Який фітнес-снаряд можна кидати, ловити і піднімати? Правильна відповідь - медбол. З ним-то ми і пропонуємо тобі тренування - коротку, зате ефективну і для всього тіла.
«Медбол можна використовувати як обтяження, як і гантелі, але цей снаряд універсальний», - вважає Бретт Хебель, фітнес-експерт, творець нашумілої програми RevAbs. Коли ти кидаєш м'яч об підлогу або ловиш, то працюєш над стабільністю м'язів кора і розвиваєш координацію. А паралельно, граючи, приводиш в тонус верхню і нижню частини тіла. Переконайся в цьому сама, спробувавши тренування від Бретта.
план тренування
- Починай з 1-го вправи: виконай в ньому 10-12 повторів.
- Відпочинь 30 сек.
- Переходь до наступного і теж повтори його 10-12 разів.
- Знову відпочинь.
- Продовжуй працювати за тією ж схемою, поки не закінчиш всю четвірку.
- Далі Віддихайся 1 хвилину, і знову в бій. Твоя мета - пройти 2-3 таких кола.
4 вправи
1. Кидок м'яча об підлогу
2. Складки з Медбол
- Ляж на підлогу: м'яч в руках за головою, все кінцівки прямі (А). Одночасно підніми корпус і ліву ногу, намагаючись дотягтися снарядом до її носка (В).
- Плавно опустися в початкове положення і виконай те ж рух з правого боку. Це один повтор.
3. Бічні удари ногою
- Тримаючи медбол у грудях, перенеси вагу тіла на ліву ногу і підніми праве коліно, злегка розвернувши його всередину (А). Одним рухом нахилися, розігніть праве коліно, здійснюючи потужний удар в сторону, і випрями руки з м'ячем, виштовхуючи його перед собою (В).
- Вернись в положення A, постав праву ногу на підлогу. Це один повтор. Виконай потрібну кількість спочатку на одну ногу, потім, без відпочинку, на іншу.
4. Випади вперед з кидком м'яча
РАДА: Бери м'яч вагою 3-6 кг. Зручніше той, що вміє відскакувати від статі. Але можеш знайти спільну мову і з непригучім.
Займатися на вулиці вже холоднувато. А значить, настав час домашніх тренувань! Ось тобі одна така - класна, з власною вагою, на всі групи м'язів.