ЧОМУ САМЕ хулахуп?
Напевно, ви вже десь і колись чули такі слова, як "Хулахуп", "Масажний обруч" або "Обруч для схуднення". Всі ці терміни позначають по суті одне і те ж: тренажер, який раніше в основному використовувався в художній гімнастиці, а в даний час набув широкого поширення по всьому світу як популярний вид аеробного активності і з успіхом використовується для ефективних тренувань, спрямованих на зниження ваги і підвищення тонусу м'язів в домашніх умовах.
Напевно, кожен з вас хоча б раз у своєму житті задавався питанням "Як схуднути?", "Що зробити, щоб зберегти фігуру стрункою?", "Як боротися із зайвими сантиметрами на талії?". А як вирішити ці важливі питання, коли зовсім немає часу, коли скажений ритм міського життя затягує в безодню вічної гонки, і дуже складно викроїти можливість для відвідувань спортзалу і дієтологів?
Погодьтеся, що знайти по-справжньому ефективний, корисний для здоров'я і не вимагає великих витрат часу спосіб підтримувати фігуру в тонусі не так-то просто. Особливо, якщо потрібно займатися вдома. Тут ми не станемо розглядати всі можливі варіанти.
Дозвольте мені розповісти про обручі для схуднення «хулахуп», вже давно який підтвердив свою високу ефективність, незаперечну користь для здоров'я і заслуговує вашої довіри.
Як крутити хулахуп, щоб він не падав?
Звичайно, в теорії пояснити не так вже просто, але ми спробуємо: Поставте одну ногу трохи перед іншою, і перенести ваш вагу на неї. Тримайте обруч обома руками на рівні трохи вище талії (крутити його ви швидше за все будете нижче, але так буде легше почати розкручувати хула хуп, щоб він не впав). Потім притисніть масажний обруч ззаду навколо талії, досить різко Крутаніте обруч «по» або «проти» годинникової стрілки, одночасно починаючи переносити ваш вага з однієї ноги на іншу, розкручуйте обруч, підтримуючи його обертання.
Скажете «Легко сказати # 33;», але безглуздий хулахуп не хоче крутитися? Відкриємо вам ще кілька секретів:
- не намагайтеся рухати стегнами по колу одночасно з обертанням. Насправді це сильно ускладнює процес розкручування. Пробуйте рухатися за рахунок перенесення ваги з ноги на ногу, не робіть кругові рухи, а намагайтеся трохи "хитатися" туди-сюди.
- обов'язково спробуйте крутити як в одному, так і в іншому напрямку, ви відразу зрозумієте, яке напрямку підходить саме вам. Існує думка, що правші простіше обертати хула хуп «проти» годинникової стрілки, а лівшам - «по», але досить людей, з якими дане правило не працює.
Тому головна порада: Пробуйте і будьте терплячі # 33; У вас обов'язково все вийде # 33; Це напевно займе якийсь час, але головне не здаватися # 33;
Як правильно визначитися з розміром хула хупа?
Зверніть увагу, що важливо правильно підібрати розмір хулахуп для схуднення з урахуванням ваших індивідуальних особливостей. Загальне правило говорить, що чим більше ви самі, то тим більше повинен бути і хула хуп.
Щоб правильно вибрати гімнастичний обруч, спробуйте зробити наступне: Встаньте і поставте хулахуп перед вами. При цьому висота обруча повинен бути не нижче пупка, але і не вище грудей.
Також зверніть увагу, що гімнастичні обручі більшого діаметра будуть обертатися повільніше, що полегшить вам спочатку задачу, тому що крутити такий масажний обруч буде простіше. Чим менше коло хулахуп, тим з більшою швидкістю він буде обертатися, відповідно контролювати обертання буде складніше, зате при цьому ефективність тренування зросте.
Як бути з цими синцями?
Звичайно ж, більшість людей, які тільки що купили хулахуп і приступили до занять з масажним обручем, зіткнулися з одним неприємним початковим наслідком тренувань: на стегнах з'явилися синці.
Не переживайте, таке буває тільки спочатку і далеко не у всіх. Якщо все-таки у вас вони з'явилися, то просто зробіть невелику перерву в заняттях. Допоможуть впоратися з появою синцями льодові компреси, а також м'який само-масаж з використанням заспокійливого масла або гомеопатичного гелю. Ви можете в перший час надягати для тренування більш щільний одяг, щоб уникнути неприємних відчуттів, але це може дещо ускладнити процес крутіння масажного обруча.
Чи є протипоказання до використання хулахуп?
Протипоказань до використання хулахуп трохи, але вони є. Зверніть увагу, що є гінекологічні захворювання (наприклад, ретрофлексия матки та ін.), Деякі захворювання кишечника і нирок (наприклад, сечокам'яна хвороба), а також деякі захворювання хребта, при яких не варто використовувати цей тренажер. Будь ласка, якщо у вас виникли питання, обов'язково перед застосуванням проконсультуйтеся у лікаря.
Також, якщо маса вашого обруча занадто велика для вашого рівня фізичної підготовки, застосування такого хулахуп спочатку може завдати шкоди м'яких тканин організму, внаслідок чого на тілі можуть утворитися синці або удари. Якщо ж вага хулахуп перевищує два кілограми, але займається з ним новачок без належної тренування, то такі заняття можуть навіть завдати шкоди ниркам або іншим внутрішнім органам.
Сам гімнастичний обруч в цьому аніскільки не винен, такий вплив пов'язано тільки з вагою тренажера. Уявіть самі: важкий хулахуп відчутно б'є по тілу в місцях зіткнення, особливо при інтенсивному обертанні, тому без попередньо сформованої м'язової прошарку може досить сильно трясти органи. Якщо ви правильно підберете вага хулахуп в залежності від вашого віку і рівня фізичної підготовки (будь ласка, скористайтеся таблицею відповідного ваги), то тренування буде безпечна і принесе вам масу задоволення # 33;
Чим відрізняються звичайні обручі від масажних обручів з обважнювачами?
Зверніть увагу, що обручі для схуднення при регулярних заняттях дають хорошу і здорову навантаження і допомагають тренувати серцево-судинну систему. Використання різних за вагою масажних обручів з додатковими обважнювачами додатково благотворно позначається на:
- Вашому кишечнику, тому що обертання обруча з обважнювачами навколо талії одночасно є масажем кишечника і внутрішніх органів
- Підвищує серцевий ритм
- Підвищує рівень фізичного тонусу вашого організму і загальний енергетичний рівень.
- Збільшує кровопостачання головного мозку
- Розвиває координацію рухів
- Рівномірно зміцнює м'язи вашого тіла. Дивіться Вправи з Хула хупом.
- Покращує гнучкість і рухливість хребта.
Як правильно вибрати вагу хула хупа з обважнювачами?
До того як купити хулахуп, будь ласка, визначтеся з тим, яку вагу тренажера підійде саме вам. В основному, це залежить від двох чинників: вашої ваги і рівня фізичної підготовки. У разі, якщо ви давно і регулярно займаєтеся спортом, ви можете відразу ж вибирати важкі обручі вагою більше 2-х кілограм, так як це дозволить зробити вашу тренування більш ефективною і підвищити її інтенсивність. Але якщо ваші м'язи поки недостатньо розвинені, то на тканинах від взаємодії з важким обручем можуть з'являтися синці або навіть удари.
Щоб допомогти вам правильно підібрати розмір, ми пропонуємо невелику таблицю:
Фізичний стан людини
Відповідний вага хулахуп
діти
До 1 кілограма
Дорослі люди (початковий рівень фізичної підготовки / ніколи не використовували хулахупи з обважнювачами)
Від 1 кілограма до 1,5 кілограмів
Дорослі люди (середній рівень фізичної підготовки / досвід тренувань з більш легкими хулахуп)
Від 1,5 кілограма до 2 кілограмів
Дорослі люди (високий рівень фізичної підготовки / досвід регулярних тренувань з хулахуп середньої ваги не менше 4-5 місяців)
Від 2 кілограмів до 3 кілограмів
Будьте обережні # 33; Не варто відразу ж прагнути придбати найважчий обруч для схуднення. Початківцям заняття досить ваги до 1,5 кілограм.
Дівчатка, поділіться досвідом)))) У кого є хулахуп, як часто визаніматесь, який саме у вас, яких результатів досягли.