Щоб виглядати як супер герой на екрані, вам потрібно тренуватися як супергерой в тренажерному залі.
Від природи Кріс не відрізняється масивним тіло, для досягнення необхідного результату Еванс провів багато важких місяців в тренажерному залі. Йому необхідно було досягти не тільки мускулистості, але і гнучкості і швидкості. Еванс розповідає: «Підготовка до Капітан Америка забитими мене значно мудрішими. Під час підготовки до фільму було багато силових тренувань, таких як, присідання, тяга, вправи на прес, підтягування ».
За словами Кріса Еванса, щоб досягти статури Капітана Америки, необхідні дуже збалансований тренування, потрібно ретельно прокачувати кожен м'яз.
З понеділка по п'ятницю тренування, в суботу і неділю вихідний.
Для досягнення необхідного результату одних силових вправ було мало. У свою програму актор додав гімнастичні вправи і вправи на турніку. Метою була зберегти пульс високими протягом тренувань, що допомогло із загальною фізичною підготовкою особливо під час зйомок, коли були довгі знімальні дні.
Капітан немає кардіо.
Кріс Еванс відмовився від занадто великої кількості кардіо тренувань. Замість цього, він замінив кардіо вправи, силовими вправами. Він розповідає: «Чесно кажучи, для Капітана Америки я не робив багато кардіо вправ, це пов'язано з тим що я не намагаюся схуднути, а навпаки мені потрібно було набрати м'язову масу, ми могли зрідка зробити кілька кардіо вправ тільки для того що б переконатися що я в формі ».
Їж як супергерой.
Той, хто знає хоча б трохи про бодібілдинг, розуміє, що піднімати важкі предмети і проводити час за часом в тренажерному залі, це тільки половина успіху. Потрібно щось більше, ніж просто бити ваш особистий рекорд на жимі лежачи. Необхідно правильно харчуватися. Не можна їсти все попало, необхідно підібрати правильний тип харчування для вас. Еванс збільшив кількість білка в своєму раціоні, він споживається значно більше білково містить їжі.
Близько 2 грамів білка на кілограм ваги споживав Кріс для досягнення соєю мети. Актор розповідає: «Рівняння мого раціону складає близько 2 грамів білка на кілограм ваги мого тіла, і це я досяг завдяки купи курки». Але однієї курки було мало, так само необхідно вживати в їжу такі продукти як: волоські горіхи, каші, родзинки, нежирний йогурт, банани, велика кількість риби і м'яса.
Ось програма тренування, яка може допомогти отримати статура супергероя.
Жим штанги стоячи - 2 сети / 5 повторень
Похилий жим лежачи - 2 сети / 5 повторень
Похилі віджимання - 2 сети / 5 повторень
Класичні віджимання від підлоги - 2 сети / 5 повторень
Підтягування на перекладині - 2 сети / 5 повторень
Віджимання від лави - 3 сети / 8 повторень
Жим гирі до живота - 3 сети / 8 повторень
Підйом гир сидячи на лаві - 3 сети / 8 повторень
Згинання рук за голову на верхньому блоці - 3 сети / 8 повторень
Підйом гир сидячи на лаві, на внутрішній біцепс - 3 сети / 8 повторень
Підйом EZ штанги на біцепс - 3 сети / 8 повторень
Присідання зі штангою - 2 сети / 10 повторень
Стрибки на підставку - 2 сети / 10 повторень
Станова тяга - 2 сети / 10 повторень
Випади - 2 сети / 10 повторень
«Велосипед» - 3 сети / 8 повторень
Класичне скручування - 3 сети / 8 повторень
Підйом ніг у висі - 3 сети / 8 повторень
Шестиденна програма тренування від Кріса Еванса