Не секрет, що з віком організм людини зазнає сильних змін. Людина починає помічати, що він став швидше, ніж раніше, втомлюватися, з'являється безпричинна сонливість, збільшується вага, змінюється хода, крок коротшає, з'являється сутуловатость. Починають турбувати суглоби. І в зв'язку з цими змінами виникають всілякі захворювання. І все # 8209; таки вірно говорять, що «рух - це життя». Значить, людям похилого віку необхідні фізичні навантаження. Але так як рухова активність людей похилого віку з віком знижується, то краще вдатися до пасивної фізичному навантаженні, т. Е. Масажу.
Моруа - «Старість - це погана звичка, для якої у активних людей немає часу». Скільки людей, стільки, напевно, і думок!
Старість підкрадається поволі, непомітно. З віком поступово знижуються функціональні можливості органів і систем організму, змінюється їх структура.
Зниження функціональних можливостей при старінні проявляється, перш за все, у зменшенні пристосовності організму до впливів зовнішнього середовища. Організм старого людини гостро реагує на будь-які дії зовнішнього середовища (зміну погоди та атмосферного тиску, спеку, холод, вологість повітря).
Зморшки - один з перших ознак старіння. Це наслідок зменшення підшкірного жирового шару і зниження еластичності шкіри за рахунок атрофії потових і сальних залоз. Шкіра у літніх людей стає сухою, що сприяє утворенню ще більшої кількості зморшок. Починає сивіти і випадати волосся. У кістках опорно # 8209; рухового апарату в старості відбуваються структурні зміни, особливо часто страждають суглоби, на які припадає основне навантаження, - тазостегнові, колінні, гомілковостопні.
Суглобові поверхні як би зношуються, стираються, зв'язки стають менш еластичними, що не тільки ускладнює рух, а й нерідко заподіює сильні болі. Причинами змін в кістковому скелеті старіючого організму є те, що відсоток неорганічних речовин в кістках з віком збільшується. Так, в кістках молодої людини неорганічні речовини становлять близько 50%, середнього віку - 65%, а у людей похилого віку - 80%. Тому кістки в старості стають більш крихкими, при переломах важко зростаються.
Рухи літніх людей менш швидкі, обережні, економні. У людей середнього віку і ведуть малорухомий спосіб життя м'язова маса зменшується, більше стає жирових відкладень в області живота, стегон, шиї. Встановлено, наприклад, що у добре розвиненого фізично 30 # 8209; річного чоловіка м'язи складають близько 43% ваги тіла, а у старого тільки 25%; у спортсменів високого класу м'язова маса дорівнює 50-52% від загальної ваги. Збільшення ваги на 10% по відношенню до росто # 8209; ваговими показниками є першим тривожним сигналом про наступаючому ожирінні і старінні. Природно, що слабшають м'язи є лімітуючим ланкою фізичної сили, рухливості і спритності.
Але на допомогу приходить масаж. Під впливом масажу збільшується еластичність і рухливість зв'язкового апарату. що дуже важливо для людей похилого віку, так як ущільнення сухожиль з # 8209; за втрати ними еластичності, що відбувається в процесі старіння, викликає порушення постави, і звідси типова поза літніх людей - виставлений вперед підборіддя, сутула спина, викривлені і зігнуті в колінах ноги.
При відновному лікуванні суглобів прийоми розтирання є найбільш ефективним методом. Масаж активізує секрецію синовіальної рідини, сприяє розсмоктуванню набряків, випотів і патологічних відкладень в суглобах, яких з віком все більше. Викликаного їм перерозподіл крові і лімфи в організмі сприяє припливу кисню і поживних речовин, активізує місцевий кровообіг і підсилює окислювально # 8209; відновлювальні процеси. Під впливом розтирання в тканинах швидко розвивається відчуття тепла. Тому там, де потрібно розігріти тканини після переохолодження або перед спортивним виступом, цього вдається досягти найкраще прийомами розтирання.
Масаж сприятливо впливає на м'язову систему. під його впливом поліпшується її кровопостачання, а значить і харчування, підвищується еластичність, сила і працездатність, сповільнюється наступ атрофії м'язів при захворюваннях. Сильні м'язи спини особливо важливі для правильної постави літніх людей, так як дозволяють зберегти пряме положення хребта. Вони і оберігають від болів в спині. І що вкрай важливо, сильні м'язи спини допомагають зберегти життєву ємність легенів, особливо якщо виконувати спеціальні вправи для м'язів грудної клітки і дихальних м'язів.
Інша проблема людей похилого віку пов'язана з серцем. Частота скорочень серця залежить від віку. У 20 років воно скорочується в середньому 60-70 разів на хвилину, а в 55-60 років серцебиття частішає до 75-80 ударів в хвилину. У нетренованих літніх людей при фізичному навантаженні кількість крові, яка викидається в аорту за одне скорочення, майже не змінюється, але значно прискорюється частота серцевих скорочень, що викликає більш швидке стомлення серця. Воно не забезпечує підвищення потреби м'язів в крові.
У фізично тренованих людей надходження крові до м'язів відбувається за рахунок збільшення викиду крові з серця. У старіючому серце бідніє його м'язова маса, що проростає сполучною тканиною. Крім того, в артеріях, які несуть збагачену киснем артеріальну кров від серця до всіх органів і тканин, в літньому віці зменшується приплив крові. А приплив крові має для серцевого м'яза і всього організму колосальне значення, так як кров, з одного боку, доставляє клітинам харчування і кисень, а з іншого - видаляє відпрацьовані, шкідливі продукти, які скупчуються в результаті життєвих процесів і обміну речовин. Чим краще вона функціонує, тим довше організм пручається старечого постаріння. Погіршення кровопостачання означає швидке старіння органів. А склеротическое звуження коронарних судин прискорює старіння серця і збільшує його недостатність, яка може бути прихованою, проявляючись лише при перевантаженнях і посиленій роботі серця. Великі артерії, за допомогою яких серце нагнітає кров по всьому тілу, з віком стають менш еластичними, починають розширюватися, а їх середні і дрібні відгалуження, по яких кров надходить до різних органів, навпаки, поступово звужуються внаслідок склеротичних змін. У свою чергу, дрібні кровоносні судини, капіляри, переплітають тканини і органи густою мережею, все частіше піддаються звуження і навіть загибелі, що дуже погіршує кровопостачання тканин. Тому у більшості людей похилого віку бліда і холодна шкіра, їм часто буває холодно і в теплий день. Така ж недостатність кровопостачання може спостерігатися і у внутрішніх органах. Відня - судини, що несуть насичену вуглекислотою кров (венозну) від органів і тканин до серця, піддаються до старості розширенню. Підшкірні вени бувають помітні особливо на долонях, на шиї, на скронях у вигляді вузлуватих шнурків з крутими вигинами. Розширення вен сприяє появі вузлів на ногах. Ці нездужання часто мучать людей похилого віку.
Завдяки масажу кров відволікається від внутрішніх органів до поверхні шкіри і до м'язових пластів, настає помірне розширення периферичних судин, полегшується робота лівого передсердя і лівого шлуночка, підвищується нагнітальна здатність серця, поліпшуються кровопостачання і скорочувальна здатність серцевого м'яза. Усуваються застійні явища в малому і великому колі кровообігу, підвищуються обмін в клітинах і поглинання тканинами кисню. Масаж також стимулює кровотворну функцію, сприяючи підвищенню вмісту в крові гемоглобіну та еритроцитів. Під впливом масажу у хворих при хворобах органів кровообігу змінюються показники осциллографической кривої, що характеризує стан тонусу судин і величину артеріального тиску. Масаж області голови, шиї, надпліччя знижує артеріальний тиск у хворих на гіпертонічну хворобу.
З віком наступають функціональні і морфологічні (клітинні) зміни в легенях. Еластичність легеневих пухирців зменшується, втрачається їх еластичність, що ускладнює звільнення альвеол від повітря при видиху. Все це веде до того, що у старіючого організму зменшується вентиляційна здатність легень, тобто кількість повітря, що пропускається через легені за одиницю часу, наприклад за 1 хвилину. У добре тренованого спортсмена вентиляційна здатність легень досягає 200 літрів в хвилину, в той час як у літньої ледь становить 70-100 літрів в хвилину. Дихання у літньої людини стає поверхневим, розвивається стареча емфізема легенів (ураження легеневої тканини з втратою еластичності і збільшення обсягу альвеол), що ускладнює виконання фізичних навантажень, - задишка виникає навіть при ходьбі. Внаслідок хвороби бронхів легенева тканина може опускатися і ставати бездіяльною. З # 8209; за ослаблення механізму легеневої вентиляції в старечих легенів більше накопичується пилу, важче відбувається відхаркування бронхіальних виділень, які поступово збільшують схильність до запалення бронхів і легенів. Різні старечі зміни погіршують легеневий газообмін і постачання організму киснем.
Під впливом масажу при захворюваннях легенів усувається спазм дихальної мускулатури, відновлюється рухливість грудної клітки і діафрагми, підвищується еластичність легеневої тканини, активується крово- і лімфоток, прискорюється розсмоктування інфільтратів і ексудатів. Сильні м'язи спини особливо важливі для збереження життєвої ємності легень, особливо якщо виконувати спеціальні вправи для м'язів грудної клітки і дихальних м'язів.
У літніх людей часто спостерігаються функціональні порушення шлунково # 8209; кишкового тракту - знижується активність секреторного апарату, перистальтика шлунка і кишечника, атрофуються травні залози. У старості часто спостерігаються зниження тонусу кишечника і запори. Останні доставляють багато неприємностей, порушують нормальний стан всього шлунково # 8209; кишкового тракту і навіть сприяють виникненню загального неврозу. Головними причинами звичних запорів є: мала рухливість, недолік клітковини в споживаної їжі, малий прийом рідини. Запори треба і можна усувати. Для цього в режимі дня повинні бути ранкова гімнастика, масаж, прогулянки (до 7 км за добу, це приблизно 1,5 години ходьби в спокійному темпі). Необхідно щодня вживати їжу, багату клітковиною.
Масаж в комплексному лікуванні хронічних захворювань шлунково # 8209; кишкового тракту призначають для надання нормалізує впливу на нейрорегуляторних апарат органів черевної порожнини, щоб сприяти поліпшенню функції гладкої мускулатури кишечника і шлунка, зміцненню м'язів черевного преса.
Перші ознаки наступаючої старості з боку нервової системи проявляються поступово. Літня людина помічає, що у нього погіршилася пам'ять, особливо на поточні події, на імена і прізвища, з'являється підвищена стомлюваність, особливо при розумовій роботі, змінюється почерк, при листі в словах пропускаються букви, Недописує закінчення слів. Характерна для літніх людей забудькуватість і неуважність: поклав окуляри, але не пам'ятає куди, а вони знаходяться в кишені піжами або зрушені з перенісся на лоб. Люди похилого віку не можуть довго перебувати в задушливих приміщеннях, особливо там, де накурено, у них швидко настає кисневе голодування головного мозку. Всі симптоми добре відомі людям похилого віку, але вони до них ставляться без особливого почуття тривоги: старість, склероз, куди дінешся, нерідко доводиться чути лікаря від пацієнтів.
Психіка літніх людей також терпить зміни: вони уразливі, плаксиві, дратівливі. У літніх нерідко знижується функція органів почуттів. Найчастіше можна спостерігати зміни в органах зору. Виникає далекозорість, помутніння кришталика - розвивається катаракта, яка різко знижує або повністю порушує зір одного або обох очей. Катаракті нерідко супроводжує підвищений внутрішньоочний тиск (глаукома). Обидва ці захворювання вимагають оперативного лікування. У літніх людей втрачається гострота слуху, а нерідко настає глухота, з # 8209; за склеротичних змін в вушному лабіринті. Узагальнюючи всі перераховані ознаки, можна сказати, що це явний прояв функціональних порушень і органічних змін в центральній нервовій системі. Завдання полягає в тому, щоб затримати їх розвиток.
Масаж і фізичні вправи роблять помітний позитивний вплив на фізичне здоров'я і психіку людини. Недарма стародавні римляни вважали, що «в здоровому тілі - здоровий дух». Це висловлювання двотисячолітньої давності актуально і в наші дні.
Заняття фізкультурою (активної і пасивної) активізують розумову діяльність як молодих, так і літніх людей. У багатьох літніх погіршується пам'ять, але це відбувається зовсім не тому, що пам'ять нібито повинна погіршуватися з роками. Пам'ять залишається колишньою, але здатність до відтворення, т. Е. Час, необхідне для отримання інформації з сховища пам'яті, з віком збільшується. Регулярні фізичні навантаження допомагають призупинити цей процес.
В середньому в літньому віці особливо часто виникає стан депресії. Кожній людині, яка досягла 40-45 років, добре знайоме незрозуміле почуття смутку і невпевненості в собі, наступає без будь # 8209; якої видимої причини і іноді супроводжується невиправданими спалахами роздратування. Ті, хто регулярно займається фізкультурою, переконалися в благотворний вплив вправ на настрій. Вони, як правило, більш зібрані, стримані, впевнені, доброзичливі, терпимі до чужих недоліків, краще володіють собою. Про це ж свідчать і дані психологічних тестів.
Одним з важливих ознак старіння організму є зниження статевої функції. У чоловіків зниження потенції проходить більш повільно, ніж у жінок, і захоплює віковий період від 55 до 65 років, у жінок - від 50 до 60 років. Правда і те, що статева потенція суто індивідуальне якість людини. Деякі чоловіки і в 70 років зберігають повноцінну потенцію, інші і в 50 імпотенти. Багато що залежить від стану здоров'я і способу життя, дотримання гігієни статевого життя, особливо в молодому віці. У жінок одним з основних ознак старіння є припинення менструального циклу (клімакс). Це зазвичай буває після 45 років. При нормальному фізіологічному клімаксі особливих змін в організмі не відбувається. Зовсім по # 8209; іншому протікає хворобливий або патологічний клімакс. Жінки в цьому випадку часто звертаються до лікаря з приводу підвищеної дратівливості, безсоння, головних болів. Лікарі помітили, що найкращими ліками при клімаксі є фізичні вправи. Не можна промовчати і про такий чинник старіючого чоловічого організму, як гіпертрофія (збільшення) передміхурової залози. Лікарські спостереження показують, що збільшення залози спостерігається у чоловіків у віці 50-55 років і навіть у молодому віці. Збільшення залози приносить чимало неприємностей в силу анатомічного розташування залози (вона знаходиться при виході сечовипускального каналу з сечового міхура). Збільшена заліза здавлює сечовипускальний канал, викликаючи порушення сечовипускання. Перші ознаки захворювання досить важко розпізнаються. З'являється потреба вставати вночі, щоб спорожнити сечовий міхур (настає подразнення слизової оболонки сечового міхура). Струмінь сечі стає слабкішим, роздвоюється, іноді сеча виділяється краплями або зовсім не виходить. Кращою профілактикою гіпертрофії передміхурової залози є фізичні вправи і масаж.
Фізичні вправи і самомасаж при гіпертрофії простати. При хронічному простатиті треба щодня в будь-якому положенні до 80-100 разів втягувати задній прохід і напружувати при цьому м'язи промежини. Всі ці вправи корисні не тільки страждають простатитом, а й усім чоловікам «сидячих» професій.
Фізичні вправи і самомасаж зменшують застійні явища крові і лімфи в малому тазу, попереку, що характерно для хронічного простатиту. Ці прості процедури покращують тонус м'язів промежини, прямої кишки, заднього проходу, вивідних проток передміхурової залози. Гарне тонізуючу дію на м'язи промежини надають гри - волейбол, городки, бадмінтон. Самомасаж слід робити перед гімнастикою, вранці натщесерце або в інший час через 2-3 години після їжі, попередньо спорожнивши кишечник і сечовий міхур. Прийнявши зручне положення, розслабте масажовані м'язи, дихання вільне. Кожен прийом повторюється 3-6 разів.
Встановлено, що 5-8 # 8209; хвилинний сеанс самомасажу замінює 20-30 хвилин пасивного відпочинку, відновлює сили, повертає бадьорість, гарний настрій. При самомассаже не слід виконувати багато прийомів, вибір їх повинен визначатися зручністю і ефективністю застосування на тій чи іншій ділянці тіла. Там, де це можливо, наприклад на гомілки, стегні, самомасаж виконують двома руками: розтирання і вижимання з обтяженням, розминання. При необхідності підвищити м'язовий тонус і активізувати весь організм застосовують рубление і лупцювання. А при значній втомі, що супроводжується больовими відчуттями в м'язах, легкий самомасаж доцільно поєднувати з водно # 8209; тепловими процедурами (душ, ванна, лазня). Ударні прийоми при цьому проводити не слід.
Сподіваюся, що у вас з'явився новий друг, який ніколи вас не підведе. Це масаж.