Хто з нас не стикався з м'язовим болем після фітнесу? Схоже, таких людей просто немає. Чому м'язи болять після фітнесу і що можна зробити, щоб знизити больові відчуття ми зараз обговоримо.
Причини, за якими болять м'язи після фітнесу
Після фітнесу м'язи болять практично завжди, правда, виділяють два види болю.
Перший вид: досить приємне печіння відразу після тренування говорить про те, що заняття пройшло успішно. Другий вид болю - це біль, що виникає на наступний день. Давайте розбиратися, що до чого.
Це цікаво:
Чому болять м'язи вночі: 3 головні причини
Перший вид болю в м'язах
Відразу після фітнесу м'язи болять, бо заняття спортом, супроводжуються деякими хімічними процесами, що відбуваються в організмі. Під час фізичної активності глюкоза розпадається на «енергетичне паливо» пирувати і на молочну кислоту. Остання речовина накопичується в м'язах, і чим інтенсивніше пройшло тренування, тим його стає більше. Саме молочна кислота викликає печіння, схоже на біль в м'язах. Після заняття, завдяки кровообігу, молочна кислота поступово вимивається з м'язів, а значить і біль вщухає, зазвичай на це йде не більше 20 годин.
Другий вид болю в м'язах після фітнесу
Під час тренування відбуваються розриви коротких м'язових ниток міофібрил, причому, саме дивне, що розриваються вони в моменти розслаблення в спорті. Тобто, коли після інтенсивного навантаження, припустимо, підняття штанги, спортсмен її опускає. Після тренування міофібрили починають відновлюватися, і цей процес проходить болісно. Зазвичай вже через кілька днів біль в м'язах, викликана фітнесом сама проходить, а при регулярних тренуваннях, біль і зовсім перестає виникати.
Травми можуть стати причиною болів в м'язах після фітнесу
Окремо можна віднести м'язовий біль після фітнесу, пов'язану з травмами. Зазвичай, такий біль триває тривалий час, має більш інтенсивний характер, а на місці пошкодження може утворитися гематома або припухлість. У більшості випадків, з часом травма заживає сама, однак, іноді потрібно досить серйозне лікування та консультації фахівців.
Це цікаво:
Болить литковий м'яз при ходьбі: 7 ймовірних причин
Як позбутися від болю в м'язах після тренувань?
Також можна зробити самомасаж, розтерти і розігріти м'язи, які болять після фітнесу. Також в магазинах спортивного харчування та інвентарю можна придбати препарати, які націлені на зниження болю в м'язах після фітнесу. Деякі препарати слід приймати всередину перед тренуванням, інші після. Якщо ж м'язи після фітнесу болять незважаючи ні на що, а біль досить сильна, однак, точно не пов'язана з травмами, можна використовувати охолоджуючі або зігріваючі пластирі. Ці пластирі також продаються в магазинах для любителів фітнесу, їх варто наклеювати на шкіру на хворе місце, через деякий час біль притупляється і зменшується.
Якщо ви недавно почали займатися спортом, то біль в м'язах після фітнесу очікуване і нормальне явище. Порадьтеся з тренером, можливо, він підкаже вам більш щадний режим тренування.
Це цікаво:
Якщо болять м'язи ніг без причини: 8 основних причин