Ми склали для вас зразкове меню, яке складається з усіх необхідних вам продуктів. Ще раз скажемо, це лише приблизний раціон на безвуглеводної дієті. Не потрібно заганяти себе в рамки, є точно о 16:25 або поїдати тільки варену курячу грудку. Достатньо лише дотримуватися всіх порад з цієї статті і думати своєю головою.
Сніданок: вівсяна каша, банан, зелений чай
Обід: крем - суп з будь-яких овочів, 200 грамів м'яса
Вечеря: 200 грамів м'яса або риби, трохи будь-яких овочів
Сніданок: омлет з 5 яєчних білків, апельсин, зелений чай
Обід: 250 грамів м'яса з гречкою, нежирний йогурт
Вечеря: фруктовий салат, 100 грамів сиру, склянку кефіру
Сніданок: вівсяна каша, два варених яйця, бутерброд з медом, зелений чай
Обід: 250 грамів м'яса з гречкою, 100 грамів сиру
Вечеря: 200 грамів тушкованої риби з овочами, стакан кефіру
Це можна їсти в будь-який період сушки необмежено
- Білок яєць в будь-якому вигляді. Жовток їсти не можна.
- Куряче філе (грудки): відварне, на пару, запечене.
- Відварене філе кальмара.
- Філе нежирної білої риби: запечене, відварене, на пару.
- Сир.
- Яловичина.
- Морепродукти.
- Кефір.
- Огірки, помідори.
- Капуста, зелень.
Зразкове меню на тиждень
Сніданок: каша з вівсянки, 2 білки, склянка чаю.
Обід: відварна грудка, салат з огірків.
Полудень: невелика порція гречки на воді.
Вечеря: риба з капустою тушкована.
Сніданок: омлет з білка, склянка знежиреного молока.
Обід: шматочок відвареної яловичини, салат з перцю і петрушки з маслом.
Полудень: відварна риба зі спаржею.
Вечеря: сир з кефіром.
Сніданок: гречка на воді, відварене яйце.
Обід: порція юшки без картоплі, салат з огірків і помідорів, шматочок риби.
Полудень: сир з 2 шт. кураги.
Вечеря: тушкована риба і салат з капусти.
Сніданок: вівсяна каша, чай.
Обід: тушковані кальмари з ложкою сметани, салат з болгарського перцю.
Полудень: суп з цвітної капусти.
Вечеря: сир з кефіром.
Сніданок: омлет з 2-х білків, огірок, чай.
Обід: суп з грибів, відварна курка, зелень.
Полудень: салат з огірків, болгарського перцю.
Вечеря: парова риба, капустяний салат.
Сніданок: яйця з помідорами, чай.
Обід: квасоля, тушкована з курячою грудкою, зелень.
Полудень: сир з кефіром.
Вечеря: гречка з відвареної грудкою.
Сніданок: тарілка вівсяної каші з жменькою родзинок, чай.
Обід: риба з овочами тушкована.
Полудень: овочевий салат.
Вечеря: кальмар запечений, порція сиру.
Якщо організм сильно "пручається" відсутності вуглеводів, допускається є на перекус по 1 яблуку або половині грейпфрута в день протягом першого тижня сушки.
Правила сушки тіла
☀ Поступове зменшення кількості вуглеводів в раціоні.
☀ Необхідно повністю виключити з раціону молочні продукти жирністю вище 15%.
☀ У перший тиждень їжте рис, варити який потрібно на воді без додавання солі.
☀ До шостої вечора необхідно з'їдати 80% свого добового калоража (розрахуйте його тут).
☀ Останній прийом їжі повинен проходити за 3 години до відходу до сну.
☀ Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями.
☀ Оптимально під час сушіння проводити 4 кардіотреніровки в тиждень тривалістю 30-45 хвилин і дві силові тренування годинний тривалістю. Дотримуйтеся такої схеми: по 20 повторів в підході, відпочинок між підходами - 30 секунд, відпочинок між вправами - до 5 хвилин. Найкраще робити упор на базові вправи і фулбаді-тренування.
☀ Їжте за годину-півтора до тренування і через годину-півтора після неї.
☀ Не забувайте пити воду під час тренування.
☀ Нешкідливий витрата жиру - до 1 кг в тиждень.
☀ Зважуйтеся кожні три дні вранці.
Дієта - 10 кг за тиждень
Сирна дієта на тиждень
Дієта Борменталя з меню
ефективні монодієти
Дієта "Блюдечко" на 7 днів
Капустяна дієта з рецептами
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.