ЛФК при остеохондрозі - один з головних методів лікування опорно-рухового апарату людини.
Остеохондроз - захворювання досить поширене. Він вражає хрящову тканину дисків, в результаті вона твердне, стає менше в розмірах і втрачає амортизуючі властивості.
Зустрічається кілька видів остеохондрозу:
- поширений;
- шийний;
- грудної;
- поперековий.
Найбільш поширений поперековий остеохондроз.
Причин розвитку остеохондрозу багато: починаючи від спадкової схильності і закінчуючи викривленням постави, малорухливим способом життя, регулярним підняттям тяжкості.
лікування остеохондрозу
Одним з поширених методів лікування захворювання є ЛФК. Комплекс вправ ЛФК призначає лікар. Лікувальна фізкультура при остеохондрозі має багато плюсів. Під час занять зміцнюється м'язовий корсет і знімається певна навантаження з хребетного стовпа. Помітно поліпшується кровообіг міжхребцевого простору, розвивається гнучкість зв'язкового апарату, а простір між хребцями збільшується.
Підбір комплексу занять залежить від багатьох факторів. Наприклад, ступінь ураження хребців, локалізація патології, ступінь ускладнень, можливі супутні захворювання та інші фактори розвитку хвороби.
Результату вдасться досягти тільки тоді, якщо вправи ЛФК при остеохондрозі виконувати регулярно і дотримуватися всіх вказівок фахівців. Займатися лікувальною фізкультурою при остеохондрозі можна і вдома, а приклади вправ знайти у цьому предметі посібниках на цю тему.
Лікувальна фізкультура при поширеному остеохондрозі.
У випадках коли вражені відразу кілька відділів хребта, комплекс ЛФК поєднує в собі кілька різновидів вправ. Однак при таких системних ураженнях самостійно займатися лікувальною фізкультурою лікарі не рекомендують, дуже великий ризик нашкодити здоров'ю. А під час кожного заняття дуже уважно прислухатися до організму, як він реагує на те, чи інше фізичне напруження. При будь-яких складнощах у виконанні або найменших больових відчуттях вправу варто міняти на більш просте.
Протипоказання для ЛФК при остеохондрозі
Як і будь-яка терапевтична процедура, лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта має свої протипоказання:- Гостра форма патології.
- Інфаркт міокарда.
- Аневризма серця і аорти.
- Гіпертонія.
- Важка форма цукрового діабету.
- Порушена координація руху.
- Дисфункція вестибулярного апарату.
- Аритмія.
- Тахікардія.
- Гострі інфекційні захворювання.
- Важка ступінь короткозорості.
- Підвищений внутрішньочерепний і внутрішньоочний тиск.
Не рекомендується приступати до гімнастики на голодний шлунок або відразу після прийому їжі. Також не слід займатися фізкультурою при фізичній перевтомі.
Якщо виконання вправ супроводжується болями, нудотою, запамороченням або іншими дискомфортними відчуттями, необхідно припинити заняття і звернутися до лікаря для корекції комплексу.
Фізкультура при остеохондрозі: як правильно виконувати вправи
Заняття повинні проводиться в теплому приміщенні і зручному одязі. Нічого не повинно сковувати рухи.
На початку курсу ЛФК комплекс вправ виконується тільки під наглядом лікаря. Після кількох занять допустимо самостійне проведення гімнастики.
Комплекс вправ ЛФК при шийному остеохондрозі
Головне завдання такого комплексу ЛФК - розробити міжхребетні суглоби ШОП.
Нижче наведені приклади вправ лікувальної фізкультури при остеохондрозі шийного відділу хребта.- Всі вправи виконуються за допомогою стільця і з випрямленою спиною і шиєю. Від хворого потрібно регулярно нахиляти голову направо і наліво, потім вперед і назад. Виконувати обертання головою. Нахиляти голову, надаючи їй опір руками. Приклавши ліву руку до лівого скроні злегка перешкоджати нахилу голови в ліву сторону, а потім навпаки.
- У положенні сидячи необхідно підборіддям писати цифри від 0 до 9 в повітрі. Це сприяє розслабленню м'язів шиї і зняттю напруги в спині.
- Вправи стоячи виконуються наступним чином:
- Початкове положення: руки на стегнах, ноги на ширині плечей. Голова плавно повертається в бік. Необхідно підборіддям тягнутися до плеча. У цій позі затримуємося на 10 секунд. Далі сторона змінюється. Кількість повторень - 15 разів.
- Комплекс вправ для виконання лежачи:
Лежачи на животі на твердій рівній поверхні необхідно підняти голову і затриматися в такому положенні на 10 секунд. Потім робиться перерва в 5 секунд.
Лежачи на спині слід підняти голову і підборіддям тягнутися до стелі. Утримувати таку позу треба 10 секунд. Опускати підборіддя до грудей не можна.
Лежачи на боці, треба підняти голову і тримати її паралельно поверхні 10 секунд. Потім голова плавно опускається і після короткочасного відпочинку в кілька секунд, вправа повторюється.
На початку лікування проводиться один підхід по 10 повторень. При тривалому виконанні можна виконувати до трьох підходів.
Головне, не нашкодити організму ще більше, ніж є зараз. Неправильний підхід може сильно погіршити і без того нерадісне положення.
Якщо призначено лікувальну фізкультуру вправи необхідно виконувати щодня, приділяючи гімнастики близько 20 хвилин. Якщо вправи викликають біль, навантаження потрібно зменшити або зовсім припинити заняття.
Приклади вправ з високою ефективністю дії
Якщо остеохондроз ШОП супроводжується сильними головними болями, полегшити страждання допоможуть наступні вправи.
Потрібно сісти на стілець, голову нахилити вперед і провести руками масаж м'язів потиличної області. Потім голову потрібно відкинути назад, дозволивши розслабитися всьому тілу. Такі маніпуляції потрібно виконати близько 6 разів.
Продовжуючи сидіти на стільці з рівною спиною і шиєю, голову потрібно нахилити направо. Потім провести масаж зони між хребтом і лопаткою. Вирівняти спину і розслабити м'язи. Потім все те ж саме повторити, але вже маніпуляції поводити з лівою половиною тіла. Вправу потрібно повторити не менше 4 разів. При першому виконанні вправи може відчути легкий дискомфорт. Це нормальні відчуття, лякатися їх не варто. Однак якщо буде відчуватися явна біль в шиї або спині від виконання маніпуляцій, потрібно відмовитися.
Грудної остеохондроз і комплекс вправ ЛФК
Основна причина, по якій призначається комплекс вправ при грудному остеохондрозі, зміцнення м'язів спини, а також для того, щоб зняти спазми, нормалізувати кровопостачання в міжхребцевих дисках.
Найбільш ефективними при цьому виді захворювання є наступні вправи.- Потрібно лягти на ліжко. З силою напружити м'язи ніг, плечового пояса і черевного преса. Через 5-10 секунд розслабити організм. Такі руху потрібно виконувати до першого відчуття невеликої втоми. Не потрібно перенапружувати організм, а при найменших больових відчуттях припинити виконання вправи.
- Прийняти вихідне положення, лежачи на ліжку, зігнувши ноги в колінах. Далі, піднімаючи тулуб в зігнутому положенні доторкнутися кінчиком носа до коліна. Повернутися у вихідну позу. Повторити всі дії, але вже торкатися носом потрібно до іншого коліна. Вправа потрібно виконати кілька разів і не допускати різких рухів. Якщо складно тримати ноги в зігнутому положенні, можна допомагати їм руками.
- Треба встати прямо і обхопити рукою зап'ястя іншої руки. Ноги розставити на ширину плечей. Потім по черзі плавно нахиляти тіло в одну і іншу сторони. Вправу потрібно повторити кілька разів.
- Для другого вправи знадобитися стілець. Взявшись руками за його спинку, потрібно виконати кілька присідань. Всі рухи повинні бути плавними. Такі присідання потрібно робити кожен день як мінімум 20 разів.
- І ще одна вправа зі стільцем. Спинка у нього повинна бути міцною. Потрібно сісти на стілець, руки прибрати на потилицю і вигинати назад, потім повертатися в початкове положення. Маніпуляцію потрібно повторити близько 12 разів. Якщо спинка стільця занадто жорстка на неї можна покласти щось м'яке, наприклад, рушник.
- Початкове положення: стоячи розвести ноги на ширину плечей, спина пряма. Необхідно повільно згорбився і підтягнути підборіддя до живота, плечі при цьому зводяться один до одного. Утримується поза 10 секунд. Потім повільно розправляється і закидаємо голову назад. В цьому випадку зводяться лопатки. Також положення фіксується на 10 секунд. Проводиться 10 повторів.
- Стоячи прямо, по черзі піднімаємо плечі по 12 разів. Після піднімаються два плеча і затримуємося в цій позі 10 секунд. Виконуємо 10 повторів.
- Кругові рухи плечима виконуються стоячи. Спочатку тому, потім вперед. Кількість повторів у кожну сторону - 10 разів.
- Початкове положення: стоячи з зімкнутими ногами. Руки опускаються уздовж тулуба. Повільно нахиляється в сторону, ковзаючи рукою по стегну. Тягнемося до коліна і затримуємося в цьому положенні на 10 секунд. У кожну сторону нахиляється по 12 разів.
- Кисті стискаємо в кулаки і впираємося ними в спину нижче лопаток. Тиснемо руками в спину і прогинається назад. Витримуємо позу 10 секунд. Потім необхідно повільно розправиться і нахилитися вперед. При цьому злегка згорбившись і обхопивши себе руками. Повторюється по 10 разів в кожну сторону.
Потрібно не забувати про те, що всі рухи не повинні бути різкими, а при сильних больових відчуттях їх не потрібно виконувати.
ЛФК при поперековому остеохондрозі
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу допомагає нормалізувати тонус в м'язах спини, збільшує рухливість хребта і створює природний стабілізатор м'язового корсету. Заняття варто починати з простих вправ, поступово переходячи до більш складним. Комплекс підбираються вправ залежить від типу захворювання, його складності і віку пацієнта.
Під час загострення остеохондрозу вправи слід виконувати в період зникнення болю. ЛФК застосовується спільно з іншими методами лікування. На початковому етапі навантаження повинна бути мінімальною, так само як і руху тіла при виконанні вправ. Всі рухи виконуються лежачи або на боці або животі. А складність вправ збільшується поступово, всі рухи виробляються повільно і негайно припиняються при поновленні болю. Між маніпуляціями обов'язково необхідно розслаблення всіх м'язів.
До моменту одужання все заняття носять на меті зміцнити м'язовий корсет і м'язи ніг і рук. Навантаження поступово збільшуються. В окремих випадках лікарі рекомендують після занять ЛФК надягати корсет, а згодом можна обійтися і без нього.
Кілька ефективних вправ наведені нижче.- Треба встати на коліна і спертися на руки. Зробити вдих, під час якого підняти голову. Потім прогнути вниз поперек. Видихаючи, зайняти вихідне положення.
- Залишаючись в тому ж положенні, вдихнути, піднявши голову, а одну ногу тим часом витягнути назад. Видихаючи, повернутися в початкове положення. Повторити вправу вже з іншою ногою.
- Рухи тазом вперед, назад і в сторони виконуються по 15 разів. Після 10 раз виконуються кругові рухи стегнами.
- Скручування. Лежачи на спині витягніть ноги, потім повільно підтягніть зігнуті ноги до живота, обійміть коліна і затримайтеся в цій позі на 5-10 секунд. Потім повільно прийміть вихідне положення. Повторіть 15-20 разів.
Виконуючи ці вправи необхідно стежити за диханням. Воно повинно бути легке і вільне, затримувати дихання не можна.
ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу з поперечиною
Найбільш ефективна лікувальна гімнастика при остеохондрозі першого та другого ступеня, яка включає в себе комплекс вправ на поперечині. Його можна виконувати в спортивному залі або на турніку. Перш ніж приступити до вправ необхідно провести легку розминку. Для цього проводяться нахили голови в сторони і махи руками вгору і вниз. Також рекомендується виконати нахили тулуба вперед і назад. Кількість повторів 10-15 разів.
Якщо фізична підготовка не дозволяє довго протриматися у висячому положенні, рекомендується виконувати спеціальний комплекс на дошці Євмінова. Навіть мінімальний кут її нахилу дозволяє розвантажити поперековий відділ хребта, при цьому такі заняття істотно зміцнюють м'язовий корсет і покращують гнучкість суглобів. Вправи на цій конструкції виконуються легко, але підбирати їх повинен тільки лікар.
Найбільш правильним рішенням при будь-якому вигляді остеохондрозу - це піти на прийом до вертебролога.
Він підбере комплекс вправ з урахуванням індивідуальних особливостей організму, ступеня тяжкості захворювання і дасть всі необхідні рекомендації.
Потрібно знати і пам'ятати про те, що будь-які вправи ЛФК повинні призначатися лікарем. Лікувальних вправ багато, але всі вони розроблені для різних ситуацій, фізичних і фізіологічних особливостей і не можуть підходити абсолютно всім хворим. Чим сильніше тяжкість захворювання, тим менше загальних рекомендацій по її лікуванню. Базовий комплекс вправ гарний тільки на початковому розвитку остеохондрозу.
Як забути про болі в суглобах?
- Болі в суглобах обмежують Ваші руху і повноцінне життя ...
- Вас турбує дискомфорт, хрускіт і систематичні болі ...
- Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів і мазей ...
- Але судячи з того, що Ви Новомосковскете ці рядки - не сильно вони Вам допомогли ...
Але ортопед Валентин Дикуль стверджує, що дійсно ефективний засіб від болю в суглобах існує! Новомосковскть далі >>>
Ознайомтеся з відгуками пацієнтів пройшли лікування за кордоном. Для того щоб отримати інформацію про можливості лікування Вашого випадку, залиште нам запит на лікування за цим посиланням.
Обов'язково перед лікуванням хвороб консультуйтеся з лікарем. Це допоможе врахувати індивідуальну переносимість, підтвердити діагноз, переконатися в правильності лікування і виключити негативні взаємодії препаратів. Якщо ви використовуєте рецепти без консультації з лікарем, то це повністю на ваш страх і ризик. Вся інформація на сайті представлена для ознайомлювальних цілей і не є лікувальним посібником. Вся відповідальність за застосування лежить на вас.
(Немає голосів, будьте першим)