Думка Дмитра Смирнова про трьох найкращих вправах від Muscle Guy і те, що треба знати про швейцарському м'ячі.
Вчора ми задалися питанням про трьох найефективніших, універсальних і незамінних фітнес-вправах. Відповідь дав консультант американського журналу Men's Health, відомий під ім'ям Muscle Guy. Ось його відповідь, повторимо його тут:
«Звичайно, ти не помилишся, якщо будеш налягати на прес, штангу і підтягування. Ці вправи відмінно працюють на масу і народжують величезну кількість гормонів, які «будують» нам м'язи. Але якби мені треба було зробити цей «фатальний» вибір, то я вибрав би зовсім інші три вправи.
Перше - присідання з вантажем. Ця вправа просто творить чудеса в плані боротьби із зайвою вагою, адже ти одночасно навантажуєш м'язи верхньої і нижньої частин тіла.
Друге - віджимання на швейцарському м'ячі. Швейцарський м'яч - справжній подарунок для нас, адже за допомогою цієї штуки класичне віджимання стає максимально ефективним, відмінно розвиває грудні і плечові м'язи. До речі, вправи на прес за допомогою швейцарського м'яча працює ефективніше, ніж на стандартній лаві для преса.
Третє - тяга на тренажері до грудей зворотним хватом. Це зміцнює м'язи, які утримують ваші лопатки в належній позиції, що дуже важливо для формування правильної постави ».
"Я цілком згоден. Беззастережно! Як добре, що у американців такий грамотний консультант працює - все його поради спрямовані, в першу чергу, на підтримку здоров'я людини, а це першочергове завдання кожного тренера! СУПЕР! »
Крім того, деякі читачі поставили запитання: що таке швейцарський м'яч.
Відповідаємо: «швейцарський м'яч» (або, інакше, фітбол / fitball, англ.) З'явився в 60-ті роки минулого століття і отримав широку популярність завдяки швейцарським і британським терапевтам, також працювали в Швейцарії. Звідси і його назва. Спочатку цей нехитрий гаджет використовувався з метою реабілітації хворих з травмами хребта та порушеннями центральної нервової системи (центральної нервової системи).
Виявилося, що фітбол відмінно допомагає тілу розслабитися, підвищує загальну гнучкість тіла і стимулює кровообіг органів. Пацієнтам Сюзан він не тільки допомагав позбутися від болю в спині, але навіть знімав стреси і поліпшував настрій.
Причина лікувального ефекту швейцарського м'яча - в специфіці його пружних коливань. Вібрація, що виникає при сидінні на фитболе, подібна вибраціей при верховій їзді. Її слабкі ледь помітні хвилі позитивно впливають на функцію кори надниркових залоз, перистальтику кишечника, функції шлунку, печінки, нирок та інших органів. Медики різних країн так розхвалили швейцарський м'яч, що з тих пір він міцно увійшов в побут навіть здорових людей, що прагнуть уникнути сколіозу. C метою офілактікі сколіозу, наприклад, в деяких дитячих садах і школах Скандинавії м'ячі давно вже замінюють дітям звичайні стільці.
Після того, як м'яч підтвердив свою високу ефективність, його почали застосовувати і з фітнес-цілями. У наші дні він активно використовується і в тренажерних залах цілком здоровими людьми. За допомогою можна прокачати будь-які м'язи, виправити поставу, поліпшити координацію і гнучкість, і, звичайно, спалити скільки завгодно жиру і калорій.
При виконанні силових вправ ШМ послужить гімнастичної лавою; якщо ти налягати на кардиоупражнения, він включить не тільки твої м'язи-двигуни, а й м'язи-стабілізатори; при стретчинге дасть можливість розслабитися м'язам і зняти навантаження на суглоби.
Щоб віддача від ШМ була максимальна, його треба правильно підібрати. Перше - матеріал, з якого зроблений м'яч повинен бути однорідним, щільним і витримувати навантаження не менше 150 кг. Крім того, він не повинен ковзати по підлозі.
Друге - розмір. М'яч вибирається відповідно до зростання його основного «користувача». Людині середнього зросту (160-170 см) підійде м'яч діаметром 65 см; людям більш високим (170-180 см) потрібен ШМ діаметром в 75-80 см, і так далі. При сидінні на м'ячі кут між твоїм тілом і стегном, стегном і гомілкою, гомілкою і стопою повинен становити 90 градусів. Іншими словами, в сидячому положенні на правильно підібраному м'ячі твої стегна повинні бути паралельні підлозі (це дуже важливо, тому що гострий кут збільшить навантаження на суглоби і замість користі ти можеш завдати собі шкоди, провокуючи варикоз, артрит і т. П.).
Далі, пружність м'яча. При легкому натисканні він повинен прогинатися на 2-2,5 см. Чим більше м'яч пружний, тим важче утримувати на ньому рівновагу. І навпаки, на більш м'якому фитболе ти знизиш навантаження на м'язи. Також при заняттях на ШМ важливо, щоб на тобі була облягаючий одяг, що не мнуться і не збирається в складки, а твоя взуття не ковзала по підлозі і добре фіксувалася на нозі.
Протипоказань по заняттях ШМ практично немає; виключення: висока температура, гостра серцева і ниркова недостатність, інші важкі захворювання у фазі загострення.