Остеохондроз - це небезпечне захворювання, яке приносить людині безліч страждань.
Фізичні вправи при остеохондрозі стоять на першому місці, так як всі медикаментозні засоби тільки знімають біль.
Хребет - стрижень людського тіла. Від його здоров'я залежить життєздатність всього організму. Тому в древніх оздоровчих системах, таких як йога і Цигун, стільки уваги приділяється саме вправ для хребта. Силові вправи при остеохондрозі краще не робити, це створює навантаження.
Хворобу легше попередити, ніж лікувати. Але правильно підібрані вправи при остеохондрозі можуть не тільки полегшити біль, але і привести до повного одужання. Проти остеохондрозу розроблено безліч вправ. Нижче будуть приведені найбільш перевірені.
Їх не можна виконувати під час загострень. Як тільки людина відчує себе краще, можна приступати до освоєння комплексу. Але робити це потрібно обережно, дотримуючись принципу поступовості. Починати треба з малих досягнень, і тоді фізичні вправи при остеохондрозі можуть створити диво. Від хвороби не залишиться і сліду. Тренуватися найкраще щодня.
Завдання лікувальної фізкультури та техніка при шийному остеохондрозі
Лікувальна фізкультура і зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта повинна розділяти на 2 основних періоду:- Перший період, або гостра фаза - характеризується вираженим больовим синдром і напругою м'язів шиї і шийно-грудного відділу, неможливістю здійснити руху в шийному відділі, а при спробі виникає найгостріший біль, аж до запаморочення і втрати свідомості.
- Другий період, або фаза ремісії - характеризується тимчасовим усуненням больового синдрому і загальної клінічної картини захворювання, а також зниженням запальних реакцій в ураженому відділі хребта.
- Корекція обмінних і патофізіологічних процесів в нервовій системі.
- Поліпшення перфузії шийного відділу, збільшення припливу крові і посилення лімфоттока в патологічному сегменті.
- Допомога в релаксації м'язів шиї.
- Попередження розвитку спайок, анкилозов і контрактур (профілактика обмеження рухливості) в міжхребцевих дисках.
- Збільшення перпендикулярних розмірів міжхребцевих апертур.
- Загальне оздоровлення організму і вплив на всі органи і тканини людини.
- Всі вправи, що проводяться для лікування остеохондрозу шийного відділу. повинні забезпечуватися поряд безпечних пристосувань: обов'язкове носіння спеціального коміра Шанца. Це пов'язано з тим, що в пошкодженій області шийного відділу є патологічна рухливість хребців, яка при відсутності коміра може призвести до незворотних наслідків, аж до загибелі людини. Ватно-марлевий комір носиться тривалий час і не знімається мінімум до закінчення курсу ЛФК. Його носіння забезпечує тотальну або практично повну нерухомість нестабільних хребців і запобігає їх травми.
- Активні самостійні рухи в шиї повністю виключаються до моменту 14-21 дня з початку виникнення гострих симптомів. Потім поступово, не навантажуючи шийний відділ активні рухи повторюється не більше 1-2 разів на добу з подальшим збільшенням кількості руху на 5-7 добу після стабілізації клінічної картини.
- Активні рухи необхідно чергувати з вправами, спрямованими на розслаблення м'язів шиї і відпочинку пошкодженого сегмента. Перевага в розслабленні необхідно віддавати musculus trapezius і musculus deltoideus, що в першу чергу пов'язано з їх залученням в патологічний осередок і надмірним напруженням волокон.
- Лікувальна фізкультура в першому періоді також спрямована на зміцнення шийних м'язів шляхом проведення вправ опору. Це досягається завдяки маніпуляціям лікаря, який натискає на потилицю з метою нахилити голову вперед. У цей момент людина повинна протидіяти руці лікаря і намагатися зберегти голову в звичайному перпендикулярному положенні. Такі процедури проводяться на протязі 1-2 хвилин, після чого м'язи шиї розслабляються, а потім вправа повторюється.
- Контроль за больовим синдромом. Якщо у людини з'являється виражений біль, неможливість повернути голову або її нахилити - все припиняється. Безумовно, невеликий дискомфорт і терпимий біль при ЛФК будуть, але вони не виражені.
- Обов'язкове призначення разом з вправами для шиї дихальної гімнастики.
У першому періоді разом з лікувальною фізкультурою включаються спеціальні вправи, спрямовані на усунення тонусу м'язів надпліччя і плеча, а також верхніх кінцівок в цілому. Як правило, вони виконуються в горизонтальному положенні на спині, або сидячи. Також широке застосування знайшли різкі, швидкі рухи верхніх кінцівок, при цьому плечовий пояс і надпліччя повинні бути максимально релаксувати.
Якщо біль вщухає і клінічна картина поліпшується (немає гіпертонусу м'язів, відсутня припухлість і гіперемія) проводяться процедури, метою яких є зміцнення м'язів надпліччя і шийного відділу. Такі вправи можуть виконуватися тільки в умовах медичного контролю та за призначенням лікаря, що в першу чергу пов'язано з можливим звуження міжхребцевих апертур і здавлення нервових корінців. Тому самостійно для зміцнення м'язів надпліччя і шийного відділу застосовуються статичні вправи.
Разом з лікувальною гімнастикою при остеохондрозі шийного обробних обов'язково призначається лікарське лікування (в основному нестреоідние протизапальні засоби, рідше глюкокортикоїди), які знімають набряк і запалення, усувають біль і сприяє більш швидкому відновленню поряд з лікувальною фізкультурою. Також показані фізіотерапевтичні методи комірцевої зони, апаратний і ручний масаж. У разі наявності больового синдрому в пальцях кисті, долоні або лучезапястного суглоба можна судити про наявність обмеження нервових корінців - в таких випадках проводиться ручний масаж кисті.
Хороші результати серед масаж при остеохондрозі показали вібраційний і точковий. Вони досить швидко усувають біль, посилюють перфузію і сприяє зняттю запальних змін.
Завданнями ЛФК у другому періоді є:- Відновлення фізичної активності і повернення до колишніх навантажень.
- Відновлення активності в шийному і шийно-грудному відділах хребта, профілактика анкилоза і обмеження рухів.
- Допомога в рубцювання волокнистого фіброзного кільця.
- Поліпшення функціонування м'язів плеча, надпліччя і шиї.
- Початкове положення сидячи на стільці і кушетці.
- Ліва або права рука, в залежності яка сторона турбує більше, кладеться під відповідну сідницю (права під праву) і закріплюється без зміни положення.
- Протилежної рукою необхідно зафіксуватися на скроневої або тім'яної області з боку ураження, тим самим лікоть відставлений убік.
- Подальші рухи виконуються при максимальної релаксації шийного відділу без зміни положення рук.
- Рука зі здорової сторони нахиляє голову в бік, а лікоть є додатковим противагою хворому боці.
Таким чином, м'язи ураженого сегмента зміцнюються і больовий синдром усувається.
Згодом, коли відсутня незначна нестабільність, переходять до активних рухів шиєю, проте починати слід в дуже повільному темпі, без різких рухів і рідкісними повтореннями. Після декількох маніпуляцій з кожним разом наростає навантаження, збільшуються зусилля, що докладаються і їх кількість.
Слід також пам'ятати, що лікування остеохондрозу за допомогою лікувальної фізкультури не може бути ізольованим. Обов'язково в подальшому застосовується цілий комплекс реабілітації, куди входять плавання і гідрокінезотерапія, що сприяють збереженню тривалої ремісії.
Комплекс вправ при остеохондрозі
Не слід виконувати його відразу ж після пробудження, так як в цей час навіть у здорової людини в хребті спостерігається скутість, робити вправи складно. Після сну повинен пройти хоча б годину. Цей час можна присвятити гігієнічних процедур і самомасажу. Не слід снідати перед виконанням комплексу. Всі вправи треба робити на голодний шлунок. На повний шлунок робити їх не рекомендується. Повинно пройти не менше 2 годин.
Масаж можна робити звичайним роликовим масажером або використовувати більш сучасні пристосування.
Рекомендується також потерти верхівку голови круговими рухами, кінчик носа і мочки вух. Обробити масажером стопи. У цих місцях знаходиться багато біологічно активних точок, вплив на які підвищує загальний тонус організму.- Встати прямо, ноги разом, руки вздовж тіла. Стояти так деякий час, розправивши плечі і витягнувшись, намагаючись надати тілу ідеальну поставу. Потім лягти на підлогу, на каремат і розслабитися. Повторити вправу кілька разів, не забувати про розслаблення.
- Початкове положення те ж. Тепер потрібно підняти руки над головою, склавши долоні разом. Тягнутися вгору. Затриматися в цьому положенні на декілька секунд. Лягти і розслабитися.
Ці найпростіші вправи дозволять хребту згадати своє природне положення. Обов'язковою умовою є розслаблення після кожного підходу.
Тепер можна перейти до легких динамічним вправам, які допоможуть повернути хребту колишню гнучкість.- Встати прямо і обережно повертати головою по колу спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Треба стежити за своїми відчуттями і знижувати амплітуду при найменшій появі болю. Потім постояти трохи розслабившись і приступити до наступної вправи.
- Потрібно нахиляти голову вперед-назад, вправо-вліво. Потім робити те ж саме, але допомагаючи собі руками.
Ці вправи особливо допомагають при шийному остеохондрозі.
Після того як шия добре опрацьована, можна переходити нижче, до інших частин тулуба.- Стоячи, здійснювати кругові рухи плечима вперед і назад.
- Потім розташувати руки перед грудьми зігнутими в ліктях. Виконувати рухи ліктями назад. Зазвичай цю вправу робиться з максимальною різкістю, але при остеохондрозі слід робити його обережно.
Отже, 2 ривка ліктями назад і поворот вправо з розведенням рук в сторони. Те ж саме в іншу сторону. Повторити вправу кілька разів.
Це дозволяє розім'яти грудний відділ хребта. Потім розминається поперек.
Помістити долоні на поясі. Вирощують стегнами по колу спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Виконувати вправу до легкої втоми.
Після цього розминаються колінні суглоби.
Нахилитися вперед і покласти долоні на коліна. Ноги при цьому тримати разом. Відбуваються обертальні рухи колінами спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
Розминка закінчена. При хорошому самопочутті і відсутності болю можна переходити до більш складних вправ, що допомагають вилікуватися від остеохондрозу.
Більш складні вправи
- Лягти на підлогу, на каремат обличчям вниз. Руки розташувати на рівні плечей, спираючись ними в підстилку. Зробити вдих і підняти голову і грудний відділ хребта.
- Зробити видих і повернути голову вправо. Зробити вдих і розташувати її рівно, дивлячись вперед. Знову видих. З видихом повернути голову вліво.
Можна повторити вправу кілька разів. Воно виконується повільно. Після завершення потрібно перевернутися на спину і полежати розслабившись. «Кобра» хороша і при шийному остеохондрозі, і при інших його різновидах.
Нахили до ніг сидячи (рис. 2): лежачи на спині зробити видих і підняти тулуб, намагаючись нахилитися до прямих ногах. Виконується вправа до появи легкого напруги. Ноги в колінах не згинати.
Нахили до ніг дозволяють повернути гнучкість поперекового відділу. Допомагають і при шийному остеохондрозі.
Навіть після того, як хвороба пішла, цей комплекс вправ при остеохондрозі рекомендується виконувати щодня, так як він дає хороший заряд бадьорості.
Служить він і для профілактики остеохондрозу. Це надзвичайно ефективні вправи.
щадні вправи
Якщо остеохондроз запущений, то будуть потрібні більш щадні вправи. В цьому випадку можна порекомендувати комплекс Дикуля, виконувати який не складе труднощів навіть при серйозних проблемах із хребтом. Для прикладу деякі з вправ:- Лягти на спину. Руки розведені в сторону. Відірвати від землі ліве стегно і повернути його вліво. Те ж виконати і з правим стегном.
- Лягти на спину. Руки схрещені на грудях і охоплюють передпліччя. Ноги розведені в сторони. Постаратися повернути тіло спочатку вліво, а потім вправо.
Вправи Дикуля дуже прості і їх досить багато.
Як забути про болі в суглобах?
- Болі в суглобах обмежують Ваші руху і повноцінне життя ...
- Вас турбує дискомфорт, хрускіт і систематичні болі ...
- Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів і мазей ...
- Але судячи з того, що Ви Новомосковскете ці рядки - не сильно вони Вам допомогли ...
Але ортопед Валентин Дикуль стверджує, що дійсно ефективний засіб від болю в суглобах існує! Новомосковскть далі >>>
Ознайомтеся з відгуками пацієнтів пройшли лікування за кордоном. Для того щоб отримати інформацію про можливості лікування Вашого випадку, залиште нам запит на лікування за цим посиланням.
Обов'язково перед лікуванням хвороб консультуйтеся з лікарем. Це допоможе врахувати індивідуальну переносимість, підтвердити діагноз, переконатися в правильності лікування і виключити негативні взаємодії препаратів. Якщо ви використовуєте рецепти без консультації з лікарем, то це повністю на ваш страх і ризик. Вся інформація на сайті представлена для ознайомлювальних цілей і не є лікувальним посібником. Вся відповідальність за застосування лежить на вас.
(Немає голосів, будьте першим)