Методи розвитку витривалості борців
Витривалість є найбільш важливим фактором, від розвитку якого залежить результативність тренувальної та змагальної діяльності борців різних стилів. Умови змагальної діяльності завжди пред'являли високі вимоги до витривалості борця. Кваліфікований спортсмен повинен бути в змозі провести сутичку і весь турнір з достатньою активністю, зберегти стійкість техніко-тактичних якостей, при зростаючому втомі, яке можна розглядати як дуже сильний «збиває» фактор. Тому в підготовці борців має значення і тривалість сутички, яка раніше тривала 20 хвилин. Здобути перемогу в такому тривалому поєдинку міг борець з високим рівнем розвитку витривалості. Зараз максимальний час проведення сутички 9 хвилин. Було б помилково думати, що раз час сутички скорочено більш ніж в два рази, то розвитку витривалості не слід приділяти особливу увагу. Навпаки, всі ці зміни висунули нові завдання в техніко-тактичної та фізичної підготовки. Тому, розвиток витривалості має велике значення і зараз, але воно повинно здійснюватися в поєднанні з швидкістю і силою, вважає А.Г. Мазур.
Вони стверджують, що головним принципом виховання витривалості є поступове збільшення тривалості та інтенсивності фізичних вправ. Практична реалізація цього принципу передбачає наявність двох підходів. Перший, пов'язаний з уявленням про те, що витривалість найбільш ефективно розвивається в боротьбі з втомою. Тому для її підвищення рекомендують виконувати вправи «під зав'язку», використовувати додаткові засоби, що викликають більш швидке і виражене стомлення (скорочення пауз відпочинку, застосування додаткових обтяжень, боротьба з більш важким партнером).
Другий підхід, навпаки заснований на тому, що приріст витривалості залежить від величин виконаної роботи, доцільно відсувати наступ вираженого стомлення (збільшення інтервалів відпочинку, перемикання). В цьому випадку організм здатний виконати більший обсяг роботи без зниження інтенсивності.
Створення умов для переходу до підвищених тренувальних навантажень.
Можливість перенесення витривалості в умови змагальної діяльності.
Як зазначалося раніше, основою методики вдосконалення загальної витривалості є аеробне спрямованість. Для підвищення аеробних можливостей Л.П. Матвєєв, 1975, рекомендує використовувати такі методи:
Рівномірний метод - застосовують для виховання загальної витривалості. Цей метод тренування характеризується максимальною за тривалістю (до 40 хвилин) безперервною роботою борця, яка виконується з постійною інтенсивністю при пульсі не більше 130 уд / хв. Робота вважається рівномірною, якщо коливання частоти пульсу не перевищують 3-5%. В результаті такого навантаження утворюється невеликий, легко усувний кисневий борг. Цей метод сприяє встановленню стійкого взаємозв'язку між функціональними системами організму. Рівномірний метод застосовується в навчальних боях в основному в підготовчий період тренування, проте на всіх інших етапах використовується як засіб збільшення обсягу і зниження інтенсивного навантаження.
Змінний метод - застосовують для виховання загальної і спеціальної витривалості, який характеризується безперервною роботою, виконуваної зі змінною інтенсивністю, тобто, в проміжках між періодами інтенсивної роботи відбувається виконання вправи з меншою інтенсивністю. Відпочинок, таким чином, полягає в зниженні темпу і навантаження. Але паузи в чистому вигляді немає.
Змінний метод тренування є більш специфічним для самого процесу боротьби. Він надає різнобічну вплив на спортсмена, так як змушує їх виконувати частину роботи в анаеробних умовах м'язової діяльності, і впливає на формування здібностей різко збільшувати інтенсивність виконуваної роботи. Як вправ - біг з періодичною зміною швидкості, спортивні ігри, боротьба із завданням (спурти в певні періоди сутичок). Змінний метод застосовують в кінці підготовчого періоду, як засіб виховання загальної витривалості, а змагальному періоді, як засіб виховання спеціальної витривалості.
Для розвитку спеціальної витривалості Е.В. Агафонов рекомендує:
Метод збільшення інтенсивності вправ і сутичок, передбачає при незмінній кількості часу, відведеного на виконання вправи або сутички, збільшення їх інтенсивності. Причому, інтенсивність збільшується за рахунок або збільшення темпу, або збільшення навантаження (наприклад, проведення сутичок з більш сильним суперником);
Метод збільшення часу, передбачає поступове збільшення в ряді занять часу виконання вправ або сутичок, а також часу самого заняття. Підвищення часу йде до певних величин. Необхідно виробити здатність боротися протягом 9 хвилин сутички і в день 5-6 сутичок;
Інтервальний метод, передбачає збільшення витривалості за рахунок скорочення часу, відведеного на відновлення. На перших заняттях вправи або сутички проводяться у вигляді коротких за часом, але високих по інтенсивності з тривалими проміжками відпочинку. На наступних заняттях проміжки відпочинку скорочуються до тих пір, поки в них не відпаде необхідність. Таким же методом відбувається скорочення часу між заняттями, тобто збільшення їх кількості в тиждень.
Ж.К. Холодов і В.С. Кузнєцов, в залежності від кількості що беруть участь в роботі м'язів, розрізняють глобальне (при участь в ній більше 3/4 м'язів тіла), регіональне (за участю від 1/4 до 3/4 м'язів тіла) і локальне (менше 1/4) стомлення . Для спортивної боротьби характерно глобальне стомлення, так як в процесі сутички задіяні всі групи м'язів, все функціональні системи організму.
Для розвитку аеробного і анаеробної витривалості А.А. Карпінський пропонує свій погляд на інтервальний метод тренування, суть якого полягає в наступному: періоди сутички діляться на відрізки (наприклад, 10 секунд боротьба в швидкому темпі, потім 30 секунд в повільному і т.д.). У наступних тренуваннях відрізки боротьби в швидкому темпі збільшуються за рахунок зменшення відрізків боротьби повільного темпу.
Для розвитку загальної і спеціальної витривалості Х. Келер, 1984, пропонує наступну групу методів.
Повторний метод - застосовують з метою підготовки спортсменів до виконання тренувального навантаження певного обсягу і інтенсивності. Він характеризується повторенням однакових вправ з інтервалами відпочинку, достатнім для відновлення працездатності.
Ігровий метод - в ході підготовки спортсменів застосовують з метою розвитку загальної та спеціальної витривалостей. Борці в сутичці знаходяться в умовах змушують своєчасно відповідати на атакуючі дії суперника відповідними захистами і Контрприйоми. Фізіологічно і психологічно це схоже з обстановкою, що спостерігається в спортивних іграх.
Таким чином, підводячи підсумок вищесказаному, необхідно відзначити про обов'язкове використання індивідуального підходу при розвитку фізичних якостей і особливо витривалості.