Хребет - найважливіша частина нашого організму, що забезпечує рухові функції, а також відповідає за ставність, красу і витонченість будь-якої жінки. Не дарма з покон віків граціозність жінок оцінювали за їх поставі.
При більшості видів фізичних навантажень перевантажується в першу чергу саме хребет. Перевантажується усіма видами присідань, вертикальних жимів, деякими видами горизонтальних тяг і тазово-домінантних вправ.
Пропонуємо ознайомитися з вправами для розвантаження хребта. а точніше для його грудного відділу.
Масаж грудного відділу хребта
Лягайте на підлогу, зігнувши і з'єднавши ноги. Під спину в районі лопаток помістіть ролер. Схрестіть руки перед грудьми, розведіть лопатки і відірвіть таз від підлоги. За допомогою ніг переміщайтеся вперед-назад, масажуючи розгиначі хребта роллером. Зробивши 10-12 рухів, відпочиньте і перейдіть до наступної вправи.
Односторонній масаж розгиначів хребта
Перебуваючи в тому ж вихідному положенні, поверніться вліво або вправо і повторіть руху вперед-назад, впливаючи тільки на одну сторону спини. Зробіть по 10-12 рухів на кожну сторону і переходите до наступної вправи.
Мобільність грудного відділу хребта
З того ж вихідного положення опустіть таз вниз і витягніть руки перед собою так, щоб вони стали паралельні вашим стегнах. Ролик повинен розташовуватися на рівні нижньої частини лопаток. Вигинаючись в грудному відділі хребта, торкніться плечима статі, а потім поверніться у вихідне положення і трохи продовжите рух, скорочуючи м'язи живота. Повторіть вправу 5-8 разів, відпочиньте секунд тридцять і повторіть.
Стретч м'язів середини спини
Сядьте на коліна і візьміться обома руками за гомілки. Вигніться вгору, долаючи опір рук, при цьому постарайтеся максимально розвести лопатки і округлити спину. Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд. Тепер нахиліться вперед і витягніть руки вперед. Опустіть голову між плечей і прогніться вниз, одночасно опустивши таз на п'яти, розвівши лопатки і довернув куприк вперед. Якщо ви все зробите правильно, ви відчуєте натяг шкіри в районі лопаток і на ребрах. Чи не затримуючи дихання, зафіксуйте це положення ще на 10-15 секунд. Повторіть обидва вправи ще 1-2 рази.
Ось ТАІК вправи повністю розвантажать і послаблять хребет і м'язи спини, що зробить Вас красивими і здоровими на довгі роки!
Desktop Version TopВи тут: Ідеальна фігура Тренувальні програми Вправи для розвантаження хребта