Методи виховання фізичних якостей
Основним методичним напрямком в процесі фізичного виховання є сувора регламентація вправ. В їх основі лежить певний спосіб поєднання і регулювання навантаження в процесі відтворення вправи або той чи інший спосіб упорядкування дій займаються і умов їх виконання. Вони спрямовані на досягнення і закріплення адаптаційних перебудов в організмі. Методи цієї групи можна розділити на методи зі стандартними і нестандартними (змінними) навантаженнями [22, с. 94].
Методи стандартного вправи
В основному методи стандартного вправи спрямовані на досягнення і закріплення адаптаційних перебудов в організмі. Стандартне вправа виконується в двох режимах: безперервному і переривистому (интервальном).
- метод стандартно - безперервного вправи - являє собою безперервну м'язову діяльність без зміни інтенсивності (як правило, помірний). Найбільш типовими його різновидами є: а) рівномірний вправу (наприклад, тривалий біг, ходьба на лижах, веслування, їзда на велосипеді та ін. Види циклічних вправ);
б) метод повторного вправи (наприклад, 5 разів по 30 м).
- метод стандартно - інтервального вправи - це повторне вправу, коли багаторазово повторюється одна і та ж навантаження. При цьому між повтореннями можуть бути різні інтервали відпочинку [23, с. 39].
Методи змінного вправи
Методи змінного вправи характеризується спрямованою зміною навантаження з метою досягнення адаптаційних змін в організмі. При цьому застосовуються вправи з прогресуючою, варіює і спадної навантаженням. Основними різновидами методу змінного вправи є такі методи:
- метод змінно - безперервного вправи характеризується м'язовою діяльністю, яка проводиться в режимі зі змінною інтенсивністю. Різновиди цього методу виглядають наступним чином:
а) змінну вправу в циклічних пересуваннях (змінний біг, плавання та інші види пересувань з мінливою швидкістю);
б) змінна потокове вправу - серійне виконання комплексу гімнастичних вправ, різних за інтенсивністю навантажень.
- метод змінного - інтервального вправи для нього характерна наявність інтервалів відпочинку між навантаженнями [23, с. 39]. Різновиди методу:
а) прогресуюче вправу (наприклад, послідовне збільшення ваги штанги вагою 70-80-90-95 кг і т.д. з повними інтервалами відпочинку між підходами);
б) варьирующее вправу зі змінними інтервалами відпочинку (наприклад, підняття штанги, вага якої хвилеподібно змінюється - 60-70-80-70-80-90-50 кг. а інтервали відпочинку коливаються від 3 до 5 хв);
в) низхідний вправу (наприклад, пробегание відрізків в наступному порядку - 800 + 400 + 200 + 100 м. з жорсткими інтервалами відпочинку між ними).