Дуже часто доводиться чути, що заняття бодібілдинг сковують рухи і роблять спортсмени не поворотким. Це судження досить помилково і при правильному підході можна надати навіть величезним м'язам швидкість рухів і рухливість. Тому з упевненістю можна заявити, що поєднання бодібілдинг і боксу часто дає просто приголомшливі результати.
Раніше вважалося, що для занять бокс важливі тільки кілька певних груп м'язів, але зараз це помилка успішно розвіяно. Сильний удар можна отримати тільки пропорційно розвиваючи всі м'язи тіла. При цьому основний упор, роблячи на трицепс, плечі, м'язи грудей і ніг, саме ці чотири м'язові групи беру участь в ударній техніці.
Найкращий варіант тренінгу, це коли ви не зацикліваетесь на вузькоспеціалізований підготовці, а працюєте за загальною системою, збільшуючи силу і м'язову масу, після слід провести сгонку ваги. В результаті ви отримаєте сильний і швидкий м'язовий каркас, який потрібно навчити правильно рухатися, тобто виробити техніку ударів і доглядів.
Силові вправи для боксерів.
1. Жим від грудей на похилій лаві, кут нахилу в районі 45 градусів, жим проводиться середнім хватом, відстань між руками становить 50 сантиметрів.
Робимо 5 підходів по 12 повторень.
2. Жим від грудей на горизонтальній лаві (середній хват). Робимо 3 підходи по 12 повторень.
3. Віджимання на брусах з додатковою вагою, як обтяження може служити млинець від штанги, повішений на талію за допомогою ременя.
Справах 5 підходів по 15 повторень.
4. Розгинання рук на блоці з коротким грифом, вправа розвиває зовнішню частину трицепса. Для виконання встаньте перед тренажером, руки покладіть на гриф і підтягніть на рівень грудей.
Виробляємо розгинання рук на трицепс і плавно повертаємо гриф у вихідне положення.
Робимо 5 підходів по 10 повторень.
5. Удари з гантеллю, вправа виконується з гантелями такої ваги. Що б ви відчували навантаження і одночасно могли досить довго тримати руки на рівні плечей.
Стаємо в стійку, в руки беремо дві гантелі, вагою 3-8 кілограмів, виробляємо почергові удари. Виконуємо 5 підходів по 12 повторень.
6. Жим гантелей - одночасно дає навантаження на трицепс і дельтовидні м'язи, вправа виконується в положенні сидячи.
Робимо 5 підходів по 10 повторень.
7. Присідання зі штангою на плечах, цю вправу не рекомендується виконувати з максимальною вагою, пам'ятайте. Що для вас головне не силовий результат, а зміцнення м'язової групи.
Робимо 6 підходів по 15 повторень.
8. Підйоми на шкарпетки зі штангою або в спеціальному тренажері, дозволяє розвинути литкові м'язи.
Вправу можна виконувати в декількох варіантах, ви самі вибираєте найбільш прийнятний для вас - зі штангою на плечах, зі штангою в опущених руках, з гантелями, на тренажері.
Робимо 6 підходів по 15 повторень.
Даний комплекс не обов'язково виконувати протягом одного тренувального дня, його можна розділити на дві або три тренування на ваш розсуд. Крім цих вправ бокс так само вимагає розвиток м'язів преса і виконання вправ на розтяжку і рухливість м'язів.