх позбутися, вдаються до лікувальної фізкультури, значно скорочує реабілітаційну тривалість після остеохондрозних загострень.
Важливість ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта
Терапевтична фізкультура сприяє усуненню набряклості, нормалізує харчування і кровопостачання в уражених тканинах, допомагає у формуванні та зміцненні м'язового корсету, збільшує рухові можливості та ін.
Для терапії шийного остеохондрозу фахівцями було розроблено безліч різноманітних комплексів:
- На посилення шийних і грудних м'язів;
- На рухову координацію;
- Дихальні вправи;
- На розслаблення м'язових тканин;
- Плавальна гімнастика і ін.
Терапія, спрямована на позбавлення від остеохондрозних поразок, потребує особливого підходу, оскільки ці обидві патології здатна негативно вплинути на функціональність рук і кровопостачання головного мозку.
ЛФК при остеохондрозних ураженнях шийних хребців по праву вважається самою високоефективної терапевтичної методикою, що забезпечує м'язове зміцнення, збільшення рухового діапазону рухів, купірування больової симптоматики, запобігання нервово-корешкового здавлювання і м'язової атрофії, поліпшенню кисневого харчування хворого ділянки і головного мозку.
Завдяки впливу ЛФК еластичність міжхребцевих зв'язок зростає і знижується ймовірність формування відростків на кістках (остеофіти), здатних пошкодити прилеглі нерви і судини.
Головна умова, що гарантує ефективність терапевтичної фізкультури, - дотримання вірною тактики і щоденне виконання вправ.
Важливою умовою терапії остеохондрозу методом ЛФК є правильна постава. Це необхідно пам'ятати завжди, незалежно від виконуваної на даний момент діяльності: при ходьбі, сидячи за столом, пораючись на кухні та ін.
Правила з проведення лікувальної фізкультури
- Перед початком заняття необхідно трохи розігріти м'язи, з цією метою радять зробити на шию масаж або зробити кілька похилих і поворотних рухів головою, по черзі в кожну сторону;
- На відміну від інших локалізацій остеохондрозу при патології шийних хребців лікарі не рекомендують виконувати фізкультурні вправи, якщо хвороба знаходиться в загострилася стадії;
- Починати потрібно з найпростішої практики, поступово доповнюючи комплекс збільшенням кількості повторів і більш складними елементами;
- Фахівці радять виконувати лікувальні заняття щодня, причому краще в однаковий час (вечорами або після пробудження);
- Виконувати комплекс слід без суєти і нервозності, рухатися розмірено і плавно. Якщо відчули дискомфорт - припиніть вправу і переходите до наступного. Необхідно виключати подібні елементи, що викликають хворобливість;
- ЛФК, що проводиться при остеохондрозних ураженнях шиї, повинна додатково включати тренування рук, грудних і плечових м'язів і суглобів.
Лікувальна фізкультура - це не тільки зарядка на килимку, вона передбачає заняття на тренажерах або плавання. Тільки не варто самостійно вибирати тренажерні вправи, буде набагато безпечніше і ефективніше, якщо це зробить лікар.
Довела свою ефективність в протівоостеохондрозной терапії і йога. оскільки подібна практика передбачає продумане і повільне виконання вправ, які не здатні пошкодити хребту.
Міні-комплекси
Заняття лікувальною фізкультурою допомагають зупинити патологічний руйнування хребетних дисків і тканин хряща, тому вони обов'язково включаються в протівоостеохондрозний терапевтичний комплекс. В цілому вправи проти шийно-грудного остеохондрозу діляться на дві великі групи: динамічні і ізометричні комплекси.
Ізометричні вправи позитивно впливають на кровопостачання і м'язовий корсет, сприяють підвищенню розумової працездатності, поліпшенню зорових функцій і пам'яті.
ізометричні вправи
Ізометричні вправи грунтуються на одному лише принципі - амплітуда коливань при їх виконанні повинна бути мінімальною. Подібна фізкультура спрямована на зміцнення шийних і бічних м'язових тканин. Подібні вправи незамінні для тих, хто займається сидячою роботою, багато часу проводячи за комп'ютером або паперами.
Виконувати таку лікувальну фізкультуру можна з будь-якої вихідної позиції, головне, щоб плечі були розгорнуті, а спина - пряма:
- Покладіть долоні зі зчепленими в замок пальцями на область лоба і натисніть так, як ніби ви збираєтеся закинути голову назад. Одночасно потрібно чинити опір за допомогою напруги шийних м'язів;
- Потрібно натиснути долонею на щоку, як ніби ви намагаєтеся нахилити голову, одночасно з цим потрібно чинити опір давлячи впливу, напружуючи м'язи шиї. Вправа необхідно зробити на кожну сторону по 3-4 р .;
- Покладіть сплетені в пальцях долоні на потиличну частину і намагайтеся закинути назад голову, одночасно опираючись долонями;
- Упріться підборіддям в кулаки, намагайтеся нахилити голову вниз, одночасно опираючись руками.
Ці вправи припускають подолання опору без рухової активності. При виконанні потрібно напружувати шийні м'язи на 5-6 сек. потім розслабляти їх приблизно на 15 сек. Кожну вправу потрібно виконати не менше 3 разів. Згодом їх кількість збільшують до 7-10. В процесі виконання слід напружувати м'язи при вдиху, а при видиху - розслабляти.
динамічний комплекс
Вправи динамічного характеру припускають присутність різних ступенів навантаження на шийні хребці, вони благотворно впливають на здоров'я хребта і попереджають м'язову атрофію.
Подібні вправи не можна виконувати в період загострення остеохондрозу.
Динамічний комплекс передбачає рухову активність шийних м'язів і хребців:
- Повороти головою - по 15 разів для кожної сторони;
- Нахили головою з киснем плечей вухами - по 10 р. наліво і направо;
- Підйом-опускання плечей з 10-секундною затримкою, лікті згинати не можна. Вправа особливо корисно особам, підлягає сидить за монітором;
- Нахили головою вперед з торканням грудей підборіддям. Зробити 10 разів. Вправа підвищує міжхребцеву гнучкість і попереджає м'язову атрофію;
- Лежачи на животі потрібно підняти голову, утримуючи її в такому положенні близько 2-3 хвилин;
- Лежачи на спині підтягти коліна до грудей і потягнутися до них підборіддям, намагаючись доторкнутися. Виконати мінімум 7 разів.
Замість розминки комплекс подібних вправ можна доповнити круговими рухами і махами руками.
Куди можна записатися на ЛФК
Деяким пацієнтам не вистачає часу на виконання лікувальних вправ, а кому-то і зовсім лінь їх робити. Допомогти в подібній ситуації можуть групові заняття. Зазвичай подібна практика присутня в кожній поліклініці, необхідно лише отримати направлення від невролога.
У кого немає бажання штовхатися в лікарняній черзі державного медзакладу, можна звернутися в приватний медцентр і записатися на курси платного характеру або найняти персонального інструктора.
Головне, звертатися саме до медичних центри, а не фітнес зали, оскільки у останніх працюють люди зі спортивним освітою, які не мають до медицини ніякого відношення і не знають всіх тонкощів проведення лікувально-фізкультурних занять.
Після лікарського схвалення приступайте до самостійних домашніх занять. В цілому варіантів досить, головне, дотримуватися рекомендованих вправ і правильно їх виконувати, тільки тоді лікувальна фізкультура допоможе.
До речі, виконувати подібні вправи можна і для профілактики хребетних захворювань людям, що знаходяться в групі ризику їх розвитку.