Поперековий остеохондроз вважається другим за поширеністю після шийного. Одним з факторів його розвитку є малорухомий спосіб життя. Саме тому гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта відіграє таку важливу роль.
Роль гімнастики в лікуванні поперекового остеохондрозу
В результаті виконання вправ можна поліпшити кровопостачання і лімфовідтік в ураженій області, що сприяє усуненню набряку і запалення, а також нормалізує харчування хрящової тканини і кісток.
Вправи на розтягнення допомагають збільшити еластичність зв'язок і рухливість суглобів. За рахунок збільшення проміжку між хребцями, усувається подразнюючу дію, яке вони надають на нерви і судини.
У період повної ремісії, а також при профілактиці остеохондрозу, гімнастика сприяє зміцненню м'язових волокон, що знижує шкідливу дію на спинний мозок і міжхребетні диски.
Правила виконання вправ
Лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі обов'язково повинна виконуватись з дотриманням низки певних правил. В підгострий період захворювання слід:
- Проводити гімнастику тільки в положенні, коли навантаження на хребет мінімальна, тобто лежачи (на боці, спині, животі) або ж стоячи на четвереньках.
- Проводити вправи, що розслаблюють м'язи в ураженій області, що сприяє усуненню функціонального блоку. За рахунок цих рухів зменшується вплив міжхребцевої грижі і кісткових відростків на нервові волокна.
- Не можна під час гімнастики виконувати розгинання, так як в задній області розташована величезна кількість чутливих нервових закінчень і волокон. Роздратування останніх може привести до посилення болю.
- Не можна нахилятися вперед більш ніж на 20 0. так як при цьому різко зростає зовнішній тиск в області міжхребцевих дисків, а також розтягуються фіброзні тканини.
- Слід витягати хребет уздовж осі, так як це сприяє розширенню міжхребцевих просторів і зменшення подразнення нервових волокон і судин.
На відміну від стадії загострення, коли слід розслабляти м'язи, в період стійкої ремісії гімнастика для попереку при остеохондрозі спрямована на зміцнення м'язового каркаса. Правила гімнастики при цьому дещо інші:
- займатися слід щодня, краще вранці;
- між тренуванням і трапезою має пройти деякий час;
- під час виконання вправ, потрібно стежити за диханням, важливо знати, що його не можна затримувати;
- при правильному проведенні гімнастики, людина не повинна відчувати біль або дискомфорт;
- вправи необхідно проводити повільно і без ривків;
- в деяких позиціях слід використовувати валик, який допомагає розслабити групи м'язів.
Так як неправильне проведення гімнастики для попереку може погіршити стан пацієнта, попередньо потрібно проконсультуватися з лікарем, а також узгодити комплекс вправ з фахівцем.
Основні вправи гімнастики
Гімнастика при поперековому остеохондрозі може значно відрізнятися при різних стадіях захворювання. Враховуються при цьому і цілі її проведення.
Лікувальна гімнастика в гострий період
У гострий період гімнастику проводять у положенні лежачи, починаючи зі здорової ноги. Під коліна підкладають валик.
- Поступово підняти руки вгору, потягнутися, на видиху привести руки до тіла.
- Виконати руху вздовж осі тіла в гомілковостопних суглобах.
- Не відриваючи п'яту від підлоги зробити згинальні, а потім разгибательное рух в колінних суглобах.
- Максимально натягнути шкарпетки і одночасно підняти руки.
- Зігнуту ногу в тазостегновому суглобі підняти вгору і випрямити. Якщо виникла біль, то випрямляти можна не до самого кінця.
- Спертися на зігнуті в ліктях руки, далі максимально прогнутися в грудях і разом з видихом повернутися в колишнє положення.
- Зігнути ноги у всіх суглобах, розвести, а потім звести коліна.
- У тому ж положенні намагатися торкнутися коліном підлоги.
- По черзі підтягувати ноги, зігнуті в колінному суглобі, до живота.
У положенні на боці валик під хвору половину підкладати не варто.
- Зігнути, а потім розігнути ногу, яка знаходиться вище, в тазостегновому і колінному суглобі.
- Підняти руки вгору, після цього опустити їх.
- Зігнути ногу в усіх суглобах, відвести коліно максимально вгору.
Лежачи на животі, слід підкладати подушку.
- Зігнути ногу в колінному суглобі, після цього розігнути її.
- Максимально відірвати голову від підлоги і повернутися в попереднє положення.
- Дихальна гімнастика. В акті дихання повинні брати участь м'язи живота і грудей.
У цей період корисно виконувати і ізометричні вправи:
- Лежачи на спині, максимально напружити всі м'язи преса, і залишатися в такому положенні 60 секунд.
- У тому ж положенні потрібно постаратися прогнутися тулубом вгору.
- Лежачи на животі, спробувати прогнутися назад без додаткової опори.
Завершити гімнастику слід розслабленням всіх м'язів.
Лікувальна гімнастика в період ремісії
У період стійкої ремісії гімнастика при попереково-крижовому остеохондрозі більш агресивна.
Перший блок вправ виконують лежачи на спині:
- Розвести випрямлені руки в сторони і одночасно вдихнути. Повернутися в попереднє положення разом з видихом.
- Зігнути стопи одночасно зі стисненням руки в кулак.
- Крокуючі рухи виконують шляхом згинання коліна, не відриваючи під час цього процесу поверхню стопи від статі.
- Глибокий вдих і видих за участю м'язів преса і діафрагми.
- Підняти випрямлену ногу, потім максимально наблизити носок до гомілковостопного суглоба.
- Привести до плечових суглобів кисті, з'єднавши лікті перед собою. Розвести лікті в різні боки.
- Максимально витягнути випрямлену руку вперед, відірвавши відповідне плече від статі.
- Вправа велосипед слід виконувати, наблизивши поперековий вигин до підлоги.
Далі слід перевернутися на бік:
- Зігнути верхню випрямлену ногу в тазостегновому суглобі. Потім дуже повільно повернутися в колишню позицію.
- Підняти вгору випрямлену ногу і залишатися в цьому положенні кілька секунд.
- Привести обидві коліна до грудей, одночасно вдихнувши. Видихнувши, повернутися в колишнє положення.
Вправи на животі виконують на завершальному етапі:
- Імітація плавання стилем брас. Грудну клітку при цьому потрібно намагатися максимально підняти.
- Впертися пальцями стоп в підлогу і випрямити коліна. Застигнути в такому положенні, а потім повернутися в колишню позицію.
- По черзі витягати то праву, то ліву руку. Ноги під час вправи потрібно тримати разом і випрямленими.
На завершення гімнастики слід провести сеанс розтяжки і релаксації.
Гімнастика для профілактики поперекового остеохондрозу
Навіть людям, у яких ніколи не було симптомів поперекового остеохондрозу, для профілактики захворювання слід виконувати гімнастичні вправи:
- Лежачи на животі, підняти випрямлену ногу вгору, а потім максимально відвести її в бік. При цьому плечовий пояс повинен залишатися щільно притиснутим до підлоги.
- У тому ж положенні помістити кисті під груди, а лікті розвести в сторони. Наблизити ліве коліно до відповідного ліктя. Повторити вправи для протилежної сторони.
- У тому ж положенні підняти груди над підлогою, впираючись передпліччям. Підняти максимально вгору одну випрямлену ногу, а потім відвести її в протилежну сторону. При цьому потрібно постаратися торкнутися стопою статі.
- Стоячи рачки, торкнутися правим ліктем лівого коліна і навпаки.
- У тому ж положенні з'єднати коліна, а гомілки розвести в сторони. Під час вдиху присісти черзі на п'яти, а потім посередині.
- У тому ж положенні витягнути випрямлену ногу назад, і розмістити її паралельно підлозі. Потім, зберігаючи рівень, виконати хрестоподібне рух і повернутися в початкове положення.
- Лежачи на спині, притиснути поперековий відділ спини до підлоги, а плечі і груди підняти. Залишатися в такому стані якийсь час.
- У тому ж положенні з'єднати над собою носок і протилежну кисть. Поперек і плечі від горизонтальної поверхні не відривати.
- У тому ж положенні помістити руки, зчеплені в замок, під голову. Не відриваючи лопаток від поверхні, нахиляти коліна в сторони.
- Прийняти позу ембріона, максимально округливши спину, і погойдатися в ній.
Якщо щодня виконувати такий комплекс, то м'язи попереку стануть міцними, а зв'язки і суглоби - рухливими. Це дозволить поліпшити харчування тканин і уповільнити процеси деградації.
Гімнастику при остеохондрозі поперекового відділу застосовувати можна з профілактичною метою, а також для лікування захворювання на будь-якій стадії патологічного процесу, в тому числі і відразу після загострення. Залежно від цілей або завдань, які ставить перед собою пацієнт, індивідуально підбирається оптимальний комплекс вправ. Під час їх виконання слід дотримуватися ряду важливих правил, так як це допоможе зробити заняття максимально безпечними і ефективними.
Читайте також:
