Знаком вам цей термін? Що це за тренінг, чому так називається і для чого потрібен? Сьогодні ми поговоримо про таку методику і ви дізнаєтеся, кому кругової тренінг піде на користь, а кому краще його уникати. Отже, кругові тренування як ефективний метод схуднення і тренування витривалості - нова тема на Fitmania.by.
Відразу скажемо, що це не найпоширеніший варіант тренінгу і не кожен атлет в своїй роботі над тілом використовує такий інтенсивний метод, вважаючи за краще йому більш зрозумілі схеми.
У чому причина ігнорування такого типу тренувань? Справа в тому, що великих розмірів, рельєфу або симетрії тут не передбачається. По-друге, це скажений ритм і не кожен його витримує. Зауважимо, справжній кругової тренінг більше підходить для схуднення, ніж для набору маси.
У чому суть тренування?
Всі вправи виконуються одне за іншим по колу. а не звичними сетами. Зазвичай в кругову тренування включають силові елементи, однак ви також можете виконувати інші анаеробні і аеробні вправи, наприклад, біг на місці.
Всього 4-7 вправ, які необхідно виконати в 3 кола. Як правило, між вправами відпочинок невеликої або його зовсім немає.
У чому користь?
Якщо ви не ставите собі за мету збільшення м'язової маси. вам варто звернути увагу на цей метод. Він допоможе зробити тіло привабливим набагато швидше. Є й інші причини для таких занять:
- Ви раціональніше витрачаєте час, і швидше йдіть із залу. Отже, маєте більше вільного часу.
- Схуднення. Спеціальні кругові тренування сприяють йому дуже сприяють.
- Поліпшення фізичного стану і м'язової витривалості
- Працює все тіло.
- Круговим тренінгом можна займатися де завгодно і навіть без спеціального обладнання.
Кругова тренування була придумана вченими Університету Лідса ще в 1953 році.
Її принцип чудово простий: підбираєш 8-10 вправ і виконуєш одне за іншим. Потім відпочиваєш пару хвилин і повторюєш все спочатку.
Тренінг побудований на принципі спалювання жиру тільки за допомогою силових вправ. Великі витрати енергії - ось чому цей метод працює. Крім цього, вироблення гормону росту сприяє більшій втраті жиру.
Вправи беруться базові. присідання, випади, скручування. Їх зможе виконати кожен, і при цьому вони змушують працювати безліч м'язів, так що за короткий час опрацьовується все тіло.
А якщо їх робити без відпочинку і в досить швидкому темпі, це ще й гарне тренування для серця, і можливість схуднути - пульс легко піднімається до жиросжигающей зони, 60-70% від максимального.
Ви можете вибрати за своїм бажанням вправи і з'єднати їх так, як потрібно, в залежності від свого рівня підготовки і цілей, які ви перед собою ставите.
Якщо поки ви в не дуже хорошій формі і не можете виконати поспіль вісім-десять вправ, скоротіть їх до п'яти-шести.
Відпочивайте між ними мінімум 30-40 секунд, але стежте, щоб загальний час заняття було не більше 45 хвилин: кругова тренування є серйозним навантаженням і не повинна бути довгою.
- Що краще спалює жир
- Що не треба робити в тренажерному залі
- Скільки води потрібно випивати в день?
- Перша програма тренувань
- Як набрати м'язову масу
- Як накачати м'язи в домашніх умовах
- Типи статури. Ектоморф, мезоморф і ендоморф.Как дізнатися свій
- Як накачати нижній прес
- Як накачати плечі
Що швидше спалює жир: біг або підйом? Багато хто думає, що підйом вантажів працює набагато ефективніше, ніж аеробіка. Чи це правда? З'ясуємо трохи нижче.
Уявімо основні поради та рекомендації при заняттях в тренажерному залі. Сподіваюся, ви скористаєтеся ними.
Приходячи в зал, новачки через свою недосвідченість роблять багато помилок. Звичайно ж в залі є фітнес інструктор, який покаже ряд вправ і виправить з'явилося помилки. Однак розповімо вам в цій статті які необхідно робити вправ, скільки підходів.
Дотримуючись правильно все дієти і режими правильного харчування, ви все одно не зможете домогтися збільшення м'язової маси. Для того щоб досягти якогось результату існує тільки два варіанти: піти в спортивний клуб або заняття вдома. Звичайно фітнес-інструктор підбере необхідний комплекс вправ і розповість про дієту. Однак в цій статті запропонуємо вам спосіб нарощування маси, заснований на декількох вправах.
У статті будуть розглянуті вправи, що дозволяють накачати важливі м'язи - нижній прес. Дані вправи можна виконувати, як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Дана інструкція призначена для тих людей, які бажають накачати гарний прес швидко, при цьому, приділяючи всього близько десяти хвилин в день.
