Кращі вправи на прес для дівчат
У чому користь тренування преса?
М'язи черевного преса є досить важливою частиною мускулатури людини. Саме вони захищають і підтримують внутрішні органи черевної порожнини, саме вони беруть участь в рухах корпусу (зокрема - згинання вперед і в сторони) і саме вони беруть участь в глибокому диханні і процесі дітонародження. До речі, тому вправи для преса для дівчат є особливо важливим завданням.
За вищеописаним причин тренування цих м'язів необхідна не тільки для краси - вона несе істотну користь організму.
Особливості м'язової групи і її тренування
Живіт є однією з проблемних зон на тілі кожної людини. Біологічна особливість організму - саме на цій ділянці, перш за все, відкладаються жирові запаси (причому у дівчат набагато «охочіше», ніж у чоловіків). І часто вони можуть з'являтися, навіть якщо в іншому фігура ідеальна.
style = "display: inline-block; width: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
До речі, слід враховувати ще один факт - м'язи черевного преса у кожної людини мають різну форму. У одного це можуть бути ідеально рівні розкреслені «кубики», чітко випирають з-під шкіри, а в іншого - ледь помітні, та ще й мають нерівне розташування.
Найголовніша особливість опрацювання м'язів живота - це той факт, що вони спочатку мають форму «кубиків». Тобто якщо у вашому організмі низький відсоток жиру - вони і так буде видно. Так що виконання вправ - це питання другорядної важливості. Набагато актуальніше зайнятися жировим прошарком живота, а точніше - позбавленням від неї. Тільки в цьому випадку вам вдасться досягти бажаного рельєфу.
Наостанок коротко опишемо «склад» м'язової групи:
- Прямі м'язи живота (власне, «кубики»).
- Косі м'язи живота (зовнішні і внутрішні).
- Поперечні м'язи живота.
список вправ
Тепер перейдемо безпосередньо до списку. Вправи для преса для дівчат, по суті, нічим не відрізняються від тих, які виконують чоловіки. Хіба що налягати на їх виконання дівчатам рекомендується більше - оскільки їх організм більш схильний до накопичення жиру в цій області.
- Скручування.
- Бічні скручування.
- Зворотні скручування.
- Скручування з піднятими ногами (прямими або зігнутими).
- Скручування з вертикальним блоковим тренажером (необхідно встати перед тренажером на коліна або прямо, взяти в підняті вгору або до грудей руки рукоять і виконувати скручування).
- Підйом ніг у висі (прямих або зігнутих; на брусах або на турніку).
- Підйом ніг в положенні лежачи (прямих або зігнутих).
- Вправа з роликом.
- «Планка».
- «Велосипед».