Хворі на остеохондроз найчастіше скаржаться на зниження рухливості суглобів, дискомфорт і больові відчуття, які виникають в результаті пошкодження міжхребцевих дисків. Тому лікування зводиться не тільки до прийому аптечних препаратів, лікар обов'язково призначає гімнастику. Варто відзначити, що ЛФК при остеохондрозі незамінна і для лікування, і для профілактики.
Користь від вправ
Лікувальна фізкультура (ЛФК) дуже важлива. Якщо недуга ще не розвинувся, то вправи здатні зупинити процес або істотно знизити прояв його симптомів. Регулярні тренування знижують тиск на диски вже через пару місяців.
займаємося правильно
Щоб був позитивний ефект від ЛФК при остеохондрозі, слід займатися правильно. Адже недотримання рекомендацій лікаря може тільки погіршити стан пацієнта, стати причиною травми. Тому оптимально, коли комплекс ЛФК підбирається лікарем. Ось ще кілька нюансів, які слід знати, намагаючись вилікувати остеохондроз:
Який буває лікувальна гімнастика
Всі комплекси лікувальної фізкультури можна розділити на дві групи. В першу входять вправи ізометричні, тобто такі, які допомагають м'язам долати штучно створене опір. Це зміцнює хребет, бічні, передні і задні м'язи. Друга група передбачає руху з навантаженням на хребет, які також зміцнюють зв'язки і суглоби.
Різновиди лікувальної гімнастики при остеохондрозі
Оскільки остеохондроз може вражати різні відділи хребта, то комплекс вправ для кожного з них відрізняється, має власні особливості.
Для шийного відділу
Остеохондроз проходить, якщо сидячи натискати долонями на різні частини голови по черзі, а сама голова повинна чинити опір рук. У сидячому положенні також рекомендується повільно опускати підборіддя на груди (десять повторень), повертати голову вліво і вправо на максимально можливу відстань (по десять разів на кожну сторону). Комплекс для шийного відділу включає в себе також повільні нахили голови назад при одночасному втягуванні підборіддя всередину (десять повторень).
Комплекс при остеохондрозі грудного відділу
Як і при остеохондрозі шийного відділу спочатку роблять розминку. Підходять ті ж рухи, а потім слідують основні вправи. Для них необхідно зручне крісло з високою спинкою. Людина сідає на нього і має в своєму розпорядженні руки за головою, неспішно прогинається назад, притискаючи хребет до спинки, а потім нахиляється вперед. Повторювати п'ять разів.
Ефективно таке положення: хворий лягає на спину і в районі грудного відділу підставляє щільний валик. Розміщуючи руки за головою, необхідно прогнутися і повільно підняти груди і голову. Виконується п'ять разів.
Остеохондроз грудного відділу не любить таку гімнастику: людина коштує рівно, руки піднімає над головою. Правою рукою охоплюють зап'ясті лівої руки і нахиляються вправо, а при цьому тягнуть ліву руку. Повторювати по п'ять разів з кожної сторони.
Остеохондроз поперекового відділу і гімнастика
В першу чергу необхідно розігріти м'язи ходьбою в помірному темпі. Далі виконуються основні вправи, кожне по десять разів. Лежачи на спині, пацієнт напружує живіт, контролюючи дихання. Руку слід тримати на м'язах, які повинні бути твердими. Потім розслаблення і повторення.
Лежачи на спині, слід витягнути руки вздовж тіла, підняти груди і голову і утримати позу приблизно десять секунд. Повільно опуститися назад і повторити. При остеохондрозі спини ефективна така гімнастика: лежачи, пацієнт тримає ноги зігнутими в колінах, поставивши їх на підлогу. Потім коліна опускають вправо, а верхню частину тіла - вліво. Після повернення в початкове положення повторюють з протилежною стороною.
Остеохондроз і профілактика за допомогою лікувальної гімнастики
Остеохондроз - це не привід відмовитися від спортивних тренувань, особливо в тому випадку, коли людина і раніше активно займався звичайною фізкультурою. Підходять піші прогулянки, плавання, велоспорт. А ось важка атлетика, боротьба, командні ігри небажані. Крім спеціальної гімнастики варто стежити за поставою, зменшити кількість сидіння за комп'ютером, спати на ортопедичному матраці і подушці, не носити тяжкості. Тільки так можна контролювати підступну хворобу.
Увага! Інформація на сайті носить суто довідковий характер і ні в якому разі не може застосовуватися без відповідних знань і очної консультації з компетентним фахівцем. Важлива історія хвороби!
Помилка в тексті?
Виділи її мишкою
і натисни Ctrl + Enter