Не завжди після роботи є час і сили для повноцінного тренування. А спині потрібно дати відпочити. Повторюйте наші вправи, і ви відчуєте приємну легкість в спині і, звичайно, гарний настрій!
Комплекс вправ для спини показує Любов Ніколаєнко. інструктор з фітнесу студії Kangoo Fitness
- Початкове положення: стопи на ширині плечей, коліна вирівнюємо, стегна напружуємо, живіт піднімаємо, сідниці розслабляємо, шию витягуємо
- Робимо вдих, на видиху руки витягуємо вперед - стискаємо в кулаки, представляємо, що натягуємо тятиву
- Вдих, і на видиху, напружуючи кулак, згинаємо руку, кулак на плече, фіксуємо на кілька секунд
- Лопатки тягнемо один до одного
- Потім - вдих, і на видиху випрямляє і розслабляє руку
- Те ж саме з другою рукою
- Шию не затискати, плечі внизу
- Потім дві руки вперед, потім до плечей і знову вперед і руки розслабити.
- Повторювати 10 раз на кожну руку
Ефект: працює грудний відділ, зміцнюється м'язовий корсет, верхній відділ хребта, працюють біцепс і трицепс
- Початкове положення: ноги на ширині плечей, стопи і коліна прямо, долоні рук з'єднуємо над головою
- Присідаємо, скручуємо корпус і укладаємо лікоть протилежної руки на протилежне стегно
- Один лікоть на стегні, інший дивиться в стелю
- Зафіксувалися в цьому положенні
- Вдих, на видиху випрямлюємося, руки знову над головою
- Повторюємо те ж саме на іншу сторону
- Ускладнюємо: після присідаючи, укладаємо протилежну руку на килимок до протилежної нозі, права долоня дивиться вгору
- Плечі внизу, шию не затискаємо
- Те ж саме на іншу сторону
- Виконувати по 10 разів на кожну сторону
Ефект: працюють м'язи стегон, косі м'язи спини і живота, розвантажується поперек
- Коліна обіймаємо руками, спина кругла, верхівкою торкаємося до колін
- Вдих на видиху, починаємо гойдатися
- Виконувати 1-3 хвилини
Ефект: розслабляється хребет, знімається напруга з м'язів спини
Ілюстрації: Олена Юр'єва, www.pinterest.com