Тому темою нашої сьогоднішньої статті буде - що можна при грудному вигодовуванні, а яких продуктів слід уникати. Ми поговоримо про денному раціоні під час грудного вигодовування, які продукти корисні для малюка і несуть велику кількість корисних мікроелементів і вітамінів, про піщеваой алергії дитини і багато іншого.
Денний раціон годуючої мами
Годувальниці життєво необхідно вживати в їжу продукти, здатні підтримати високий рівень енергії, а також забезпечити її і дитину корисними поживними речовинами, вітамінами і мікроелементами. Дієти для схуднення і харчування напівфабрикатами в період вигодовування неприпустимі. Якщо організм буде відчувати брак поживних речовин, недоодержуючи їх ззовні, то стане витрачати власні резерви, виснажуючи материнський організм, що може привести до плачевних результатів. А адже молодій мамі необхідні міцне здоров'я і витривалість, щоб забезпечити новонародженій дитині догляд і турботу.
Підвищення апетиту під час вигодовування грудьми - цілком природне явище, адже материнський організм день і ніч трудиться, забезпечуючи малюкові грудне молоко і відновлюючись після пологів. Регулярне раціональне харчування невеликими порціями і невеликі перекуси між ними допоможуть контролювати апетит і не набрати зайвих кілограмів.
Яким в ідеалі повинен бути денний раціон матері-годувальниці?
- Протягом дня в раціоні повинні бути присутніми фрукти та овочі. Вони можуть бути як свіжими, так і замороженими, консервованими, сушеними.
- Рис, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, картопля і хліб, краще цільнозерновий. Бобові: горох, квасоля, сочевиця.
- Білкова їжа: нежирні сорти м'яса, риба, яйця.
- З молочних продуктів - молоко, йогурт, кефір, сири.
- Перед годуванням рекомендується приймати тепле питво: чай з молоком, воду, соки без цукру. Протягом дня намагайтеся випивати не менше 1,5-2 літрів рідини, але тільки тоді, коли вам цього хочеться.
- Бажано вживати комплексні вітамінні препарати, до складу яких входить і вітамін Д, так як загар при годуванні протипоказаний, а вітамін Д виробляється на сонці, і його кількість може бути недостатньо для того, щоб підтримувати нормальне функціонування організму.
Перекушування годуючої мами
Для перекусів годяться: свіжі фрукти, бутерброд з відвареним м'ясом або лососем на листі салату і сиром, йогурти і сир, хліб з висівок, сухофрукти (курага, чорнослив), овочевий суп, мюслі, молочні напої або соки без цукру.
Які продукти не рекомендовані при годуванні груддю
Якщо вживати деякі продукти в помірних кількостях, то вони не принесуть ніякої шкоди. Наприклад, солодка випічка, хоч і виключається під час дієти, але невелика її кількість не позначиться на здоров'ї дитини.
Однак є список продуктів, навіть хорошої якості, які можуть нашкодити малюкові більше, ніж фастфуд. Шкідливі речовини здатні потрапити через молоко в організм малюка, тому треба знати, які продукти слід виключити з раціону:
- Риба жирних сортів (тунець, скумбрія, сардини, форель), вона може вміщати небезпечні для здоров'я речовини.
- Кофеїн і кофеинсодержащие напої - чай, кава, шоколад, деякі препарати від застуди, енергетичні напої.
- Алкоголь. Він вбирається в молоко, навіть якщо мати прийняла його невелика кількість.
- Нікотин також передається до дитини через молоко і негативно впливає на імунітет крихти.
Прояви алергії у дитини на продукти харчування
Деякі види продуктів здатні викликати у дитини алергічні прояви. Тому рекомендується вести харчовий щоденник, щоб легко можна було відстежити, який з продуктів міг бути причиною алергії, і тимчасово виключити його зі свого раціону.
Якими симптомами можуть проявлятися алергічні прояви:
свербіж шкірних покривів, висип, набрякання очей, губ або особи, чхання, кашель, розлади травної системи (блювота, запор, діарея, метеоризм), втрата апетиту, екзема.
Зразкове меню годуючої мами
Молодій матері буде зручно скласти меню на тиждень, щоб запобігти випадковому прийом заборонених продуктів і є тільки якісну і корисну.
- Сніданок може включати такі страви:
бутерброди, мюслі, крекери, фрукти, соки, круті яйця, кефір, йогурт, тости. - Гарячі страви для обіду:
Рис з овочами і пісним м'ясом, макарони з овочами та бобовими, вегетаріанський суп, гречана каша з кроликом, суп з фрикадельками, картопляне пюре. - Полудень:
Овочі і фрукти, крекери, фруктовий коктейль, кисломолочні продукти. - вечеря:
Салат з куркою і овочами, макарони з овочами і квасолею, рис та овочі на пару.
Деякі жінки ведуть строгий підрахунок калорій, інші спеціально намагаються набирати калорії, прагнучи забезпечити малюкові повноцінне харчування. Обидва варіанти в період годування не працюють, не потрібно спеціально нічого робити, так як організм під час вагітності починає готувати жіноче тіло до годування грудьми і робить спеціальні жирові запаси для грудного вигодовування.
Кількість з'їдається на добу їжі залежить від вашої ваги і від того, наскільки активний спосіб життя ви ведете. Поява сильного апетиту може говорить про післяпологової депресії, краще намагатися замінити заїдання позитивними емоціями. Втрата ваги під час годування - абсолютно нормальне явище, тому що організм багато енергії витрачає на вироблення молока і турботу про малюка.
Дієти під час годування протипоказані, це може відбитися на відновленні організму після пологів, а ваша дитина недоотримає цінні поживні речовини. Краще замінити дієту зарядкою і здоровим харчуванням, щоб швидше відновити колишні форми.