Сторінка 2 з 5
Методи суворо регламентованого вправи
Основним методичним напрямком в процесі физичес-кого виховання є сувора регламентація вправ. Сутність методів строго регламентованого вправи зак-Лючано в тому, що кожна вправа виконується в строго заданій формі і з точно обумовленої навантаженням.
Методи суворо регламентованого вправи мають більші педагогічними можливостями. Вони дозволяють: 1) осу-вати рухову діяльність займаються по твердо запропонованої програми (по підбору вправ, їх зв'язкам, комбінаціям, черговості виконання і т.д.); 2) строго регла-ментіровать навантаження за обсягом і інтенсивності, а також управ-лять її динамікою в залежності психофізичного стану займаються і вирішуваних завдань; 3) точно дозувати інтервали відпочинку між частинами навантаження; 4) вибірково виховувати фізичні якості; 5) використовувати фізичні вправи в заняттях з будь-яким віковим контингентом; 6) ефективно осваемие-ивать техніку фізичних вправ і т.д.
У практиці фізичного виховання всі методи строго регламентованого вправи поділяються на дві підгрупи-пи: 1) методи навчання рухових дій; 2) методи вос-харчування фізичних якостей.
Методи навчання рухових дій. До них відносяться:
1) цілісний метод (метод цілісно-конструктивного вправи);
2) розчленування-конструктивний; 3) сполученого впливу. Метод цілісно-конструктивного вправи. Застосовується на будь-якому етапі навчання. Сутність його полягає в тому, що техніка рухової дії освоюється з самого початку в цілісної своєю структурою без розчленування на окремі частини. Цілісний метод дозволяє вивчати структурно нескладні руху (наприклад, біг, прості стрибки, загально-розвиваючі вправи і т.п.).
Цілісним методом можливо освоювати окремі деталі, елементи або фази не ізольовано, а в загальній структурі руху-ня, шляхом акцентування уваги учнів на необхідних частинах техніки.
Недолік цього методу полягає в тому, що в неконтро-ліруемих фазах або деталях рухового дії (руху) можливе закріплення помилок в техніці. Отже, при ос-військових вправ зі складною структурою його застосування не-бажано. У цьому випадку перевага віддається расчлененному методу.
Розчленовано-конструктивний метод. Застосовується на початкових етапах навчання. Передбачає розчленування цілісного двига-ного дії (переважно зі складною структурою) на окремі фази або елементи з почерговим їх розучуванням і подальшим з'єднанням в єдине ціле.
При застосуванні розчленованого методу необхідно дотримуватися таких правил (В. В.Беліновіч, 1958).
1. Навчання доцільно починати з цілісного виконання рухової дії, а потім у разі потреби виділяти з нього елементи, що вимагають більш ретельного вивчення.
2. Необхідно розчленовувати вправи таким чином, щоб виділені елементи були відносно самостійними або менш пов'язаними між собою.
3. Вивчати виділені елементи в стислі терміни і при першій же можливості об'єднувати їх.
4. Виділені елементи треба по можливості вивчати в различ-них варіантах. Тоді легше конструюється цілісне рух.
Недолік розчленованого методу полягає в тому, що ізольовано розучені елементи не завжди легко вдається обсягів по-дініть в цілісне рухове дію.
У практиці фізичного виховання цілісний і розчленований-но-конструктивний методи часто комбінують. Спочатку приставні-пают до розучування вправи цілісно. Потім освоюють са-мі важкі виділені елементи і на закінчення повертають-ся до цілісного виконання.
Метод сполученого впливу. Застосовується в основному в процесі вдосконалення розучених рухових дій для поліпшення їх якісної основи, тобто результативності. Сутність його полягає в тому, що техніка рухової дії вдосконалюється в умовах, що вимагають збільшення фізичних зусиль. Наприклад, спортсмен на тренуваннях метає обтяжені спис або диск, стрибає в довжину з утяжеленним поясом і т.п. У цьому випадку одночасно відбувається вдосконалення як техніки руху, так і фізичних здібностей.
При застосуванні сполученого методу необхідно звертати увагу на те, щоб техніка рухових дій не позову-тулилася і не порушувалася їх цілісна структура.
Методи виховання фізичних якостей. Методи суворої регламентації, що застосовуються для виховання фізичних якостей, є різні комбінації навантажень і відпочинку. Вони спрямовані на досягнення і закріплення адаптаційних пе-рестроек в організмі. Методи цієї групи можна розділити на методи зі стандартними і нестандартними (змінними) на-Грузьке.
Методи стандартного вправи в основному спрямовані на досягнення і закріплення адаптаційних перебудов в організ-ме. Стандартне вправу може бути безперервним і прерій-Віста (інтервальним).
Метод стандартно-безперервного вправи являє со-бій безперервну м'язову діяльність без зміни интен-сивности (як правило, помірної). Найбільш типовими його раз-новідностямі є: а) рівномірний вправу (наприклад, тривалий біг, плавання, біг на лижах, веслування та інші види циклічних вправі); б) стандартне потокове вправу (наприклад, багаторазове безперервне виконання елементарний-них гімнастичних вправ).
Метод стандартно-інтервального вправи-це, як пра-вило, повторне вправу, коли багаторазово повторюється одна і та ж навантаження. При цьому між повтореннями можуть бути раз-особисті інтервали відпочинку.
Методи змінного вправи. Ці методи характеризуються спрямованою зміною навантаження з метою досягнення Адапту-ційних змін в організмі. При цьому застосовуються упражне-ня з прогресуючою, варіює і спадної навантаженням.
Вправи з прогресуючою навантаженням безпосередньо ведуть до підвищення функціональних можливостей організму. Вправи з варьирующей навантаженням спрямовані на предуп-нов і усунення швидкісних, координаційних та інших функціональних «бар'єрів». Вправи з порядку спадання навантаженням-кой дозволяють досягати великих обсягів навантаження, що важливо при вихованні витривалості.
Основними різновидами методу змінного вправи є такі методи.
Метод змінно-безперервного вправи. Він характеризується м'язовою діяльністю, що здійснюється в режимі з змінюю-щейся інтенсивністю. Розрізняють такі різновиди цього методу:
а) змінну вправу в циклічних пересуваннях (пере-менний біг, «фартлек», плавання та інші види пересувань з мінливою швидкістю);
б) змінна потокове вправу - серійне виконання комплексу гімнастичних вправ, різних за інтенсив-ності навантажень.
Метод змінно-інтервального вправи. Для нього характерна наявність різних інтервалів відпочинку між навантаженнями. Тіпіч-ними різновидами цього методу є:
а) прогресуюче вправу (наприклад, послідовник-ве одноразове піднімання штанги вагою 70-80-90-95 кг і т.д. з повними інтервалами відпочинку між підходами;
б) варьирующее вправу зі змінними інтервалами відпочинку (наприклад, піднімання штанги, вага якої хвилеподібно змінюється - 60-70-80-70-80-90-50 кг, а інтервали відпочинку коливаються від 3 до 5 хв);
в) низхідний вправу (наприклад, пробегание відрізків в наступному порядку - 800 + 400 + 200 + 100 м з жорсткими інтер-валами відпочинку між ними).
Крім перерахованих, є ще група методів узагальнено-ного впливу в формі безперервного і інтервального упраж-вати при круговій тренуванні.
Круговий метод являє собою послідовне виконан-ня спеціально підібраних фізичних вправ, воздей-ствующих на різні м'язові групи і функціональні системи за типом безперервної або інтервальної роботи. Для каж-дого вправи визначається місце, яке називається «стан-цією». Зазвичай в коло включається 8-10 «станцій». На кожній з них займається виконує одну з вправ (наприклад, підтягування, присідання, віджимання в упорі, стрибки та ін.) І проходить коло від 1 до 3 разів (рис. 5).
Мал. 5. Метод кругового тренування
Даний метод використовується для виховання і досконалість-вання практично всіх фізичних якостей.
Більш докладно методи виховання фізичних якостей рас-розглядаються в сьомому розділі «Теоретико-практичні основи розвитку фізичних якостей».