Отримати підтягнутий живіт і красивий торс допоможе одне-єдине вправу, яке можна виконувати де завгодно.
Мало хто люблять ось так просто впасти і віджатися. Але хіба нам лінь? Зовсім немає: просто ми думаємо, що гарна фігура = тренажерний зал + накачаний тренер і мінус кругленька сума щомісяця.
Однак ми вас поспішаємо порадувати: звичайні домашні віджимання розвивають не тільки плечовий пояс. Це ще й відмінне тренування найсексуальнішою чоловічий м'язи - преса.
Качай все і відразу
Тут не посперечаєшся - віджимаючись, ти задієш м'язи-стабілізатори, які підтримують корпус. Серед цих м'язів є і заповітні «кубики».
Тому американський тренер Нік Туммінелло стверджує, що віджимання замінюють навіть саме класичну вправу на прес - підйоми тулуба з положення лежачи.
Механізм простий: віджимаючись, ти змушений тримати корпус прямо, не даючи йому прогинатися до підлоги. Цією роботою якраз і зайняті м'язи-стабілізатори. І чим більше віджимань ти робиш, тим сильніше працює прес - вже не кажучи про навантаження, яке отримує груди, трицепси і плечі.
У чому ще можуть стати в нагоді віджимання?
Багатьох чоловіків сьогодні спокушає топ-вправа всіх часів і народів - жим лежачи. «Скільки тиснеш?», - це мабуть найпопулярніше питання в спортзалі. Куди рідше можна почути: «Скільки разів натиснеш?». А адже кількість віджимань - куди більш серйозний показник гармонійного розвитку торсу в цілому.
Як краще віджиматися:
- якщо ти не можеш віджатися від підлоги і п'яти раз, то починай віджиматися від лавки. У більш запущеному випадку - від підвіконня. Як тільки зможеш зробити 40-50 повторень в середньому темпі, переходь в звичайне - горизонтальне - положення.
- якщо таз втомлюється швидше рук і нестримно тягнеться до підлоги, зроби серію нескладних тренувань на прес і спину.
- передпліччя в будь-якій фазі віджимань повинно бути перпендикулярно підлозі - як ніжка від столу. А зап'ястя повинні знаходитися прямо під ліктями.
- в упорі лежачи розверни долоні злегка в сторони - це дозволить навантажити якомога більше м'язів. А ми знаємо, що чим більше м'язів залучено - тим ефективніше вправа.
Підкажіть, як у культуристів виходять ці чіткі кубики на животі? Чи можна собі накачати такі в тренажерному залі? (Сергій)
Дорогий Сергію, професіонали домагаються таких фантастичних результатів не тільки за допомогою вправ. Дуже важливу роль тут відіграє харчування, спеціальні дієти.
Всі ці фотосет, які ти бачив, робляться в змагальний період, коли великі хлопці знаходяться в піковій формі. Тримається вона, як правило, не більше місяця - потім починається новий тренувальний рік, робота на масу і так далі.
Приблизно за місяць до цього пікового періоду культуристи дуже сильно обмежують себе в їжі, повністю прибирають з раціону сіль, п'ють виключно дистильовану воду, вживають сечогінні препарати і так далі. Іншими словами, максимально «сушаться», щоб до змагань бути в ідеальній формі. Також деякі намагаються мало спати, щоб спалювати більше калорій. Але це - їхній заробіток, звичайним людям немає сенсу так себе мучити.
Тобі ж цілком вистачить грамотної програми тренувань для преса - рельєф неодмінно з'явиться, хоч і не такий ідеальний.
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.
5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)