Перша вправа для тренування дихання при плаванні
Виконується стоячи на місці, далі занурюємо особа в воду і затримуємо дихання. Робимо два спокійних помаху (гребка) руками. Під час початку другого гребка починаємо видихати в воду повітря, таким чином, щоб до завершення гребка підняти над водою голову і завершити видих на поверхні. Закінчивши видих, робимо вдих і повторюємо вправу заново.
Після гарного освоєння цієї вправи, його можна виконувати під час плавання.
Друга вправа для тренування дихання при плаванні
Дана вправа ще більш популярне, ніж попереднє і його часто використовують при навчанні плавання юних плавців. Називається воно «поплавок».
Спочатку робимо глибокий вдих, і присідаємо, занурюючись з головою в воду. Обхоплюємо коліна і вважаємо про себе до п'ятнадцяти. Після цього спливемо на поверхню.
Потім схиляємо тулуб вперед так, щоб рот з'явився у поверхні води, а в коліна спираємося долонями. Після глибокого вдиху, опускаємо обличчя назад в воду і поступово маленькими видих видихаємо повітря. Після цього плавно піднімаємо голову і знову робимо вдих. Опускання особи в воду і підняття голови має відбуватися таким чином, щоб під час завершення видиху в воду рот показувався з води. Дана вправа виконується в ритмі звичайного дихання. На перших тренуваннях виконуємо 10-15 разів, але в подальшому не менше 20. Крім цього періодично потрібно збільшувати час перебування підлогу водою.
Наступні дві вправи схожі за змістом, тому можна вибрати тільки одну вправу, яке сподобалося найбільше.
Третя вправа для тренування дихання при плаванні
Виконується вправа на мілкій воді. Робимо вдих і занурюємося в воду. Потім повільно видихаємо в воду все повітря, щоб легені стали порожніми. Після цього виринає і робимо вдих. Всі повторюємо. Цю вправу слід виконувати ритмічно і енергійно, проводячи на поверхні мінімальна кількість часу. Необхідно стежити, щоб повітря в легенях під час видиху зовсім не залишалося.
Четверта вправа для тренування дихання при плаванні
Лягаємо на груди і приймаємо горизонтальне положення, спираючись руками об дно або про бортик. Після глибокого вдиху опускаємося в воду. У такому положенні робимо 10-15 видихів у воду, повертаючи голову в бік для видиху.
Виконуючи дані вправи, можна навчитися правильно дихати і поліпшити результати під час плавання.