Гімнастику для м'язів обличчя, так звані "маски особи", М.Є. Литвак рекомендує робити кожен день для досягнення емоційного розслаблення. Вам буде легше керувати своїм емоційним станом, ви будете менше втомлюватися. Крім того, "маски особи" мають велике косметичний значення - вони є профілактикою появи зморшок і в'ялості шкіри, які неминуче виникають з віком.
Крім того, забезпечення киснем і кровотоком м'язів обличчя робить шкіру свіжою, і є профілактикою простудних і лор-захворювань. "Маски особи" описані в книзі "Як дізнатися і змінити свою долю".
Вправи для м'язів обличчя.
- «Маска здивування».
- Виконувати сидячи або стоячи, краще перед дзеркалом. Одночасно з повільним вдихом підняти брови, як це робить дивуючий чоловік. На вільному видиху опустити брови.
- «Маска гніву».
Нахмурити брови, стиснути губи, роздути крила носа. М'язове зусилля нарощується поступово, одночасно з повільним вдихом. Під час вільного видиху м'язи звільняються від напруги - «Маска сміху».
Повільно вдихнути. Кути рота максимально підняті вгору, очі прищулюються, рот відкривається, оголюючи зуби (між верхніми і нижніми має поміститися два пальці). Затримати дихання. Тепер швидко видихнути і розслабити м'язи обличчя. - «Маска буркухи».
Кути рота опустити, рот стиснути, м'язи підборіддя напружити. - «Маска трубача».
Виконуючи вправу, слід не тільки роздувати щоки, але і напружувати м'язи. Рот щільно стиснутий, круговий м'яз рота напружена. - Вправа для кругових м'язів очей.
Виконувати сидячи. На повільному вдиху опускайте верхні повіки, спершу м'яко, потім з поступово наростаючим зусиллям. Нарешті очі сильно заплющити. Вправа для обох очей одночасно. Варіант - для кожного ока по черзі. - Вправа «ЛЬ».
Виконувати стоячи. Імітується рух мови при вимові звуку «ЛЬ»: мова притиснутий до коріння верхніх зубів на кордоні з твердим небом. Рот відкритий. Повільний вдих - поступове напруга, вільний видих - розслаблення.
Вправа для жувальних м'язів.
Жуйте жувальну гумку, морквину або хлібну кірку. Стискання щелеп супроводжується вдихом, разжимание - видихом. «Кусаються зусилля» (вертикальній площині) слід чергувати з розтираючими (горизонтальній площині). Рухи повинні бути неквапливими, повторювати їх слід 10- 15 раз.