Остеохондроз вийшов на 2 місце після грипу та ГРВІ. Постійне просиджування за комп'ютером, безсистемні фізичні навантаження провокують цю напасть. Відомо безліч способів протидії остеохондрозу, але одні вимагають вживання купи ліків, інші - хірургічного втручання. При поперековому остеохондрозі лікувальна гімнастика - абсолютно нешкідливий і благонадійний спосіб.
причини захворювання
Тіло людини розраховане на постійне активний рух, але при цьому навантаження повинні бути гармонійні. Лікувальна фізкультура поєднує перше і друге. Однак слід пам'ятати, що лікування даного остеохондрозу має бути системним і однієї гімнастикою з ним не впоратися.
Ознаки захворювання:
- біль в області спини, попереку, що віддає в сідниці і ноги;
- втрата рухливості і гнучкості поперекового відділу хребта, характерний хрускіт;
- оніміння ніг;
- простріли;
- слабкість, нудота, двоїння в очах, шум у вухах;
- порушення роботи статевих органів;
- можливе підвищення тиску і температури тіла.
ЛФК, рекомендований при остеохондрозі
Приступати до лікувальної гімнастики можна вже через 2-3 дні після ослаблення гострого болю. Вправи, виконані на спині, на боці, безболісні, з них і потрібно починати гімнастику. Можна використовувати валик під коліна. Далі вводимо вправи на животі. Спочатку робимо все обережно, розслабляючи м'язи. Зі зменшенням болю додаємо руху на розтягнення м'язів. Темп - повільний або середній. Коли біль стихне, загальний стан покращиться, можна ввести більш складні рухи на четвереньках або з використанням стільця.
Фізкультурний комплекс включає в себе кілька періодів. Кожен новий період вимагає від хворого більшої активності і інтенсивності. Якщо раптом знову з'являється біль, потрібно припинити вправу, яка викликала її і повернутися до минулого етапу.
Схожі матеріали: Заняття йогою при шийному остеохондрозі
1. Всі вправи робляться 8-10 разів:
- ВП: лежачи, руки знаходяться під головою, лопатки також торкаються підлоги, ноги злегка зігнуті в колінах. В уповільненому темпі ногами торкаємося статі праворуч від себе, потім зліва. Це так звані «хитні» повороти тулуба.
- Знову ж лежачи на спині потягнути з напругою шкарпетки ніг на себе і завмерти в цьому положенні на декілька секунд, розслабитися.
- Чергове вправу зручно робити лежачи на ліжку з піднятим узголів'ям. Підтягуємо вгору тулуб, тримаючись руками за спинку ліжка, нижня частина тіла в цей час абсолютно розслаблена. Таким способом намагаємося витягнути хребет в поперековому відділі.
- На першому етапі можна включити в комплекс і відомий всім «велосипед».
- Раптові скорочення м'язів преса до легкої втоми, лежачи вже на животі.
- Вправи першої частини представленого комплексу лікувальної гімнастики прості, підходять для ранкової щоденної зарядки. Хворому остеохондрозом поперекового відділу хребта потрібні постійні фізичні навантаження, і така зарядка посприяє якнайшвидшому поліпшенню стану його здоров'я.
- ВП: лежачи на спині, руки простягнути уздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. Повільно піднімаємо таз, спираючись тільки на стопи і лопатки, а потім також повільно його опускаємо. Повторювати 4-5 разів.
- Вправа № 1 з 1 частини зарядки - «хитні» повороти. Робити його потрібно чітко і вже швидше - 10 разів.
- ВП: лежачи на боці. По черзі притискати до живота спочатку одну ногу, зігнуту в коліні, потім іншу. Рух робити повільно, до упору. Повторювати до 5 разів.
- Вправа «кішка»: стоячи на четвереньках піднімаємо голову і прогинає спину, і, навпаки, опускаємо голову, не поспішаючи вигинаємо спину. Повторювати 5 разів.
- Акуратно проповзти рачки під умовно натягнутим канатом. Виконати 3 рази.
Схожі матеріали: Аквагімнастика від остеохондрозу
- Вправа № 3 з 2-ої частини зі збільшенням темпу руху: ноги по черзі притискаються до живота.
- Стоячи рачки по черзі піднімати вгору то праву, то ліву ногу.
- ІП: сидячи на підлозі, пряма спина, руки на колінах. Схиляємо тулуб дуже повільно назад. Як тільки м'язи преса напружилися, необхідно зупинитися на 3-5 секунд, а потім повернутися в ІП.
- Робити нахили з положення лежачи і стоячи, намагаючись грудьми торкнутися ніг. Бажано виконувати по кілька разів на добу.
- Переходячи до нових вправ, можна також виконувати і вправи з минулій частині, які сподобалися і доставили задоволення. Ця частина більш складна, і хворому треба регулювати свої заняття, але не перестаратися, щоб уникнути непотрібних рецидивів. Лікувальну гімнастику бажано проводити під наглядом інструктора.
- ВП: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Одночасно повільно піднімати обидві ноги на 10-15 см, потім також повільно їх опускати. Виконати 5 разів з невеликими перервами.
- ІП: сидячи на підлозі, ноги злегка розведені в сторони. Нахили вперед до відчуття легкого болю. Повторювати 5-7 разів.
- ІП: сидячи на зігнутих ногах, п'яти на рівні сідниць, руки зчеплені в замок за головою. Сідати на підлогу то зліва, то справа від себе. Виконати 10-15 разів.
- ІП: стоячи на четвереньках. Піднімати одночасно протилежну руку і ногу. Повторити 5-7 разів з кожною парою рук і ніг.
Цей підбір вправ досить ефективний при лікуванні поперекового відділу хребта. До нього можна додати глибокі нахили в сторони.
Для отримання істотного результату від занять слід займатися лікувальною гімнастикою кожен день, виконувати вправи акуратно, повільно, не затримуючи дихання, регулярно радитися з лікарем. Для занять прекрасно підійде будь-який час дня. Одяг повинен бути легким, не стискує рухів, з натуральних матеріалів і не давати тілу переохолоджуватися. Деякі з рекомендованих вправ реально виконувати навіть на роботі протягом дня.
При поперековому остеохондрозі нарівні з вищепереліченим ЛФК рекомендуються: плавання, бігова доріжка, ходьба на лижах. Кататися на велосипеді, бігати, грати в волейбол або теніс, танцювати небажано або дуже обережно, щоб уникнути загострення хвороби. Вправи з гантелями можна робити лежачи на спині. Дані поради потрібно враховувати при поїздці в санаторій для реабілітації.
Схожі матеріали: Лікувальна гімнастика від остеохондрозу