Привіт шановні спортсмени. У цій статті я хочу поговорити про так званих драбинках-пірамідах. які використовують не тільки ті, хто тренується на турніку і брусах, а й ті, хто займається іншими видами спорту (широко методика драбинок-пірамід використовується в скелелазінні).
Дані методики застосовуються виключно для підняття динамічної силової витривалості, а також непогано гіпертрофують м'язи, дозволяючи їм збільшуватися в обсягах.
Сьогодні я перерахую основні чотири схеми, якими можна користуватися на турніках і брусах.
Отже Господа, поїхали!
1. I-драбинка-піраміда (пряма і зворотна). Дуже підходить початківцям спортсменам. Є дуже простий. Можна використовувати як низьке число ступенів, так і високе. Можливо виконання двох варіантів: прямий і зворотній.
Приклад: пряма - 1-2-3-4-5
Приклад: зворотна - 5-4-3-2-1
2. V-драбинка-піраміда (пряма і зворотна). Розрахована на спортсменів із середнім рівнем підготовки. Складається з двох рівнів. Виконується також в двох варіантах: прямий і зворотний. Кількість ступенів залежить від рівня підготовки спортсмена.
Приклад: пряма - 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Приклад: зворотна - 5-4-3-2-1-2-3-4-5
3. N-драбинка-піраміда (пряма і зворотна). Складається з трьох рівнів. Призначена для атлетів з просунутим рівнем. Її також можна виконувати в двох варіантах: прямий варіант і зворотний. Кількість ступенів, спортсмен визначає самостійно.
Приклад: пряма - 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5
Приклад: зворотна - 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1
4. W-драбинка-піраміда (пряма і зворотна). Є найбільш складною комбінацією і призначена виключно для гуру. Складається з двох почергово мінливих зворотних і прямих рівнів (всього чотири). Доступні також дві її варіативності: пряма і зворотна. Кількість ступенів не велика - від чотирьох до шести-семи. Навіть самим супер-просунутим воркаутери складно виконати комбінацію W4 або W5 на турніку. Справи в віджиманні від підлоги, йдуть набагато простіше. Тут можна сміливо виконувати W5 і більш. Віджимна на брусах йтимуть трохи складніше, ніж віджимання від підлоги. А найскладнішим тут будуть, підтягування на перекладині.
Приклад: пряма - 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1
Приклад: зворотна - 4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4
Відпочинок між підходами
А ось тут, друзі, і захований найголовніший підступ, який робить виконання всіх чотирьох комбінацій непростим!
Так як метою цих схем є динамічна силова витривалість, то відпочинок між підходами повинен становити не більше 10 секунд!
Упевнений, що я майже розставив всі крапки над "i", і Вам залишилося зробити правильний вибір.
Тренуйтеся друзі! І стаєте сильнішими і витривалішими.
