Які причини утворення жиру на спині і появи складок? Що допоможе жінкам впоратися з цією проблемою? Давайте розглянемо ці методи і виберемо ті, які нам підходять.
Причини виникнення
Жирові відкладення в області спини мають різні причини:
- Зайва повнота. Жир розташований не тільки на спині, а й на боках, талії і стегнах. Часто він локалізується у вигляді складок. Це говорить про те, що боротьбу треба починати з обмеження калорійності споживаних продуктів.
- Тип фігури «яблуко». Улюблені місця відкладення жиру і появи складок в цьому випадку - живіт і спина.
- Спадковість. Ці особливості відкладення жиру зустрічаються у близьких родичів. Причиною тому можуть бути, в тому числі, і неправильні звички сімейного харчування.
Про інші причини целюліту на спині дивіться тут.
Це не повний список причин, від чого набирається зайвий жир в цій області. На щастя, є ефективні методи, які допомагають впоратися з цією проблемою, яка з причин б її не викликала.
ТОП 7 рад для позбавлення від жиру в цій області
Ми зібрали для Вас 5 найдієвіших способів позбавлення від проблеми. Тільки в комплексі вони дадуть швидкий і стійкий результат. Перед будь-якою фізичною активністю проведіть розминку хребта.
1. Дотримуйтеся дієти
Починати необхідно з побудови правильного раціону харчування. Запам'ятайте основні правила:
1. Не використовуємо жорсткі низькокалорійні дієти. Після такої стресової дієти можна чекати різних неприємностей - порушення обміну речовин, стрімкого набору ваги, і, як наслідок, ожиріння. Організм, який недоотримав під час жорсткої дієти поживні речовини, починає страждати. Шкіра може стати пигментированной і в'ялою, а м'язи млявими.
2. Складаємо основу правильного раціону. У меню повинні входити наступні продукти:
- Курка, риба відварна або запечена. При невисокій калорійності, ці продукти є хорошими джерелами білка.
- Молочні продукти - сир, кефір, ряжанка, молоко. Жирність даних продуктів не повинна перевищувати 2,5%. В цьому випадку їх калорійність на 100 грамів продукту буде в середньому дорівнює 70 калорій, що відмінно впишеться в наш раціон. Молочні продукти відмінне джерело легкозасвоюваного білка, молочнокислих бактерій і кальцію.
- Овочі та зелень. Їх бажано включати в раціон щодня. Він є, при низькій калорійності, джерелом необхідних вітамінів, мінеральних речовин і клітковини.
- Фрукти. Забезпечують організм вітамінами, мінералами, клітковиною. Солодкі фрукти через наявність фруктози потрібно їсти в помірних кількостях.
- Ягоди. Корисні для бажаючих схуднути, так як вони допомагають зігнати жир, активізують обмін речовин, є джерелом вітамінів, необхідних організму.
- Мед, горіхи, сухофрукти є корисними, але висококалорійними продуктами. У період зниження ваги їх можна їсти буквально кілька ложок через день.
- Зелений чай і трав'яні чаї. Активізують процес зниження ваги, виводять токсини.
3. Визначимо ті продукти, яких варто уникати:
- Всі смажені в маслі страви. Вони дуже калорійні! Смаження в маслі можна замінити запіканням або відварюванням. Це знижує калорійність страви в два рази.
- Молочні продукти з високим відсотком жирності.
- Кондитерські вироби. Чи не підходять для щоденного вживання, так як вони мають високу калорійність: 400 - 500 калорій на сто грамів продукту. Їх можна вживати дуже рідко і в невеликих кількостях.
- Солодкі газовані напої, чай з цукром, цукерки.
- Чіпси, солені і солодкі горішки, сухарики.
- Ковбаси, копчені продукти, м'ясні напівфабрикати - відсоток жиру в цих виробах досить високий.
2. Регулярно виконуйте силові тренування
Силові вправи з гантелями для спини допомагають відмінно боротися із зайвими кілограмами, зміцнюють м'язовий корсет, з успіхом опрацьовують основні м'язові групи спини, рук і плечей. Даний вид навантажень відмінно підходить тим, хто хоче скинути вагу і зміцнити м'язи вдома і в максимально короткі терміни. Такі тренування не всім під силу - є обмеження за віком і станом здоров'я. Перешкодою є так само висока ступінь ожиріння.
Ефективними вправами для дівчат є такі:
Силові вправи без застосування ваги, що дозволяють інтенсивно опрацювати м'язи і надати їм рельєф:
Вони впливають на найширшу м'яз спини, руки, груди і живіт, сприяють формуванню м'язового корсету, допомагають контролювати вагу, беруть участь у формуванні стрункого і підтягнутого силуету. Дані вправи є універсальними, так як їм під силу пропрацювати основні групи м'язів.
Дивіться також наш ТОП 10 вправ для схуднення спини. показали високу ефективність.
При виконанні силових тренувань незайвим буде пам'ятати:
- Проводити їх можна тільки після розминки;
- Потрібно правильно підібрати кількість вправ, що виконуються за одне заняття;
- Можна займатися тільки через дві години після їжі;
- Вправи з гантелями необхідно починати з невеликих ваг. Потім вага можна поступово збільшувати.
3. Не забувайте про кардіо
Прекрасний вид тренувань, який можна поєднувати або чергувати з силовими навантаженнями. Вони допомагають забезпечити гармонійну навантаження на серцево - судинну систему, суглоби, м'язи і зв'язки. Відмінно допоможуть прибрати жир з боків і живота. Використання тренажерів допомагає відслідковувати основні параметри тренування, задавати різні режими.
- Бігова доріжка. Хороший варіант здійснювати пробіжки не виходячи з дому і підтримувати м'язи в тонусі. Заняття є хорошою профілактикою утворення жирових відкладень.
- Велотренажер. Підходить для любителів покататися на велосипеді, спалює жир, допомагає контролювати вагу.
- Гребний тренажер. Дуже добре підходить, для зміцнення м'язів спини і боротьби з жиром під бюстик. Добре «розганяє» складки, які висять в області спини. Допомагає прибрати жир з лопаток.
- Степпер. Відмінний помічник у контролі над вагою, зміцненні м'язів, боротьбі за струнку й підтягнуту фігуру.
- Еліптичний тренажер. Допомагає опрацювати всі групи м'язів, не навантажуючи суглоби. Підходить для всіх вікових груп і рівнів фізичної підготовки. Перешкоджає відкладенню жиру на спині і ззаду на боках.
Якщо ви займаєтеся будинку, то можна підключити до тренувань наступні кардионагрузки:
Ці види тренувань у багатьох людей є найулюбленішими і використовуваними. Вони заряджають енергією, допомагають підтримувати відмінну фізичну форму, формують гармонійно розвинену фігуру, прискорюють обмін речовин і відмінно спалюють калорії. Дані навантаження добре чергувати між собою по днях тижня - це дозволить отримати максимальний ефект. Плавання і танці підходять усім, незалежно від віку. Бурпі і вправи зі скакалкою доступні, в більшій мірі, молодим людям, які бажають поліпшити свою фізичну форму і розігнати жирові відкладення.
Особливість! Досвідчені тренери часто радять використовувати по черзі всі наявні в залі тренажери. Це дає можливість більш ефективно опрацювати всі групи м'язів.
4. Гімнастика теж може допомогти
Гімнастика - необхідний вид фізичного навантаження для тих, хто хоче мати струнку фігуру і красиву поставу.
В якості мінімального варіанту відмінно підійдуть такі вправи: «Ластівка», «Собака мордою вгору» і «вниз«, вправи «Кішка». «Лук», «Човник». «Кішка» допоможе позбутися від жиру в області попереку. Всі вони запозичені з йоговской практики і впливають комплексно на м'язи, суглоби і зв'язки. Покращують гнучкість, перешкоджають появі жиру в проблемних місцях, формують граціозну фігуру і королівську поставу.
5. Проробляйте антицелюлітний масаж
Целюліт є наслідком зміни жирової тканини. Це відбувається через порушення відтоку лімфи, уповільненої обміну речовин, малорухливого способу життя, надмірної ваги. Шанувальниці шкідливих звичок теж потрапляють в групу ризику. Позбутися «апельсинової кірки» непросто.
Застосовуючи антицелюлітний масаж, можна домогтися певних результатів. Але при цьому не можна забувати про раціональне харчування і фізичних навантаженнях.
Заключним етапом є легке погладжування і нанесення антицелюлітного засобу - лосьйону, крему або гелю.
Даний вид масажу можна проводити з використанням спеціальної масажною губки. Проводиться він круговими рухами шляхом натискання і розтирання, при якому потрібно зміщувати не поверхові шари шкіри, а підшкірна жирова клітковина.
Важливо! Масаж проводиться комплексом послідовно виконуваних прийомів - погладжування, розтирання, розминання, натискання, поплескування.
6. Використовуйте скраби
Масажні процедури добре чергувати з використанням сольового або кавового скрабу:
- Морську сіль змішуємо в рівних пропорціях з оливковою, персиковим або лляною олією. Легкими колоподібними рухами масажуємо ділянки жирових відкладень протягом десяти хвилин. Змиваємо і наносимо зволожуючий або живильний крем.
- Сіль і вершки змішуємо в рівних кількостях, і легкими колоподібними рухами масажуємо проблемні ділянки жирових відкладень протягом десяти хвилин. Змиваємо і наносимо зволожуючий або живильний крем.
- Заварену кавову гущу наносимо на проблемні ділянки і легкими рухами втираємо десять хвилин. Змиваємо і наносимо крем, персикове, абрикосове або оливкова олія.
Скраби надають особливо сильний вплив на шкіру і підшкірну жирову клітковину, якщо після них використовувати процедуру обгортання з нанесенням різних корисних засобів.
7. Спробуйте обгортання
Дана процедура активізує розщеплення жирових клітин, прискорює лимфоотток, допомагає глибокому проникненню лікувальних і косметичних засобів. Для обгортань застосовують готові аптечні склади або кошти, приготовлені вдома. Класичними засобами є наступні:
- Ламінарія (морська водорість). Її необхідно розпарити, заливши окропом і витримавши двадцять хвилин, потім нанести на проблемні зони.
- Гіркий шоколад. Розтопити на водяній бані, остудити до комфортної температури і нанести на шкіру.
- Аптечна глина. Розводимо кілька пакетиків до густоти сметани, наносимо на шкіру спини і боків товстим шаром.
- Масло какао, авокадо, лляне масло використовуємо для процедури в теплому вигляді.
Зверху нанесённиё склади прикривають харчовою плівкою і загортають на тридцять хвилин. Після теплової процедури, що супроводжується потовиділенням, потрібно відпочити і випити зелений чай.
Дієта та фізичні вправи є способом номер один в боротьбі за струнку фігуру. Вони творять чудеса, але тільки в тому випадку, якщо ви робите все задоволенням! Розпрощатися із зайвими кілограмами можна приклавши певні зусилля. Але головним завданням є не зустрінеться з ними знову. Для цього потрібно дотримуватися одне єдине правило - подружитися з активним способом життя!