Які вправи слід вибрати при сколіозі?
Для профілактики і лікування сколіозу існує безліч різних технік і вправ. Але рекомендувати їх кожному можна. Тут все повинно бути індивідуально.
Різна ступінь викривлення - різні вправи?
Якщо у вас сколіоз 1 ступеня - вправи ви можете робити все. Якщо ви не впевнені в тому, яку сторону спини вам потрібно розслабляти, а яку зміцнювати - робіть синхронні вправи. Вони допоможуть зміцнити м'язовий корсет і скоротити ризик прогресування.
Якщо у вас сколіоз 2 ступеня - ви можете робити ті ж вправи. Але більший ефект буде при заняттях з кваліфікованим фахівцем. При цьому звертайте увагу до свого самопочуття. При посиленні болю, погіршенні зовнішнього вигляду спини варто припинити заняття і підшукати іншого лікаря. Це, безумовно, складний процес, особливо в невеликих містах, але не варто продовжувати заняття при таких симптомах.
Рекомендувати гімнастику при сколіозі 3 ступеня заочно не можна. Тут потрібно спілкування віч-на-віч - при такому ступені викривлення потрібен тільки індивідуальний підхід.
Вправи для спини при сколіозі в картинках
Нижче наведені вправи для спини при сколіозі. Справа показано, як потрібно робити, а зліва - заборонені вправи при сколіозі.
1. Вправа для зміцнення мускулатури ніг. Потрібно притулитися до стіни спиною і зігнути коліна під кутом 90 градусів. Це допоможе уникнути підвищеного навантаження на коліна.
2. Вправи для розтягування задньої поверхні стегна і спини потрібно виконувати лежачи - це дозволяє зменшити здавлюючу навантаження в поперековому відділі хребта. У положенні лежачи на спині випрямити одну ногу, другу ногу підтягнути до себе і випрямити.
3. Вправа для задньої поверхні стегна і тазостегнових суглобів правильніше робити наступним чином. У положенні стоячи опорну ногу трохи зігнути, іншу - випрямити і поставити на п'яту. Потягнути носок на себе, поки не з'явиться легке напруження в м'язах стегна.
4. Вправа для розтягування м'язів спини слід виконувати в положенні лежачи. Зігнувши ноги в колінах, намагатися дотягнутися ними до чола.
5. Для розтягування задньої поверхні стегна і поперекового відділу хребта потрібно сісти на коліна, нахилитися вперед і покласти руки на п'яти. Не варто давати динамічні навантаження хребту - це не сприяє розтягуванню м'язів спини.
6. Для розтяжки так званих випрямлячів спини потрібно встати на карачки, при цьому руки і ноги повинні знаходиться на ширині плечей, руки трохи зігнути в ліктях. З такого положення «округлити» спину.
7. При розтяжці задньої поверхні стегна слід одну ногу розташувати на невеликій висоті і нахилятися до неї. Якщо нога буде розташована занадто високо, м'язи попереку отримувати дуже високе навантаження.
8. Для розтяжки передньої поверхні тулуба потрібно лягти, прямі руки відвести за голову і постаратися дістати підлогу кистями.
9. Для розтяжки м'язів тулуба спереду слід прийняти вихідне положення, як у вправі 5. Руки витягнути вперед і намагатися дістати статі плечима і грудьми.
