У разі остеохондрозу лікувальна гімнастика позитивно впливає на весь хребет, вона здатна його зміцнити і на додаток до пройдених лікування може відсунути на задній план навіть медикаментозне лікування. Це спеціально підібраний комплекс гімнастичних вправ, розроблений для консервативного лікування і профілактики даного захворювання. Справа в тому, що в основі прогресування такого захворювання як остеохондроз лежать процеси старіння і руйнування міжхребцевих дисків, порушення в них кровообігу, а причиною цього є гіподинамія.
Головним принципом ЛФК при остеохондрозі є усунення болю, відновлення рухливості хребта за допомогою спеціально підібраних вправ. В результаті хребці починають виконувати свої головні функції, підтримують хребет, пом'якшують вібрацію від ходьби і перешкоджають травматизації хребта. До 80% хворих остеохондрозом позбулися болю після проходження лікування саме за допомогою курсу лікувальної гімнастики. Дуже важливо щоб навантаження, які випробовує хребет під час ЛФК, були фізіологічними за своєю силою, інтенсивності і спрямованості щоб привести до перенапруження м'язів і хребців, зайвого їх напрузі або інших травм.
Через те, що остеохондроз ділиться зі своєї локалізації на грудний, поперековий і шийний, то і вправи підбираються специфічні для кожного відділу хребта. Тільки в цілях профілактики потрібно при виконанні лікувально-гімнастичних вправ опрацьовувати весь хребет, приділяючи більшу увагу проблемної частини без зайвої напруги, і звичайно під контролем досвідченого інструктора, хоча б на перших етапах. Тільки коли хворий освоює базовий комплекс вправ і методику їх виконання, а також техніку безпеки, то інструктор може дозволити продовжувати займатися лікувальною фізкультурою в домашніх умовах.
Тому перед тим як приступати до виконання вправ слід ознайомитися з правилами їх проведення і обмеження.
- Лікувальна фізкультура при остеохондрозі не повинна проводитися в період загострення захворювання, при інтенсивному больовому синдромі.
- Чи не повинна викликати дискомфорту або посилення болю.
- Комплекс ЛФК на розтяжку і напруга м'язів спини повинні чергуватися з вправами на розслаблення.
- Виконується лікувальна гімнастика без різких рухів, плавно. Потрібно намагатися тримати правильну поставу.
- І навіть при переході на домашнє виконання лікувально - профілактичного комплексу вправ при остеохондрозі все одно варто періодично спостерігатися у лікаря для того, щоб оцінити і при необхідності скоригувати комплекс.
Спеціальний комплекс вправ для шийного відділу
- Необхідно встати рівно і розставити ноги на ширині плечей. Повільно нахиляти голову в одну сторону затриматися так на кілька секунд, напружуючи м'язи шиї, як ніби опираючись сторонньому впливу. Можна створювати опір рукою, натискаючи на бічну сторону голови. Потім повільно повернутися у вихідне положення і повторити нахил в іншу сторону. Виконувати по 15 разів для кожної сторони.
- З попереднього вихідного положення плавно нахилити голову вперед, затриматися так на 10 секунд, напружуючи м'язи шиї або натискаючи на лоб рукою. Повільно закинути голову назад також долаючи опір руки. Повернутися в початкове положення і зробити по 15 повторів.
- З вихідної позиції слід повертати голову в сторони, намагаючись торкнутися підборіддям плеча.
- Можна підборіддям робити руху нагадує написання чисел від нуля до десяти. Такі вправи можна робити в перервах між роботою для того щоб зняти напругу з м'язів шиї і спини.
- З положення лежачи на рівній і твердій поверхні слід піднімати голову, затримувати її на 10 секунд над поверхнею, опуститися і відпочити 5 секунд. Повторювати від семи до 10 разів.
- З положення лежачи на боці необхідно піднімати голову так щоб вона була паралельна поверхні, зафіксуватися в такому положенні на 10 секунд і опустити голову. Повтор до 10 разів по мірі втоми м'язів.
Інструктори ЛФК не рекомендують здійснювати кругових рухів головою, так як це сильно травмує хребет і може викликати симптоми запаморочення і нудоту.
ЛФК для лікування остеохондрозу грудного відділу
- Встати прямо і розставити ноги на ширині плечей. Плавно згорбився і при цьому тягнути підборіддя до живота, а плечі один до одного. Зафіксуватися в такому положенні на 10 секунд, а потім повільно розігнутися звести лопатки разом, обережно закинути голову і постояти так протягом 10 секунд. Зробити 10 повторів.
- Робити кругові рухи плечима по 10 разів назад і вперед.
- По черзі піднімати плечі якомога вище, потім піднімати їх разом, затриматися в крайньому верхньому положенні на п'ять або десять секунд і розслабитися. Всі вправи робляться по 10 повторів.
- Робити нахили в бік, намагаючись дотягтися рукою до коліна. Затриматися в такому положенні на декілька секунд і зробити нахил в іншу сторону. Повторювати по 10 разів в обидві сторони.
- Покласти кулаки обох рук під лопатки. Наскільки можливо прогнути спину, при цьому натискаючи кулаками на неї. Трохи постояти в такому положенні і поступово нахилятися вперед, обхоплюючи себе руками і сутулячись. Зробити 10 повторів.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу
- Встати прямо, покласти руки пояс, ноги розставити на ширину плечей. Повільно нахилитися вперед, намагаючись не згинати спину. Випростатися і нахилятися назад наскільки дозволяє хребет.
- З вихідного положення як в попередній вправі робити по 10 нахилів в різні боки, намагаючись максимально згинати спину.
- З положення стоячи на четвереньках з прямою спиною необхідно пройтися руками в сторону настільки, щоб спина зігнулася. Постояти так 10 секунд і розслабитися. Теж зробити в інший бік. Для кожної сторони зробити по 10 повторень.
- Лягти на ліжко або на підлогу. Напружуючи м'язи черевного преса втискати спину в підлогу. Завмерти на 10 секунд і розслабитися.
- Лежачи на спині зігнути ноги в колінах. Потягнутися ліктем руки до коліна протилежної ноги, потім іншим ліктем до протилежного нозі. Зробити по 10 разів для кожної сторони.
- Можна витягнути руки за голову і як можна сильніше розтягнути спину. Утримуватися в такому положенні 10 секунд.
Лікувальна гімнастика не сприймає різких рухів в попереку, це тільки додатково травмує її. Після виконання всіх вправ необхідний відпочинок в розслабленій позі. Комплекс лікувальних вправ при остеохондрозі досить легко виконується і займає приблизно 15 хвилин в день. Тільки ніколи не варто забувати про те, що лікувальна фізкультура повинна піддаватися контролю з боку лікаря - фахівця.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі - це комплекс вправ, які виконуються на спеціальних апаратах (механотерапія), лікування рухом (кинезотерапия), лікувальне плавання, теренкур (спеціальні прогулянки пішки по певному маршруту), трудотерапія. Комплекси ЛФК можна розділити на два основних види (умовно). До першої групи входять ізометричні вправи, завданням яких є подолання опору м'язами, яке створюється штучно. Їх завдання - зміцнення бічних, передніх і задніх м'язів хребта. Друга група представлена вправами з навантаженнями на хребет. Можна змінювати амплітуду рухів, навантаження, вихідне положення. Це допомагає зміцнювати зв'язки, суглоби, запобігати розвитку остеохондрозу.
ЛФК при остеохондрозі включає в себе і заняття звичайним спортом, особливо якщо людина до цього активно тренувався. Вітається велосипед, плавання і піші прогулянки. Заборонені боротьба і важка атлетика, а питання про ігрових видах спорту буде вирішуватися тільки спільно з лікуючим лікарем.
І ще трохи про зміну способу життя
При остеохондрозі слід скорегувати звичний спосіб життя: поменше сидіти в зігнутому стані перед монітором, потрібно робити часті перерви в роботі, спати на жорсткому матраці і ортопедичної подушці. Забороняється піднімати тяжкості, вантаж потрібно розподіляти рівномірно по обидва боки тіла, замість сумки через плече краще користуватися рюкзаком. Тільки комплексний підхід може допомогти контролювати підступна недуга - остеохондроз. А ось нехтування рекомендаціями може привести до розвитку ускладнень.
