Як відновити форму живота після пологів? Пропонуємо три способи повернення колишньої стрункості.
Народження дитини практично завжди позначається на жіночій фігурі. Є щасливі винятки, коли молодій мамі не доводиться прикладати зусилля для відновлення колишньої форми. Але більшість жінок вдаються до різних способів для повернення допологової стрункості. А так як вагітність в першу чергу відбивається на формі живота, йому і приділяється пріоритетна увага.
Відновлення форми живота після пологів за допомогою бандажа
Помічником на шляху до стрункості живота може стати бандаж. Існують 2 його типу: комбінований і післяпологовий. Перші розроблені для носіння як в період виношування малюка, так і після його народження. Другі носять лише після пологів.
Щоб відновити форму живота, бандаж необхідно починати носити відразу після народження дитини. Але лише в разі, якщо немає протипоказань:
- запалення післяопераційних швів;
- шкірних і алергічних захворювань;
- болів в животі;
- захворювань шлунково-кишкового тракту;
- захворювань нирок, супроводжуваних набряком.
Бандажі представлені у вигляді широких еластичних поясів, стягуючі трусиків і спідниць-поясів з щільною вставкою на животі. До речі, бандажі-спідниці оптимально підходять для носіння після кесаревого розтину. так як делікатно фіксують післяопераційний шов і підтримують м'язи передньої черевної стінки живота.
Щоб не помилитися при виборі бандажа, його необхідно вибирати відповідно до рекомендацій виробника: бандажі-стрічки - по маркуванню розміру нижньої білизни, бандажі-трусики - на розмір більше свого звичайного.
Відновлення форми живота після пологів за допомогою дієти
Для матері-годувальниці можлива лише та дієта, яка не шкодитиме грудному вигодовуванню. Хоча раціон під час лактації, особливо в перші місяці після пологів, і так не містить жирного, мучного, солодкого. Але якщо талія все ж не радує своїм виглядом, до жорсткіших обмежень, пов'язаних з мрією про стрункому і плоский живіт, можна буде повернутися лише після завершення грудного вигодовування.
Активні заняття спортом в період лактації здатні змінити смак
грудного молока. Справа в тому, що під час інтенсивних фізичних навантажень
виділяється молочна кислота, що надає материнському молоку специфічний
присмак, тому малюк може на якийсь час відмовитися від грудей.
Відновлення форми живота після пологів за допомогою вправ
Нещодавно народила жінці слід дотримуватися обережності при заняттях фізкультурою. Адже зв'язки ще занадто розм'якшені гормонами вагітності, м'язи на животі розійшлися, тому великий ризик травм або грижі. Повноцінні заняття рекомендуються лише через 6 місяців після пологів. Але зміцнювати м'язи живота можна і через 1,5 місяця після народження дитини.
Рекомендований комплекс вправ:
- Ляжте спиною на підлогу, зігніть ноги в колінах. На видиху напружте м'язи живота і потягніться правою рукою до лівої щиколотки. Вважаючи до 4-х, утримуйтеся в такому положенні, потім знову ляжте НЕ спину. Повторіть, підтягшись лівою рукою до правої щиколотки. Почніть з 5 разів, через кілька днів доведіть число повторів до 20 разів.
- Лежачи на спині на підлозі, зігніть ноги в колінах. На видиху втягніть живіт і починайте ковзати правою рукою до правої ноги, згинаючись вправо в попереку. Утримуючи м'язи живота в напрузі, поверніться у вихідне положення. Відпочиньте, потім повторіть вправу з нахилом вліво. Почніть з 5 разів на кожну сторону, поступово збільшуйте число повторів до 20.
- Сядьте на підлозі, зігніть коліна. Підтягуючи їх до живота, втягніть його і випрямити руки перед собою. На видиху поступово лягайте на підлогу. На половині шляху зупиніться і порахуйте до 4-х, потім починайте повільно сідати. Почніть вправу з 5 разів. Поступово доведіть його виконання до 20 разів.
Терпіння - секрет досягнення стрункості після пологів
Відновлення форми живота після пологів і зміцнення його розтягнутих м'язів - тривалий процес. І якщо швидко повернути стрункість не вдається, пригадайте, що вагітність тривала 9 місяців. Запасіться терпінням!
У матеріалі використані фотографії, що належать shutterstock.com
Вчені медичного центру Вільного університету в Амстердамі (Нідерланди) виділили фактори ризику розвитку болю в тазових суглобах під час вагітності і після пологів.
Дослідження близнюків, вигодуваних грудьми і штучним шляхом, не виявило відмінностей в їх здоров'я в довгостроковому періоді.
Можливість зачати дитини може повернутися навіть в період годування груддю. Тому через 3 тижні після пологів слід використовувати контрацепцію.
У немовлят, яких годують з пляшечки, значно частіше розвивається гіпертрофічний стеноз воротаря, ніж у дітей, що знаходяться на грудному вигодовуванні.